最も簡単で代表的なものと言えばウォーキングではないでしょうか。
自分の体と運動靴があれば天気の良い日に新鮮な空気をお腹の中の赤ちゃんに送るつもりで深呼吸をして・・
 ただ、ダラダラと歩いていては意味がなく、出来るだけ太ももを上に挙げ、腕を振って歩きます。
 最初はゆっくり無理のない速さと距離から始めてみましょう。
 ウォーキングには、体重管理のほかお産に必要な骨盤の筋肉を鍛え、血行をよくすることで便秘の解消に役立ちます。また、乳腺の発達によりバストアップしたこと、そして体重が体の前にかかることにより肩こり・腰痛に悩む妊婦さんにも効果があります。

マタニティヨガ

 クリニックや自治体でマタニティヨガを推奨、実施しているところもあります。

マタニティと名前が付くように、妊婦さんのために考えられたヨガですので、お腹にかかる負担も少なく、一度覚えれば自宅で雨の日も簡単に体を動かすことが出来ます。

マタニティヨガは妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すプログラムです。ヨガに大切なのが呼吸(ブリージング)です。呼吸に合わせ大きなお腹でも気持ち良く出来るポーズばかりなので、ヨガ初心者でもお腹の赤ちゃんと楽しんでいただけます。

マタニティヨガのポーズをとることで、腰痛、肩こり、便秘、足のつりなどの妊娠中の不快症状の予防・改善法や、お産の姿勢の練習が自然に身につきます。ヨガで学んだ呼吸法とリラックス法はお産の時に役立ちます。

まとめ

 妊娠中は便秘がつきものと言われるくらい便秘になる妊婦さんは多いです。

実際に産婦人科によっては妊娠前から便秘の習慣があった人や妊娠初期から便秘になる人にはビオフェルミンを中心に緩下剤と呼ばれる薬を処方するところもあります。

ですが、特に妊娠中は出来れば薬に頼りたくないのも本音です。
 
食事に関してはほどほどに取ることが望ましいですが、上記のような方法で自分なりに便秘だけでなくお産に向けての体づくりをしてみてください。

参照元:



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

断乳っていつから?授乳を上手にやめられる方法まとめ

授乳はいつからやめていいのか、どうやったら上手に断乳することができるのか不安ですよね。こちらではスムーズに授…

yoc97★ / 6552 view

妊娠したら、体はどうなるの?ママの変化を妊娠時期別で紹介

妊娠すると大きく変化していくママの体。赤ちゃんの成長に合わせ、どのように変わっていくのでしょうか。今回は、妊…

tujico / 5559 view

妊娠中に薬は飲んでいいの?体調が悪い時はどうしたらいいの?

妊娠中に体調を崩してしまったりすることもあるかと思います。そんな時、市販の薬を飲んでいいのか?病院は何科に行…

yoc97★ / 5481 view

妊娠中に飲んではいけないものと、おススメの飲み物って?

妊娠中に飲むことがNGな飲み物って?じゃあ逆におススメの飲み物は?何かと気を付けることが多い妊婦さん向けに、…

tujico / 6443 view

妊婦が悩まされる便秘を薬に頼らずに健康的に解消する方法5選

女性は男性に比べると便秘になりやすいです。今まで便秘に悩まされたことがなかった人でも、妊娠して体内で様々な変…

まきっぺまきまき / 3680 view

今更聞けない、出産祝いのお返しや内祝いのマナーや中身のこと

出産祝いやお返し、内祝いってみんなどうしてる?意外と知られていないマナーや中身のことをまとめました。

ReilyLady / 5689 view

妊活中に入れておきたい食生活・体調管理・運動アプリ5選

妊活を行う上で重要となってくるのが日々の生活。いろいろと気にしなければいけない生活であるからこそ手軽に管理で…

nakou / 7579 view

一人の時間を楽しもう!産休・育休中にやっておきたい5つのこと

お子様が誕生したら、一人の時間や夫婦の時間はほぼなくなってしまいます。あとから「やっておけばよかった!」と後…

tujico / 7240 view

産む前にチェックしておこう!出産後に必要な手続きのあれこれ

出産後は、手続きが必要なものが思っているよりたくさんあります。産んでから慌てないように、出産前から必要な手続…

tujico / 5918 view

妊娠中でも気を付けたい妊婦さんに歯科検診をおすすめしたい理由

ちょっと口内環境がよくないのが気になる…でも、歯とはいえ妊娠期間中に治療しても大丈夫なの?そんな不安をお持ち…

tokakko / 7555 view

rinsei42

4歳の娘と1歳の息子の母です。
色々と勉強しながら主人の親と同居して家事と育児を頑張っています。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック