![](./file/thumbs/201609/c71bf251e7333be4a779752b8dabc837_e7380f1efa0b657d95b00f6880b20b5c/100_100_f.png)
誰もが悩むはず!聞きたくても聞けない妊婦さんの便秘の解消法
妊娠中に便秘を訴える妊婦さんって結構多いのです・・妊娠したらお世話になるかもしれない簡単にできる便秘の解消法を調べてみました
便秘はひっそりとやってくる・・・
妊娠すると体質が変わり、普段は便秘と感じたことがない人でも便秘になってしまうことがあります。
赤ちゃんがお腹にいるといきむのが怖いですよね・・
3つの方法で便秘を簡単に解消してスルっと出していきましょう!
~日常生活編~
まずは水分をしっかりと取りましょう!
水分が不足すると、通常便に含まれる水分が失われ固くなり便通が悪くなります。
妊娠中は胎児に膀胱が圧迫されることによりトイレが近くなりがちですが、同時に赤ちゃんも水分が必要ですし、特に夏は熱中症になる可能性もあるため水分補給が大切です。
~食事編~
妊娠中に出来る最も簡単な便秘の予防・解消法として食事内容の改善があります。便秘と聞けば皆さんも頭に浮かぶもの、それは「食物繊維」です。
妊娠初期にはつわりになる妊婦さんが多いため、食事自体を取ることが困難になることもあります。水を飲むだけでも嘔吐するということも・・・。
つわりが重く食べ物を受け付けない状況では仕方ありませんが、食べやすいものを中心に取れるようであれば食物繊維の多いものを積極的に取るようにしましょう。
便秘に効く!食品10選☆彡
1.プルーン (手軽に取れて鉄分補給にも)
便秘改善・解消に効果があるとして注目の高い食べ物のひとつに、プルーンがあります。プルーンは「健康全般によい」というイメージがあります。プルーンは食物繊維が豊富で、さらには排便を促進する成分も含んでいます。
良いこと尽くしのプルーンですが、ビタミンAが多く含まれるため、妊娠初期では取りすぎると流産に繋がってしまうこともあるので、適量を取ることをお勧めします。
2.バナナ (食物繊維だけでなくオリゴ糖も含む)
便秘を解消したいのであれば、まだ青いままのバナナを選ぶようにしましょう。青い状態のバナナには、レジスタントスターチという消化されにくいでんぷん質が多く含まれています。
レジスタントスターチは、でんぷん質でありながら食物繊維と似たような作用、しかも水溶性・不溶性の両方の性質を兼ね備えていると言われています。小腸で吸収されず大腸に届いたレジスタントスターチは、腸内の善玉菌によって発酵されて、酢酸やプロピオン酸、酪酸、コハク酸などの有機酸に変換されます。このような有機酸は腸内を弱酸性に維持する効果があり、悪玉菌を抑制し善玉菌が増えやすい環境を作ります。
バナナが一番甘くて美味しいのはシュガースポットと呼ばれる黒い模様が出てくる頃と考えられますが、便秘解消には熟しすぎるとあまり効果がないようです。
3.ヨーグルト (朝食に1品追加!)
![](./file/thumbs/201609/c71bf251e7333be4a779752b8dabc837_e7380f1efa0b657d95b00f6880b20b5c/364_200_f.png)
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
![](./file/thumbs/201504/9dd9fb484d6e70e207f71fecbbf5dacb_f6180ce9ef03e92b0fb292dd7d74529a/300_300_f.jpg)
安産効果抜群!?出産までに骨盤ゆるゆる!マタニティヨガに挑戦(^^♪
妊娠中のストレス解消や、運動不足解消、また安産効果を高めるとして、最近産院でも実施されている、マタニティヨガ…
HF-LIFE / 26245 view
![](./file/thumbs/201612/3096f189824a57350c57938ad5ed4f51_92e858bde84e98624884380eb5613b06/300_300_f.jpg)
病院と助産院の違いは?妊娠したら考えたい出産をする機関
出産は、人生の中でも特別な経験になります。どこで、どんな出産経験にしたいですか?医療機関で安心の病院で?アッ…
ReilyLady / 5887 view
![](./file/thumbs/201702/bccd53c0b38d71af914db37ff725dda4_490e66fe655fbe904930669a2db89408/300_300_f.jpg)
一人の時間を楽しもう!産休・育休中にやっておきたい5つのこと
お子様が誕生したら、一人の時間や夫婦の時間はほぼなくなってしまいます。あとから「やっておけばよかった!」と後…
tujico / 6387 view
![](./file/thumbs/201609/a72ad9dc5b4aa2ecf55c361f95dbd83d_fb1730bd7eb503c34624cf3182888d0b/300_300_f.jpg)
産後の便秘がツラい…。「痔」になっちゃう前に解消しよう!
妊娠中に便秘になってしまい、産後もなかなか解消しない。それどころか悪化して「痔」になってしまった。そんな方は…
ひらり / 5043 view
![](./file/thumbs/201701/bcf846b018281be1b789557352a4036c_893a8a504b41a1f32f98d794c5c05406/300_300_f.jpg)
妊娠の兆候って?妊娠初期症状について知っておこう♪
ベビーを待ちに待っているプレママなら、生理予定日数日前からのちょっとした体調の変化に「もしかして妊娠!?」と…
midori / 4196 view
![](./file/thumbs/201712/ed6c42e0d30848dc1cbc78aec699b2b5_b18a49bfc0118082f318fa1d5dc20dfd/300_300_f.jpg)
安産祈願のマナーとは?初穂料の相場や服装についてレクチャー
日本の伝統的な行事の1つである「安産祈願」!初めての妊娠では、何事も初めてなので分からない事だらけですよね。…
kaeru_5 / 3162 view
![](./file/thumbs/201703/4f124c411f082417e3d6e893f173e310_bbfe56a5c654c9385dfd9dcabb8db65e/300_300_f.jpg)
妊娠中にチェック!出産費用の平均と節約できるポイントとは?
出産にかかるお金や手続きについて、妊娠中に進めておきたいこととは?また産前産後に節約したいポイントをご紹介し…
サクマメグム / 4788 view
![](./file/thumbs/201607/d6905ee61839d38e5cfc2dcd1d979a03_87ad9e995046e31dce8df4714cabc756/300_300_f.jpg)
赤ちゃんの名前を決めるときに気をつけるべき5つのこと
待望の赤ちゃん、名前はもう決まりましたか?「名づけ」は親から赤ちゃんへの一番最初のプレゼント。一生モノだから…
snowsnow / 5937 view
![](./file/thumbs/201609/28013923055ae66fcf593207ccfb463c_54edea785afebc632083053078cee0c6/300_300_f.jpg)
安産祈願はいつがいい?お参りの意味と参拝方法とは?
安産祈願は何となく知っているけどやらないといけないのかな?、やるとしてもいつがいいのだろう?とお悩みの方に安…
oppekeizm / 8636 view
![](./file/thumbs/201612/61e44aebbe9f91d31d96626383dc13d8_23ab9130a72166c6b40dee2ff96e03d3/300_300_f.jpg)
【両親学級】どんな事するの!?パパママ一緒にお出かけしよう!
両親学級ってご存知ですか?妊婦さんとそのパートナー向けのお勉強会です。保健所や産婦人科が主催していて、ほとん…
ひらり / 4263 view
![](./file/thumbs/201609/809322943cb7fe30a117c3ee44060067_fd9880158d3274ea33baed123fd8a945/74_74_f.jpg)
4歳の娘と1歳の息子の母です。
色々と勉強しながら主人の親と同居して家事と育児を頑張っています。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック