葉酸って聞きなれない言葉だけど、一体なに?

葉酸はビタミンM、ビタミンB₉、プテロイルグルタミン酸とも呼ばれ、水溶性ビタミンに分類される生理活性物質である。プテリジンにパラアミノ安息香酸とグルタミン酸が結合した構造を持つ。1941年に乳酸菌の増殖因子としてホウレンソウの葉から発見された。 ウィキペディアより

葉酸サプリは葉酸サプリの中では珍しく乳酸菌が入っているサプリです。妊婦さんがなりやすい便秘を解消してくれる効果もあるので、妊活中だけでなく妊娠中にも使用できそうですよね。

葉酸はビタミンの一種で葉酸です。

どんな食材に多く含まれているの?

”葉酸は、納豆などにも多く含まれている他、バナナなどの果物にも多く含まれています。
また、果物には他のビタミン群も多く含まれていますので葉酸だけではなく、
他のビタミンも効率良く得られるという点で優れています。”
代表的な食品として、ほうれん草が挙げられます。ほうれん草は茹でて食べても葉酸の栄養素が損なわれることなく摂取できるのでとても便利な野菜です。
含有されている葉酸の量も多いので一番のオススメ食材です。

他にはブロッコリーも葉酸たっぷりの野菜で、茹でたり蒸したりして食べると食べやすくかなりの量を摂取することができるのでとても便利です。
そしてキノコ類も葉酸をたっぷり含む優秀な食材です。
食物繊維も豊富なので体に良い成分がたっぷりです。
カロリーも低いので美容にもぴったりです。
さらに果物のバナナやイチゴ、キウイ、アボカドなどもおすすめです。

多くの食材で含んでいる葉酸。
知らなくても自然と摂取しているみたいですね。

葉酸ってどういう栄養素なの?

”葉酸は水溶性のビタミンで、ビタミンB郡の1つになります。水溶性ビタミンとは、名前の通り水に溶けやすいビタミンです。

水に溶けやすいという事から、水洗いや過熱調理をすると無くなってしまいます。また一緒に食べる食材などによっても吸収率が変わり、ビタミンを多く採り過ぎても尿にによって排出されてしまいます。

そういう事からビタミンを普段の生活から十分に摂取する事は難しいとされているので、普段の生活でビタミンB不足になるのを防ぐ事から、葉酸サプリメントなので補給をする必要があります。”
葉酸は、DNAの形成や細胞分裂に必要で、特に妊婦には胎児の成長のためにも欠かせない栄養素なので、別名『妊婦のビタミン』とも呼ばれています。
”葉酸はビタミンB群のひとつで、赤血球の合成に欠かせない栄養素で、ビタミンB12と一緒に赤血球の合成を担っているため葉酸不足が原因で貧血になることもあります。
また、妊娠中の女性に葉酸が必要と言われている理由は、お腹の中で細胞分裂をくり返している赤ちゃんのDNAやRNAを構成している核酸のサポートに重要な役割を果たすからです。葉酸が不足することで、赤ちゃんの細胞分裂や母体に必要な栄養素としても不足してしまうので、たくさんの葉酸を摂取することが必要とされています。”

葉酸は妊婦や妊活中の人の方にオススメな栄養素です。

厚生労働省も葉酸の摂取を推奨している

”厚生労働省では妊娠中の女性は1日400μg以上の葉酸の摂取を推奨しています。
貧血予防のためにも葉酸と一緒にビタミンB12の摂取もこころがけましょう!市販の葉酸サプリにはビタミンB12はもちろん鉄分なども配合されているので、食事だけでは必要な栄養素の摂取が困難な場合でも不足することなく、推奨される量を摂ることが可能です。”

厚生労働省も積極的な摂取を進めていることから、今後も注目されていく栄養素の一つでしょうね。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

センスが光る♡ママが喜ぶ出産祝いの人気ギフト6選

赤ちゃんやママの喜ぶ顔が見たいからこそ悩んでしまう出産祝いのギフト。ちょっとオシャレで可愛いギフトを集めてみ…

sumomomama / 9441 view

プレママ必見!!ベストセラーに輝くマタニティーアイテム10選!!

妊娠中に頻繁に買い物へ行くことって、本当に面倒なことですよね。だからこそネットが大活躍してくれます♡でも実際…

HF-LIFE / 8710 view

リスクを知って備えよう!35歳以上の「高齢出産」で気を付けたい事まとめ

35歳以上で初産を迎える方の出産を高齢出産と呼びます。女性の社会進出が当たり前になり、 結婚の時期が遅くなっ…

さくらしまこ / 9972 view

ママの妊娠に対してパパは他人事?イラっとしないための考え方5つ

妊娠中はイライラとすることが多くなります。 そのような中で、パパが妊娠に関して他人事であるかのような話しを聞…

HF-LIFE / 10324 view

妊娠中にチェック!出産費用の平均と節約できるポイントとは?

出産にかかるお金や手続きについて、妊娠中に進めておきたいこととは?また産前産後に節約したいポイントをご紹介し…

サクマメグム / 5237 view

知ってて損はない!妊活・妊娠にきをつけておくべきこと

妊活・妊娠中に注意するべきことをまとめました。妊活・妊娠で困っている方へ少しでも役立つ情報をまとめられたら嬉…

ajigadaisuki / 4807 view

体温で本当に分かるの?排卵日と妊娠タイミングの関係について

妊活として基礎体温で排卵日を計算している人も多いのではないでしょうか。基礎体温を測ることで、排卵日が計算でき…

ReilyLady / 9052 view

安産効果抜群!?出産までに骨盤ゆるゆる!マタニティヨガに挑戦(^^♪

妊娠中のストレス解消や、運動不足解消、また安産効果を高めるとして、最近産院でも実施されている、マタニティヨガ…

HF-LIFE / 27029 view

産休はいつから取れる?産休制度はワーキングママの強い味方!

出産しても働きたい!という女性にとって産休制度はとても心強い味方です。安心して新しい家族を迎えられるよう、い…

hinamama / 5684 view

実は乳腺炎の初期症状!白斑ができたらどうすればいいの?

母乳育児中に起きる様々なトラブル、その一つに「白斑」があります。乳首の先にポツッとできる白いできもののような…

tikatika / 10329 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック