ぽっこり下腹解消!引き締めに効果的なエクササイズ5選!

産後の骨盤は大きく開いた状態になり、それを支える骨盤底筋もゆるんでしまいます。これにより内臓の位置が下がりぽっこり下腹の原因に!
ここで紹介する運動は、産後でも取り入れやすいカンタンで無理のない動きを中心としたものです。
産後の運動を開始する時期の目安としては、基本的には産後1ヶ月くらいから。無理のない範囲で始めて、ぽっこり下腹を引き締めましょう!

1:腰回し体操

立っているちょっとの時間でできちゃう、簡単だけど産後の引き締めに効果抜群な体操です。

①足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。

②腰に手をあてて、右回りにゆっくりと2~3回まわします。

③②と同様に、今度は左回りにゆっくりと2~3回まわします。

2:骨盤押し込み体操

これも、立っているちょっとの時間でできます。広がった骨盤をきゅっと引き締める体操です。

①足を開いて立ちます。

②右足の付け根のでっぱりに手をあて、左方向にグッと10回押し込みます。

③同様に、左足の付け根の出っ張りを右方向にグッと10回押し込みます。

3:足倒しストレッチ

ゆがみを整えて、下腹の引き締めに効果のあるストレッチです。朝起きたときや、夜寝る前の習慣にしましょう。

①仰向けに寝て、膝を立てます。膝の角度は90度に。

②両足一緒にゆっくりと左右交互に倒します。

4:お尻歩きエクササイズ

下半身痩せや便秘、冷え性、生理痛、むくみ解消にも効果抜群!

①床に座り、足をまっすぐ前にのばし、手は胸の前で交差させます。

②①の姿勢のまま、お尻で前に10歩すすみましょう。

③今度は同様に後ろに10歩さがって元の位置にもどります。

④さらに、両手を上にあげた状態で②、③をおこないます。

5:お尻を締める骨盤底筋運動

骨盤をせっかく整えても、それをささえる筋肉が弱いとまたゆがんできてしまいます。
それを防ぐために、骨盤底筋も同時に鍛えて下腹の引き締めを実現させましょう。

①背筋を伸ばし、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。

②片手はお腹、もう片方の手はお尻にあてます。お腹が突き出ないように注意!

③ゆっくり息を吸いながら、肛門(膣)を内側へ押し上げるように引き締めます。

④ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。

③、④を2~3回繰り返します。

まとめ

産後の下腹を引き締めるエクササイズを紹介しましたが、いかがでしたか?
今回は、子育てに忙しいママや運動が苦手な人でも、毎日続けられそうな簡単な運動だけをご紹介しました。

なかなかなくならない産後の下腹ポッコリやたるみですが、諦めず続けて引き締めていきましょう!



この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

【妊娠線予防!】おすすめボディケア4選

妊娠線予防に役立つボディオイルやクリーム。実際、「妊娠線ができなかった!」という声も。普段使いにも使えるので…

okomesan08 / 5579 view

妊娠中に飲んではいけないものと、おススメの飲み物って?

妊娠中に飲むことがNGな飲み物って?じゃあ逆におススメの飲み物は?何かと気を付けることが多い妊婦さん向けに、…

tujico / 6562 view

一人の時間を楽しもう!産休・育休中にやっておきたい5つのこと

お子様が誕生したら、一人の時間や夫婦の時間はほぼなくなってしまいます。あとから「やっておけばよかった!」と後…

tujico / 7532 view

産後太りを撃退しよう!簡単に取り組めるダイエット5選

出産したら下腹や腰回りのお肉が気になってきた。。。そんなことありませんか?お肉を落としたいけど、小さな赤ちゃ…

snowfairy / 5203 view

妊娠したい方にオススメ!排卵日を知るためのチェッカー5選

妊娠するためには、まずは排卵日を知ることが重要となってきます!基礎体温を測ることも大切なのですが、なかなかコ…

kaeru_5 / 5324 view

卒乳・断乳の上手な進め方や、おっぱいのケア方法をレクチャー

「卒乳・断乳」は赤ちゃんをおっぱいで育てているお母さんがいつかはぶつかる問題なのではないでしょうか?自然と赤…

kaeru_5 / 5471 view

ベビー服だけじゃない!出産のお祝いで喜ばれたプレゼント5選

出産のお祝い、何を選ぼうか迷ってしまいますよね。ベビー服の他にはどのような物が喜ばれているのでしょうか?

サクマメグム / 7108 view

こんなはずでは……【妊娠中、夫婦喧嘩が増える理由】

妊娠中に喧嘩が増えてしまう理由とその解決方法

reichel / 19740 view

ちょっと気になる...男女産み分け法ってどんなもの?

赤ちゃんは授かりもの☆健康に生まれてきてくれるだけで十分。それが親の願いですよね。でも、やっぱり少し気になる…

manahaha / 11499 view

赤ちゃんが待ち遠しい!妊娠から出産まで胎内での成長まとめ

誰もが早く出てきてくれないかな♪お腹の中で何してるのかな?と気になりますよね。妊娠から出産までの赤ちゃんの胎…

yoc97★ / 17551 view

nikomama

はじめまして。

美容やダイエットで、自分の失敗から学んだことをまとめて行きたいと思います。

よろしくおねがいします。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック