最近よく聞くけど、ファスティングって??簡単にできるの?
食事のコントロールをしたいけど、家族の食事と自分用を個別に作り分けするほどの気力はないし。。。といのが本音なところですよね。そんなママたちのために、作り分けしなくても簡単にできるファスティングダイエットの方法をまとめました。

毎日の食事の準備も大変なのに、、、

毎日の食事の準備も大変なのに、、、

自分のために、個別で準備するなんてたいへんですよね。

そもそもファスティングって何?

最近ファスティングってよく聞くけど、聞きなれない言葉でイメージがしにくいですよね。
簡単に言うと、断食ダイエットのことです。

短期間でダイエット効果を引き出すことで話題のファスティング(断食)。ファスティングとは、半日から3日ほどの期間、食べ物を摂らず、水や栄養ドリンクだけで過ごすダイエット法です。

断食と聞くと、体に悪いのでは?と思う方も少なくはないと思います。
しかし、ファスティングは、ヨーロッパでは広く普及しており、フランスではメスを使わない手術とまで言われています。
ダイエットができるだけでなく、体質改善も同時にできてしまうものなのです。

ファスティングの主な効果

細胞、脂肪細胞などに蓄積された有害物質のデトックス効果
宿便を出す事で善玉菌が繁殖しやすい腸内環境になり、免疫向上

また、ファスティングは酵素ドリンクで行うものが話題になっていますが、もっと身近なものでも実践することができます。
家族の食事を準備しつつ、自分のダイエットに役立つもの。。。それは「味噌汁」です!

味噌には、ダイエットに必要な栄養素がたくさん詰まっています。
また、慣れ親しんだ味噌汁でファスティングをすることで、精神的なストレスも少なく行うことができます。

発酵食品の底力

味噌汁に限らず、発酵食品はダイエットに効果的なだけではなく、美容効果も多いに期待ができる食品です。

◆味噌

◆味噌

昔の人は、味噌は医者いらずなんて言っていました。
江戸時代は火傷やしもやけに塗ったりと、食用以外にも使用されていました。

また、味噌に含まれる大豆レシチニンとリノール酸は血中コレステロールを下げ、生活習慣病予防にもなります。
他にも美白効果やアンチエイジングなどにも効果があります。

◆納豆

◆納豆

納豆は女性ホルモンに似た働きをする、大豆エストロゲンという成分が含まれています。

また、食物繊維も豊富で便秘や冷え症の改善にも効果を発揮してくれます。

摂取した炭水化物を代謝するエネルギーに変えてくれるので、ダイエット中にも積極的に食べたいですね!

◆ヨーグルト

◆ヨーグルト

ヨーグルトを作る乳酸菌は250種類以上あります。

そのため、美白効果のあるヨーグルトや、花粉予防に効果があるヨーグルトなど、様々な種類の商品が出ています。

中でもヨーグルトは、整腸効果が高く便秘改善にも貢献してくれるというのは、有名ですよね。

◆麹

◆麹

最近、調味料としても話題の麹ですが、麹にはビタミンB郡が豊富に含まれているので、お肌のターンオーバーも活発にしてくれます。

そして、麹に含まれるビタミンB2は糖質を分解してくれるため、ダイエットにも大きく貢献してくれる食品です。
米麹の甘酒は、飲む点滴なんて言われて話題になっていますよね。

味噌汁ファスティングのやり方

ファスティングをいきなり開始するのは危険ですので、必ず準備期を経て行うようにしてください。
ファスティングは「①準備期、②実施期、③回復期」の3つの期間に分けて行います。

それぞれの期毎に、順を追って食事方法を変えていくことになりますので、スムーズに効果を出すためにも順番は守るようにしましょう。



この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

生理周期が短いのには理由がある。その原因をつきとめよう。

生理の時期になると女性は憂鬱な日々を過ごすことになります。生理痛が酷かったり出血が多いなど、様々な症状があり…

ほのりかこう / 2960 view

ママが倒れたら一大事!普段から病気を予防する健康食品

ママが倒れたら家の中が大変なことに、、なんて、一度は体験したことがあるのではないでしょうか?ママが健康でいる…

ReilyLady / 2117 view

もうPMSに悩まない!毎月快適に過ごせるサプリやお料理レシピをご紹介!!

毎月生理の前になるとイライラしてしまったり、体調不良が続いてしまう・・・。でもこれは誰も理解してくれないです…

HF-LIFE / 3594 view

花粉症だけじゃない!その鼻水、ハウスダストアレルギーかも?

最近よく聞くハウスダストアレルギー。一体どんなものなのか、症状から対策まで、詳しくみていきたいと思います!

myia / 3622 view

ついつい後回しになりがちな、パパの健康管理を考えよう!

子供の体のことは、いろいろ気がかりだけれど、パパのこととなると、ついつい後回しになりがち。しかも、肝心のパパ…

tikatika / 2699 view

産後ダイエットにおすすめのピラティスのエクササイズ5選

ピラティスはリハビリの為に開発されたエクササイズです。妊娠や出産により変化した骨盤や背骨を元に戻し、シェイプ…

Momo / 2126 view

【産後ダイエット】忙しい育児中にできるダイエット5選

忙しいお母さん達のために育児中にできるダイエットについてまとめました。 無理することなく妊娠前の体型に戻せる…

reichel / 5241 view

バリウム飲めるか心配…【胃ガン検診】ってどんなことするの?

胃ガン検診でどんな事をするのか実際の体験をご紹介。具体的な内容を知ると受診しやすくなりますよ!「便秘」の方は…

ひらり / 1881 view

年齢なんて関係ない!放っておくと失明も?怖~い眼の病気

眼の病気=白内障や緑内障だけではありません。日常生活の中にも失明の危険が潜んでいたとしたら…?老若男女関係な…

tokakko / 2232 view

いざという時の事考えていますか?入院費と高額医療制度について

いつも健康で怪我もなく過ごせるのが理想ですが、怪我や病気は予告なくやってきます。いざという時に困らないために…

ReilyLady / 2066 view

ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。

趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
新参者ですが、よろしくお願いします!

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック