産後のぽっこりに！【超簡単】下腹を引き締めるエクササイズ5選！
出典: photoAC
産後の下腹、体重は戻ったのにぽっこり出たまま…その原因は骨盤のゆがみかも！？今回は誰でもできる、簡単なのに下腹の引き締めに効果的な運動をご紹介します。毎日続けて下腹をキュッと引き締めましょう！
ぽっこり下腹解消！引き締めに効果的なエクササイズ5選！
産後の骨盤は大きく開いた状態になり、それを支える骨盤底筋もゆるんでしまいます。これにより内臓の位置が下がりぽっこり下腹の原因に！
ここで紹介する運動は、産後でも取り入れやすいカンタンで無理のない動きを中心としたものです。
産後の運動を開始する時期の目安としては、基本的には産後1ヶ月くらいから。無理のない範囲で始めて、ぽっこり下腹を引き締めましょう！
1：腰回し体操
立っているちょっとの時間でできちゃう、簡単だけど産後の引き締めに効果抜群な体操です。
2：骨盤押し込み体操
これも、立っているちょっとの時間でできます。広がった骨盤をきゅっと引き締める体操です。
①足を開いて立ちます。
②右足の付け根のでっぱりに手をあて、左方向にグッと１０回押し込みます。
③同様に、左足の付け根の出っ張りを右方向にグッと１０回押し込みます。
3：足倒しストレッチ
ゆがみを整えて、下腹の引き締めに効果のあるストレッチです。朝起きたときや、夜寝る前の習慣にしましょう。
4：お尻歩きエクササイズ
下半身痩せや便秘、冷え性、生理痛、むくみ解消にも効果抜群！
①床に座り、足をまっすぐ前にのばし、手は胸の前で交差させます。
②①の姿勢のまま、お尻で前に10歩すすみましょう。
③今度は同様に後ろに10歩さがって元の位置にもどります。
④さらに、両手を上にあげた状態で②、③をおこないます。
5：お尻を締める骨盤底筋運動
骨盤をせっかく整えても、それをささえる筋肉が弱いとまたゆがんできてしまいます。
それを防ぐために、骨盤底筋も同時に鍛えて下腹の引き締めを実現させましょう。
①背筋を伸ばし、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
②片手はお腹、もう片方の手はお尻にあてます。お腹が突き出ないように注意！
③ゆっくり息を吸いながら、肛門（膣）を内側へ押し上げるように引き締めます。
④ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。
③、④を２～３回繰り返します。
出典：クビレニスタの口コミや効果を徹底調査！
まとめ
産後の下腹を引き締めるエクササイズを紹介しましたが、いかがでしたか？
今回は、子育てに忙しいママや運動が苦手な人でも、毎日続けられそうな簡単な運動だけをご紹介しました。
なかなかなくならない産後の下腹ポッコリやたるみですが、諦めず続けて引き締めていきましょう！
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
安産効果抜群！？出産までに骨盤ゆるゆる！マタニティヨガに挑戦(^^♪
妊娠中のストレス解消や、運動不足解消、また安産効果を高めるとして、最近産院でも実施されている、マタニティヨガ…
HF-LIFE / 27517 view
【2人目妊娠!?】パパにして欲しい6つのサポート
上の子がいる中でのマタニティー生活は第一子のときとはまったく違った悩みも出てきます。あの頃は一人だったから乗…
nana2boys / 11023 view
事前に知っておきたい！緊急帝王切開になるケースはどんな時？
出産は予定通りに進まないことの方が多いものです。自然分娩を希望していても、緊急帝王切開になるケースもあります…
ReilyLady / 6031 view
いろいろな世代に喜ばれる出産内祝い＆お返しオススメ５選
出産してみんなからお祝いをいただいて幸せな時間。そろそろ内祝い贈らなきゃどうしよう…と悩みますよね。いろいろ…
kukka / 9775 view
①足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。
②腰に手をあてて、右回りにゆっくりと２～３回まわします。
③②と同様に、今度は左回りにゆっくりと２～３回まわします。