産後のぽっこりに！【超簡単】下腹を引き締めるエクササイズ5選！
出典: photoAC
産後の下腹、体重は戻ったのにぽっこり出たまま…その原因は骨盤のゆがみかも！？今回は誰でもできる、簡単なのに下腹の引き締めに効果的な運動をご紹介します。毎日続けて下腹をキュッと引き締めましょう！
ぽっこり下腹解消！引き締めに効果的なエクササイズ5選！
産後の骨盤は大きく開いた状態になり、それを支える骨盤底筋もゆるんでしまいます。これにより内臓の位置が下がりぽっこり下腹の原因に！
ここで紹介する運動は、産後でも取り入れやすいカンタンで無理のない動きを中心としたものです。
産後の運動を開始する時期の目安としては、基本的には産後1ヶ月くらいから。無理のない範囲で始めて、ぽっこり下腹を引き締めましょう！
1：腰回し体操
立っているちょっとの時間でできちゃう、簡単だけど産後の引き締めに効果抜群な体操です。
2：骨盤押し込み体操
これも、立っているちょっとの時間でできます。広がった骨盤をきゅっと引き締める体操です。
①足を開いて立ちます。
②右足の付け根のでっぱりに手をあて、左方向にグッと１０回押し込みます。
③同様に、左足の付け根の出っ張りを右方向にグッと１０回押し込みます。
3：足倒しストレッチ
ゆがみを整えて、下腹の引き締めに効果のあるストレッチです。朝起きたときや、夜寝る前の習慣にしましょう。
4：お尻歩きエクササイズ
下半身痩せや便秘、冷え性、生理痛、むくみ解消にも効果抜群！
①床に座り、足をまっすぐ前にのばし、手は胸の前で交差させます。
②①の姿勢のまま、お尻で前に10歩すすみましょう。
③今度は同様に後ろに10歩さがって元の位置にもどります。
④さらに、両手を上にあげた状態で②、③をおこないます。
5：お尻を締める骨盤底筋運動
骨盤をせっかく整えても、それをささえる筋肉が弱いとまたゆがんできてしまいます。
それを防ぐために、骨盤底筋も同時に鍛えて下腹の引き締めを実現させましょう。
①背筋を伸ばし、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
②片手はお腹、もう片方の手はお尻にあてます。お腹が突き出ないように注意！
③ゆっくり息を吸いながら、肛門（膣）を内側へ押し上げるように引き締めます。
④ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。
③、④を２～３回繰り返します。
出典：クビレニスタの口コミや効果を徹底調査！
まとめ
産後の下腹を引き締めるエクササイズを紹介しましたが、いかがでしたか？
今回は、子育てに忙しいママや運動が苦手な人でも、毎日続けられそうな簡単な運動だけをご紹介しました。
なかなかなくならない産後の下腹ポッコリやたるみですが、諦めず続けて引き締めていきましょう！
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
記録用に、思い出に♡妊婦の間にブログを書いておくといい理由
妊婦さんの今だからこそ、ブログを始めてみませんか？妊娠中にブログを書くことには、単に楽しい以外にもたくさんの…
tujico / 3215 view
持っているだけで気分も上がる！かわいい安産のお守り５選
無事な出産を祈る安産守り。ご自分で買われたり、家族や友人にプレゼントしたりする機会も多いのではないでしょうか…
snowfairy / 22605 view
一体いつまで続く？妊娠初期症状と妊娠中のみんなのつわり解消法
「お腹の中に赤ちゃんが・・・！」と、喜ぶのもつかの間、妊娠初期にはつわりがつきものです。ひどい方は点滴＆入院…
もものなほ子 / 10190 view
妊娠中に飲んではいけないものと、おススメの飲み物って？
妊娠中に飲むことがNGな飲み物って？じゃあ逆におススメの飲み物は？何かと気を付けることが多い妊婦さん向けに、…
tujico / 6491 view
妊娠中でも気を付けたい妊婦さんに歯科検診をおすすめしたい理由
ちょっと口内環境がよくないのが気になる…でも、歯とはいえ妊娠期間中に治療しても大丈夫なの？そんな不安をお持ち…
tokakko / 7957 view
もしかすると不妊症かも。そんな悩み対策に繋がる５つのこと
不妊になる理由はたくさんあります。 個々の不妊理由は、一体何なのかさっぱりわかりません。 また、不妊は女性だ…
HF-LIFE / 7342 view
nikomama
はじめまして。
美容やダイエットで、自分の失敗から学んだことをまとめて行きたいと思います。
よろしくおねがいします。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック
①足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。
②腰に手をあてて、右回りにゆっくりと２～３回まわします。
③②と同様に、今度は左回りにゆっくりと２～３回まわします。