
葉酸ってよく耳にするけど、一体どんなもの?
葉酸って言葉をよく耳にするけど、これって何?何かの葉っぱのことなの?聞きなれない葉酸についてまとめてみました。
葉酸って聞きなれない言葉だけど、一体なに?
葉酸はビタミンM、ビタミンB₉、プテロイルグルタミン酸とも呼ばれ、水溶性ビタミンに分類される生理活性物質である。プテリジンにパラアミノ安息香酸とグルタミン酸が結合した構造を持つ。1941年に乳酸菌の増殖因子としてホウレンソウの葉から発見された。 ウィキペディアより
葉酸サプリは葉酸サプリの中では珍しく乳酸菌が入っているサプリです。妊婦さんがなりやすい便秘を解消してくれる効果もあるので、妊活中だけでなく妊娠中にも使用できそうですよね。
葉酸はビタミンの一種で葉酸です。
どんな食材に多く含まれているの?
”葉酸は、納豆などにも多く含まれている他、バナナなどの果物にも多く含まれています。
また、果物には他のビタミン群も多く含まれていますので葉酸だけではなく、
他のビタミンも効率良く得られるという点で優れています。”
代表的な食品として、ほうれん草が挙げられます。ほうれん草は茹でて食べても葉酸の栄養素が損なわれることなく摂取できるのでとても便利な野菜です。
含有されている葉酸の量も多いので一番のオススメ食材です。
他にはブロッコリーも葉酸たっぷりの野菜で、茹でたり蒸したりして食べると食べやすくかなりの量を摂取することができるのでとても便利です。
そしてキノコ類も葉酸をたっぷり含む優秀な食材です。
食物繊維も豊富なので体に良い成分がたっぷりです。
カロリーも低いので美容にもぴったりです。
さらに果物のバナナやイチゴ、キウイ、アボカドなどもおすすめです。
出典:葉酸の多い食品について
多くの食材で含んでいる葉酸。
知らなくても自然と摂取しているみたいですね。
葉酸ってどういう栄養素なの?
”葉酸は水溶性のビタミンで、ビタミンB郡の1つになります。水溶性ビタミンとは、名前の通り水に溶けやすいビタミンです。
水に溶けやすいという事から、水洗いや過熱調理をすると無くなってしまいます。また一緒に食べる食材などによっても吸収率が変わり、ビタミンを多く採り過ぎても尿にによって排出されてしまいます。
そういう事からビタミンを普段の生活から十分に摂取する事は難しいとされているので、普段の生活でビタミンB不足になるのを防ぐ事から、葉酸サプリメントなので補給をする必要があります。”
葉酸は、DNAの形成や細胞分裂に必要で、特に妊婦には胎児の成長のためにも欠かせない栄養素なので、別名『妊婦のビタミン』とも呼ばれています。
”葉酸はビタミンB群のひとつで、赤血球の合成に欠かせない栄養素で、ビタミンB12と一緒に赤血球の合成を担っているため葉酸不足が原因で貧血になることもあります。
また、妊娠中の女性に葉酸が必要と言われている理由は、お腹の中で細胞分裂をくり返している赤ちゃんのDNAやRNAを構成している核酸のサポートに重要な役割を果たすからです。葉酸が不足することで、赤ちゃんの細胞分裂や母体に必要な栄養素としても不足してしまうので、たくさんの葉酸を摂取することが必要とされています。”
葉酸は妊婦や妊活中の人の方にオススメな栄養素です。
厚生労働省も葉酸の摂取を推奨している
”厚生労働省では妊娠中の女性は1日400μg以上の葉酸の摂取を推奨しています。
貧血予防のためにも葉酸と一緒にビタミンB12の摂取もこころがけましょう!市販の葉酸サプリにはビタミンB12はもちろん鉄分なども配合されているので、食事だけでは必要な栄養素の摂取が困難な場合でも不足することなく、推奨される量を摂ることが可能です。”
厚生労働省も積極的な摂取を進めていることから、今後も注目されていく栄養素の一つでしょうね。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ

知っておくと便利!出産で入院する時にあると便利な持ち物5選
初めての出産。お腹が大きくなると、いつ生まれてもいいように入院準備を早めにしておくと便利ですよね。でも、ある…
citrus mama / 6397 view

つわりのピークが過ぎるって本当?妊娠12週ってこんな時期!
妊娠12週ごろになると、つわりの症状もようやく落ち着いてくるころ。その他、ママの身体やお腹の中の赤ちゃんには…
tujico / 5721 view

妊娠の可能性を感じたら?妊娠超初期症状はどんな症状?
毎月あるものが来ないのはどうしてだろう…もしかしたらこの症状って!と思った方、もしかしたら妊娠しているかも!…
oppekeizm / 13084 view

妊娠出産に関わる費用はどれくらい?出産育児給付金の種類のまとめ
妊娠・出産に必要なお金はどれくらいか知っていますか?何となく高そうなイメージもあるかもしれませんが、各種制度…
あおみん / 7638 view

病院と助産院の違いは?妊娠したら考えたい出産をする機関
出産は、人生の中でも特別な経験になります。どこで、どんな出産経験にしたいですか?医療機関で安心の病院で?アッ…
ReilyLady / 6599 view

妊娠の兆候って?妊娠初期症状について知っておこう♪
ベビーを待ちに待っているプレママなら、生理予定日数日前からのちょっとした体調の変化に「もしかして妊娠!?」と…
midori / 4720 view

妊娠したい!でもどうしたら?正しい妊娠基礎体温の測り方
基礎体温は妊娠したいママにとって、バイオリズムを正確に知るための大切なデータ。より正確なデータを取るために、…
もものなほ子 / 5974 view

排卵日も病気も教えてくれる!意外と知らないオリモノのこと
普段、あまり意識して生活することがないオリモノですが、女性の体内で起こっていることを、いろいろ教えてくれる、…
tikatika / 10977 view

産院2つの体制!意外と知らない母子別室と母子同室
産院には、母子別室と母子同室があることを知っていますか?少しづつ増えつつある、母子同室の体制。しかし認知度が…
HF-LIFE / 17620 view