ぽっこり下腹解消!引き締めに効果的なエクササイズ5選!

産後の骨盤は大きく開いた状態になり、それを支える骨盤底筋もゆるんでしまいます。これにより内臓の位置が下がりぽっこり下腹の原因に!
ここで紹介する運動は、産後でも取り入れやすいカンタンで無理のない動きを中心としたものです。
産後の運動を開始する時期の目安としては、基本的には産後1ヶ月くらいから。無理のない範囲で始めて、ぽっこり下腹を引き締めましょう!

1:腰回し体操

立っているちょっとの時間でできちゃう、簡単だけど産後の引き締めに効果抜群な体操です。

①足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。

②腰に手をあてて、右回りにゆっくりと2~3回まわします。

③②と同様に、今度は左回りにゆっくりと2~3回まわします。

2:骨盤押し込み体操

これも、立っているちょっとの時間でできます。広がった骨盤をきゅっと引き締める体操です。

①足を開いて立ちます。

②右足の付け根のでっぱりに手をあて、左方向にグッと10回押し込みます。

③同様に、左足の付け根の出っ張りを右方向にグッと10回押し込みます。

3:足倒しストレッチ

ゆがみを整えて、下腹の引き締めに効果のあるストレッチです。朝起きたときや、夜寝る前の習慣にしましょう。

①仰向けに寝て、膝を立てます。膝の角度は90度に。

②両足一緒にゆっくりと左右交互に倒します。

4:お尻歩きエクササイズ

下半身痩せや便秘、冷え性、生理痛、むくみ解消にも効果抜群!

①床に座り、足をまっすぐ前にのばし、手は胸の前で交差させます。

②①の姿勢のまま、お尻で前に10歩すすみましょう。

③今度は同様に後ろに10歩さがって元の位置にもどります。

④さらに、両手を上にあげた状態で②、③をおこないます。

5:お尻を締める骨盤底筋運動

骨盤をせっかく整えても、それをささえる筋肉が弱いとまたゆがんできてしまいます。
それを防ぐために、骨盤底筋も同時に鍛えて下腹の引き締めを実現させましょう。

①背筋を伸ばし、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。

②片手はお腹、もう片方の手はお尻にあてます。お腹が突き出ないように注意!

③ゆっくり息を吸いながら、肛門(膣)を内側へ押し上げるように引き締めます。

④ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。

③、④を2~3回繰り返します。

まとめ

産後の下腹を引き締めるエクササイズを紹介しましたが、いかがでしたか?
今回は、子育てに忙しいママや運動が苦手な人でも、毎日続けられそうな簡単な運動だけをご紹介しました。

なかなかなくならない産後の下腹ポッコリやたるみですが、諦めず続けて引き締めていきましょう!



この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

お祝いのプレゼントにおすすめ!ボーネルンドのおもちゃ5選

べビちゃん誕生のお祝い。何にしようか本当に悩みますよね。お洋服?食器?おもちゃ?そこでこれをプレゼントすれば…

ほのりかこう / 3717 view

出産祝いのお返しを贈る上でのマナーや人気商品5選をご紹介!!

初めての出産・育児でバタバタとしていて、1日があっという間に過ぎていく中、ふと気付けば出産祝いのお返しをしな…

kaeru_5 / 1523 view

妊娠中のママが新米パパに使ってほしい♪子育て情報アプリ11選

妊娠中のママは不安なことばっかり。出産してからも不安なことばかり。そんな時に本当に頼りたいのはパパですよね。…

ヤギヤギコ / 1882 view

授乳中のママ必見!痛くて辛い乳腺炎の原因と予防する7つのコツ

授乳中、気を付けなければいけないのが乳腺炎。乳腺炎にかかると、高熱が出たり胸に激痛が走ったり、とても辛い思い…

snowsnow / 2096 view

赤ちゃんが待ち遠しい!妊娠から出産まで胎内での成長まとめ

誰もが早く出てきてくれないかな♪お腹の中で何してるのかな?と気になりますよね。妊娠から出産までの赤ちゃんの胎…

yoc97★ / 10875 view

妊娠の兆候って?妊娠初期症状について知っておこう♪

ベビーを待ちに待っているプレママなら、生理予定日数日前からのちょっとした体調の変化に「もしかして妊娠!?」と…

midori / 1456 view

ノロウイルスってどんな病気?潜伏期間や症状は??

ノロウイルスは、ウイルス性の感染症です。 体内からウイルスが排出されるまでは、症状が治まらないと言われていま…

HF-LIFE / 6979 view

一体いつまで続く?妊娠初期症状と妊娠中のみんなのつわり解消法

「お腹の中に赤ちゃんが・・・!」と、喜ぶのもつかの間、妊娠初期にはつわりがつきものです。ひどい方は点滴&入院…

もものなほ子 / 3642 view

つわり時期に食べやすい物は?辛い時期を乗り切る食事メニュー

人によって程度や症状が違う、つらいつわりの時期。でも自分と赤ちゃんのために栄養はしっかり摂りたいですよね。食…

tujico / 2112 view

nikomama

はじめまして。

美容やダイエットで、自分の失敗から学んだことをまとめて行きたいと思います。

よろしくおねがいします。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック