2016/10/21 UPDATE

誰もが悩むはず！聞きたくても聞けない妊婦さんの便秘の解消法

妊娠中に便秘を訴える妊婦さんって結構多いのです・・妊娠したらお世話になるかもしれない簡単にできる便秘の解消法を調べてみました

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腸の健康に大変役立つヨーグルトですが、ひとつ気を付けなければならないのが食べ方です。

どれだけ体によい食べ物も、食べ過ぎては逆効果です。ヨーグルトはもともと、体を冷やす効果を持っているため、過剰摂取は禁物です。

また、あくまでも腸の働きを助ける効果があるのであって、ヨーグルトだけを食べていればよいというものでもありません。適量を毎日食べ続けるのが、便秘解消への近道です。

出典：便秘を解消する食べ物(2)ヨーグルト | ヘルスケア大学

　上記で挙げたプルーンやバナナをヨーグルトにトッピングしてみてはいかがでしょうか？
　とても効率よく簡単にお通じが来るかもしれませんよ？
　

４．サツマイモ　（食物繊維の代表格！）

出典：http://sozaing.com

　秋の味覚の代名詞、サツマイモ。

煮ても良いですし、そのまま焼いたり天ぷらにしたり・・

おならが気になるようであれば、水溶性食物繊維であるこんにゃくや人参を取り入れたメニューにしてみると良いでしょう。

５．豆類　　（イソフラボンも含まれる女性の味方）

出典：http://free-designer.net

大豆製品、特に納豆はさまざまな栄養素をバランスよく摂ることができるため、
積極的に食べてもらいたい食べ物です。
ただし、大豆製品にはイソフラボンが含まれており、
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、
サプリなどと併用して過剰に摂取しすぎるとホルモンのバランスが崩れる場合があるので気を付けましょう。

出典：妊娠期に食べて良い物悪い物　大豆・きのこ

　大豆ならばきなこを取り入れるという方法もあります。小学生の頃に給食で食べたきなこたっぷりの揚げパンを懐かしく感じる人もいるのではないでしょうか。
　
ただし、このきなこは栄養満点な半面カロリーが高いため、取りすぎに注意をしてください。

きなこを上手に取り入れよう｜妊娠中の便秘解消法

妊娠中の便秘に効くきなこの詳細ページです。安全な方法で便秘を解消したい方へ。あなたに合った便秘解消法が見つかる、妊婦さん専門の便秘情報サイトです。

出典：きなこを上手に取り入れよう｜妊娠中の便秘解消法

６．海藻類　（便秘解消に最適！２種類の食物繊維）

出典：http://forest17.com

実は食物繊維には2種類あって水溶性のものと不溶性のものに分けられるのです。

私たちが普段イメージする食物繊維は不溶性のもので、水には溶けないため腸内で膨らんで刺激することで便秘を解消してくれます。

ですが、不溶性の食物繊維だけではNG。便秘を解消するためには、2つの食物繊維をバランスよく摂取することが大きなポイントに。

では水溶性の食物繊維とはいったい何なのか。それは海藻類なのです！

海藻などの水溶性の食物繊維は、水に溶けることでヌルヌルになり、腸内で固くなった便も柔らかくしてくれます。

出典：妊婦の便秘解消はこれで決まり！即効性のあるおススメの方法は？！ | ちびっこの成長を楽しもう♪

　２種類の食物繊維が含まれる海藻類ですが、ヨウ素が含まれるため、これも妊娠中は多く取りすぎるといけません。

　いずれの食品もバランスよく適量を取ることが一番良い方法のようです。取りすぎると妊婦さんだけでなく赤ちゃんの健康に影響する可能性も考えられます。