上記で挙げたプルーンやバナナをヨーグルトにトッピングしてみてはいかがでしょうか？
　とても効率よく簡単にお通じが来るかもしれませんよ？
　

４．サツマイモ　（食物繊維の代表格！）

　秋の味覚の代名詞、サツマイモ。

煮ても良いですし、そのまま焼いたり天ぷらにしたり・・

おならが気になるようであれば、水溶性食物繊維であるこんにゃくや人参を取り入れたメニューにしてみると良いでしょう。

５．豆類　　（イソフラボンも含まれる女性の味方）

　大豆ならばきなこを取り入れるという方法もあります。小学生の頃に給食で食べたきなこたっぷりの揚げパンを懐かしく感じる人もいるのではないでしょうか。
　
ただし、このきなこは栄養満点な半面カロリーが高いため、取りすぎに注意をしてください。

６．海藻類　（便秘解消に最適！２種類の食物繊維）

　２種類の食物繊維が含まれる海藻類ですが、ヨウ素が含まれるため、これも妊娠中は多く取りすぎるといけません。

　いずれの食品もバランスよく適量を取ることが一番良い方法のようです。取りすぎると妊婦さんだけでなく赤ちゃんの健康に影響する可能性も考えられます。

　妊娠中に制限されることのひとつに運動があります。

ただ、制限といっても跳んだり走ったりといった激しいものやお腹を圧迫するようなものを言います。

　では、具体的にどのような運動をすればいいのでしょうか？