産後のぽっこりに！【超簡単】下腹を引き締めるエクササイズ5選！
出典: photoAC
産後の下腹、体重は戻ったのにぽっこり出たまま…その原因は骨盤のゆがみかも！？今回は誰でもできる、簡単なのに下腹の引き締めに効果的な運動をご紹介します。毎日続けて下腹をキュッと引き締めましょう！
ぽっこり下腹解消！引き締めに効果的なエクササイズ5選！
産後の骨盤は大きく開いた状態になり、それを支える骨盤底筋もゆるんでしまいます。これにより内臓の位置が下がりぽっこり下腹の原因に！
ここで紹介する運動は、産後でも取り入れやすいカンタンで無理のない動きを中心としたものです。
産後の運動を開始する時期の目安としては、基本的には産後1ヶ月くらいから。無理のない範囲で始めて、ぽっこり下腹を引き締めましょう！
1：腰回し体操
立っているちょっとの時間でできちゃう、簡単だけど産後の引き締めに効果抜群な体操です。
2：骨盤押し込み体操
これも、立っているちょっとの時間でできます。広がった骨盤をきゅっと引き締める体操です。
①足を開いて立ちます。
②右足の付け根のでっぱりに手をあて、左方向にグッと１０回押し込みます。
③同様に、左足の付け根の出っ張りを右方向にグッと１０回押し込みます。
3：足倒しストレッチ
ゆがみを整えて、下腹の引き締めに効果のあるストレッチです。朝起きたときや、夜寝る前の習慣にしましょう。
4：お尻歩きエクササイズ
下半身痩せや便秘、冷え性、生理痛、むくみ解消にも効果抜群！
①床に座り、足をまっすぐ前にのばし、手は胸の前で交差させます。
②①の姿勢のまま、お尻で前に10歩すすみましょう。
③今度は同様に後ろに10歩さがって元の位置にもどります。
④さらに、両手を上にあげた状態で②、③をおこないます。
5：お尻を締める骨盤底筋運動
骨盤をせっかく整えても、それをささえる筋肉が弱いとまたゆがんできてしまいます。
それを防ぐために、骨盤底筋も同時に鍛えて下腹の引き締めを実現させましょう。
①背筋を伸ばし、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
②片手はお腹、もう片方の手はお尻にあてます。お腹が突き出ないように注意！
③ゆっくり息を吸いながら、肛門（膣）を内側へ押し上げるように引き締めます。
④ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。
③、④を２～３回繰り返します。
出典：クビレニスタの口コミや効果を徹底調査！
まとめ
産後の下腹を引き締めるエクササイズを紹介しましたが、いかがでしたか？
今回は、子育てに忙しいママや運動が苦手な人でも、毎日続けられそうな簡単な運動だけをご紹介しました。
なかなかなくならない産後の下腹ポッコリやたるみですが、諦めず続けて引き締めていきましょう！
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
その発言は「逆マタハラ」かも？少しの気遣いで変わる人間関係
妊娠期間中は、どうしても周りの人の協力を必要とします。でも周りの人の好意に甘えすぎたり、知らず知らずに傷つけ…
ReilyLady / 9605 view
妊娠したら、体はどうなるの？ママの変化を妊娠時期別で紹介
妊娠すると大きく変化していくママの体。赤ちゃんの成長に合わせ、どのように変わっていくのでしょうか。今回は、妊…
tujico / 5943 view
赤ちゃんが待ち遠しい！妊娠から出産まで胎内での成長まとめ
誰もが早く出てきてくれないかな♪お腹の中で何してるのかな？と気になりますよね。妊娠から出産までの赤ちゃんの胎…
yoc97★ / 17875 view
授乳中のママ必見！痛くて辛い乳腺炎の原因と予防する７つのコツ
授乳中、気を付けなければいけないのが乳腺炎。乳腺炎にかかると、高熱が出たり胸に激痛が走ったり、とても辛い思い…
snowsnow / 8188 view
①足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。
②腰に手をあてて、右回りにゆっくりと２～３回まわします。
③②と同様に、今度は左回りにゆっくりと２～３回まわします。