誰もが悩むはず!聞きたくても聞けない妊婦さんの便秘の解消法
妊娠中に便秘を訴える妊婦さんって結構多いのです・・妊娠したらお世話になるかもしれない簡単にできる便秘の解消法を調べてみました
最も簡単で代表的なものと言えばウォーキングではないでしょうか。
自分の体と運動靴があれば天気の良い日に新鮮な空気をお腹の中の赤ちゃんに送るつもりで深呼吸をして・・
ただ、ダラダラと歩いていては意味がなく、出来るだけ太ももを上に挙げ、腕を振って歩きます。
最初はゆっくり無理のない速さと距離から始めてみましょう。
ウォーキングには、体重管理のほかお産に必要な骨盤の筋肉を鍛え、血行をよくすることで便秘の解消に役立ちます。また、乳腺の発達によりバストアップしたこと、そして体重が体の前にかかることにより肩こり・腰痛に悩む妊婦さんにも効果があります。
出典:妊婦のウォーキングはいつから?散歩の時間や距離、歩くときの注意点 - こそだてハック
マタニティヨガ
クリニックや自治体でマタニティヨガを推奨、実施しているところもあります。
マタニティと名前が付くように、妊婦さんのために考えられたヨガですので、お腹にかかる負担も少なく、一度覚えれば自宅で雨の日も簡単に体を動かすことが出来ます。
マタニティヨガは妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すプログラムです。ヨガに大切なのが呼吸(ブリージング)です。呼吸に合わせ大きなお腹でも気持ち良く出来るポーズばかりなので、ヨガ初心者でもお腹の赤ちゃんと楽しんでいただけます。
マタニティヨガのポーズをとることで、腰痛、肩こり、便秘、足のつりなどの妊娠中の不快症状の予防・改善法や、お産の姿勢の練習が自然に身につきます。ヨガで学んだ呼吸法とリラックス法はお産の時に役立ちます。
まとめ
妊娠中は便秘がつきものと言われるくらい便秘になる妊婦さんは多いです。
実際に産婦人科によっては妊娠前から便秘の習慣があった人や妊娠初期から便秘になる人にはビオフェルミンを中心に緩下剤と呼ばれる薬を処方するところもあります。
ですが、特に妊娠中は出来れば薬に頼りたくないのも本音です。
食事に関してはほどほどに取ることが望ましいですが、上記のような方法で自分なりに便秘だけでなくお産に向けての体づくりをしてみてください。
参照元:
出典:【医師が監修】妊娠中の便秘の原因と予防対策 | ヘルスケア大学
出典:【妊娠中の便秘解消法】食ベ物/運動/生活で快便になる12の方法 - マーミー
出典:妊婦の便秘解消はこれで決まり!即効性のあるおススメの方法は?! | ちびっこの成長を楽しもう♪
出典:マタニティヨガ - 一般社団法人日本マタニティフィットネス協会
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