最も簡単で代表的なものと言えばウォーキングではないでしょうか。
自分の体と運動靴があれば天気の良い日に新鮮な空気をお腹の中の赤ちゃんに送るつもりで深呼吸をして・・
　ただ、ダラダラと歩いていては意味がなく、出来るだけ太ももを上に挙げ、腕を振って歩きます。
　最初はゆっくり無理のない速さと距離から始めてみましょう。
　ウォーキングには、体重管理のほかお産に必要な骨盤の筋肉を鍛え、血行をよくすることで便秘の解消に役立ちます。また、乳腺の発達によりバストアップしたこと、そして体重が体の前にかかることにより肩こり・腰痛に悩む妊婦さんにも効果があります。

　クリニックや自治体でマタニティヨガを推奨、実施しているところもあります。

マタニティと名前が付くように、妊婦さんのために考えられたヨガですので、お腹にかかる負担も少なく、一度覚えれば自宅で雨の日も簡単に体を動かすことが出来ます。

　妊娠中は便秘がつきものと言われるくらい便秘になる妊婦さんは多いです。

実際に産婦人科によっては妊娠前から便秘の習慣があった人や妊娠初期から便秘になる人にはビオフェルミンを中心に緩下剤と呼ばれる薬を処方するところもあります。

ですが、特に妊娠中は出来れば薬に頼りたくないのも本音です。
　
食事に関してはほどほどに取ることが望ましいですが、上記のような方法で自分なりに便秘だけでなくお産に向けての体づくりをしてみてください。