
葉酸ってよく耳にするけど、一体どんなもの?
葉酸って言葉をよく耳にするけど、これって何?何かの葉っぱのことなの?聞きなれない葉酸についてまとめてみました。
葉酸って聞きなれない言葉だけど、一体なに?
葉酸はビタミンM、ビタミンB₉、プテロイルグルタミン酸とも呼ばれ、水溶性ビタミンに分類される生理活性物質である。プテリジンにパラアミノ安息香酸とグルタミン酸が結合した構造を持つ。1941年に乳酸菌の増殖因子としてホウレンソウの葉から発見された。 ウィキペディアより
葉酸サプリは葉酸サプリの中では珍しく乳酸菌が入っているサプリです。妊婦さんがなりやすい便秘を解消してくれる効果もあるので、妊活中だけでなく妊娠中にも使用できそうですよね。
葉酸はビタミンの一種で葉酸です。
どんな食材に多く含まれているの?
”葉酸は、納豆などにも多く含まれている他、バナナなどの果物にも多く含まれています。
また、果物には他のビタミン群も多く含まれていますので葉酸だけではなく、
他のビタミンも効率良く得られるという点で優れています。”
代表的な食品として、ほうれん草が挙げられます。ほうれん草は茹でて食べても葉酸の栄養素が損なわれることなく摂取できるのでとても便利な野菜です。
含有されている葉酸の量も多いので一番のオススメ食材です。
他にはブロッコリーも葉酸たっぷりの野菜で、茹でたり蒸したりして食べると食べやすくかなりの量を摂取することができるのでとても便利です。
そしてキノコ類も葉酸をたっぷり含む優秀な食材です。
食物繊維も豊富なので体に良い成分がたっぷりです。
カロリーも低いので美容にもぴったりです。
さらに果物のバナナやイチゴ、キウイ、アボカドなどもおすすめです。
出典:葉酸の多い食品について
多くの食材で含んでいる葉酸。
知らなくても自然と摂取しているみたいですね。
葉酸ってどういう栄養素なの?
”葉酸は水溶性のビタミンで、ビタミンB郡の1つになります。水溶性ビタミンとは、名前の通り水に溶けやすいビタミンです。
水に溶けやすいという事から、水洗いや過熱調理をすると無くなってしまいます。また一緒に食べる食材などによっても吸収率が変わり、ビタミンを多く採り過ぎても尿にによって排出されてしまいます。
そういう事からビタミンを普段の生活から十分に摂取する事は難しいとされているので、普段の生活でビタミンB不足になるのを防ぐ事から、葉酸サプリメントなので補給をする必要があります。”
葉酸は、DNAの形成や細胞分裂に必要で、特に妊婦には胎児の成長のためにも欠かせない栄養素なので、別名『妊婦のビタミン』とも呼ばれています。
”葉酸はビタミンB群のひとつで、赤血球の合成に欠かせない栄養素で、ビタミンB12と一緒に赤血球の合成を担っているため葉酸不足が原因で貧血になることもあります。
また、妊娠中の女性に葉酸が必要と言われている理由は、お腹の中で細胞分裂をくり返している赤ちゃんのDNAやRNAを構成している核酸のサポートに重要な役割を果たすからです。葉酸が不足することで、赤ちゃんの細胞分裂や母体に必要な栄養素としても不足してしまうので、たくさんの葉酸を摂取することが必要とされています。”
葉酸は妊婦や妊活中の人の方にオススメな栄養素です。
厚生労働省も葉酸の摂取を推奨している
”厚生労働省では妊娠中の女性は1日400μg以上の葉酸の摂取を推奨しています。
貧血予防のためにも葉酸と一緒にビタミンB12の摂取もこころがけましょう!市販の葉酸サプリにはビタミンB12はもちろん鉄分なども配合されているので、食事だけでは必要な栄養素の摂取が困難な場合でも不足することなく、推奨される量を摂ることが可能です。”
厚生労働省も積極的な摂取を進めていることから、今後も注目されていく栄養素の一つでしょうね。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ

お祝いのプレゼントにおすすめ!ボーネルンドのおもちゃ5選
べビちゃん誕生のお祝い。何にしようか本当に悩みますよね。お洋服?食器?おもちゃ?そこでこれをプレゼントすれば…
ほのりかこう / 7580 view

安産祈願のマナーとは?初穂料の相場や服装についてレクチャー
日本の伝統的な行事の1つである「安産祈願」!初めての妊娠では、何事も初めてなので分からない事だらけですよね。…
kaeru_5 / 3453 view

安産祈願はいつがいい?お参りの意味と参拝方法とは?
安産祈願は何となく知っているけどやらないといけないのかな?、やるとしてもいつがいいのだろう?とお悩みの方に安…
oppekeizm / 9366 view

妊娠ごとにそれぞれみんな違う症状!出やすいつわりの種類って?
つわりの症状は人それぞれ。同じ人ですら、第一子と第二子の妊娠時でつわりの内容が異なることがあります。一般的に…
tujico / 3054 view

妊娠したい!排卵日を予測できる「排卵日検査薬」とは?
妊娠したいと思い基礎体温を付けていても、なかなかタイミングが難しかったりしますよね。そこでおススメなのが「排…
pippo / 4599 view

つわりのピークが過ぎるって本当?妊娠12週ってこんな時期!
妊娠12週ごろになると、つわりの症状もようやく落ち着いてくるころ。その他、ママの身体やお腹の中の赤ちゃんには…
tujico / 5579 view

経験者は語る!「実録」乳腺炎のしこりと症状、その対処法とは
母乳育児をしていても起こりうるのが「乳腺炎」です。実際に私の身に起きた乳腺炎の体験談を含めながら、前兆や症状…
ReilyLady / 4945 view

リスクを知って備えよう!35歳以上の「高齢出産」で気を付けたい事まとめ
35歳以上で初産を迎える方の出産を高齢出産と呼びます。女性の社会進出が当たり前になり、 結婚の時期が遅くなっ…
さくらしまこ / 9830 view