①床に座り、足をまっすぐ前にのばし、手は胸の前で交差させます。

②①の姿勢のまま、お尻で前に10歩すすみましょう。

③今度は同様に後ろに10歩さがって元の位置にもどります。

④さらに、両手を上にあげた状態で②、③をおこないます。