最近よく聞くけど、ファスティングって??簡単にできるの?
食事のコントロールをしたいけど、家族の食事と自分用を個別に作り分けするほどの気力はないし。。。といのが本音なところですよね。そんなママたちのために、作り分けしなくても簡単にできるファスティングダイエットの方法をまとめました。

毎日の食事の準備も大変なのに、、、

毎日の食事の準備も大変なのに、、、

自分のために、個別で準備するなんてたいへんですよね。

そもそもファスティングって何?

最近ファスティングってよく聞くけど、聞きなれない言葉でイメージがしにくいですよね。
簡単に言うと、断食ダイエットのことです。

短期間でダイエット効果を引き出すことで話題のファスティング(断食)。ファスティングとは、半日から3日ほどの期間、食べ物を摂らず、水や栄養ドリンクだけで過ごすダイエット法です。

断食と聞くと、体に悪いのでは?と思う方も少なくはないと思います。
しかし、ファスティングは、ヨーロッパでは広く普及しており、フランスではメスを使わない手術とまで言われています。
ダイエットができるだけでなく、体質改善も同時にできてしまうものなのです。

ファスティングの主な効果

細胞、脂肪細胞などに蓄積された有害物質のデトックス効果
宿便を出す事で善玉菌が繁殖しやすい腸内環境になり、免疫向上

また、ファスティングは酵素ドリンクで行うものが話題になっていますが、もっと身近なものでも実践することができます。
家族の食事を準備しつつ、自分のダイエットに役立つもの。。。それは「味噌汁」です!

味噌には、ダイエットに必要な栄養素がたくさん詰まっています。
また、慣れ親しんだ味噌汁でファスティングをすることで、精神的なストレスも少なく行うことができます。

発酵食品の底力

味噌汁に限らず、発酵食品はダイエットに効果的なだけではなく、美容効果も多いに期待ができる食品です。

◆味噌

◆味噌

昔の人は、味噌は医者いらずなんて言っていました。
江戸時代は火傷やしもやけに塗ったりと、食用以外にも使用されていました。

また、味噌に含まれる大豆レシチニンとリノール酸は血中コレステロールを下げ、生活習慣病予防にもなります。
他にも美白効果やアンチエイジングなどにも効果があります。

◆納豆

◆納豆

納豆は女性ホルモンに似た働きをする、大豆エストロゲンという成分が含まれています。

また、食物繊維も豊富で便秘や冷え症の改善にも効果を発揮してくれます。

摂取した炭水化物を代謝するエネルギーに変えてくれるので、ダイエット中にも積極的に食べたいですね!

◆ヨーグルト

◆ヨーグルト

ヨーグルトを作る乳酸菌は250種類以上あります。

そのため、美白効果のあるヨーグルトや、花粉予防に効果があるヨーグルトなど、様々な種類の商品が出ています。

中でもヨーグルトは、整腸効果が高く便秘改善にも貢献してくれるというのは、有名ですよね。

◆麹

◆麹

最近、調味料としても話題の麹ですが、麹にはビタミンB郡が豊富に含まれているので、お肌のターンオーバーも活発にしてくれます。

そして、麹に含まれるビタミンB2は糖質を分解してくれるため、ダイエットにも大きく貢献してくれる食品です。
米麹の甘酒は、飲む点滴なんて言われて話題になっていますよね。

味噌汁ファスティングのやり方

ファスティングをいきなり開始するのは危険ですので、必ず準備期を経て行うようにしてください。
ファスティングは「①準備期、②実施期、③回復期」の3つの期間に分けて行います。

それぞれの期毎に、順を追って食事方法を変えていくことになりますので、スムーズに効果を出すためにも順番は守るようにしましょう。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

冬に増える子どもの便秘。家族でできる改善方法をご紹介

おとなでも辛い便秘の症状。子どもには、できるだけ経験してほしくないですよね。家族でできる予防方法と改善方法を…

サクマメグム / 6549 view

30歳を過ぎると急増する!!恐ろしい婦人病『乳がん』の原因と早期発見方法

婦人病の中でもとても恐ろしい乳癌。 いつ誰の身に起こるものかもわかりません。

HF-LIFE / 5568 view

幼少期こそ重症化しやすい【マイコプラズマ肺炎】の症状とは?

マイコプラズマ肺炎は、幼少期や学童期が最も症状を悪化させやすい時期だと言われています。 風邪がなかなか治らな…

HF-LIFE / 7370 view

【レコーディングダイエット】記録するだけ?ホントに効果ある?

「食べたものを記録していく。」というレコーディングダイエット。自分の食生活をハッキリ自覚するというのがポイン…

ひらり / 4469 view

知っておきたい三大疾病の種類、あなたの生活習慣は大丈夫?

三大疾病とは何の病気のこと?三大疾病にかかる原因とは?保険に入る前などに知りたい三大疾病についてまとめました…

tujico / 5616 view

今日から実践!マイナス3㎏ならすぐに痩せられる『塩抜きダイエット』

女性ファッション誌で話題の塩抜きダイエット! 簡単なのに効果が高いことで、大人気のダイエット方法です。

HF-LIFE / 7026 view

子供の足の骨がでる!?スポーツ障害の症状と治療法を知ろう

有痛性外頸骨とは、耳慣れない言葉とは思いますが、意外と身近にあるスポーツ障害ですので紹介したいと思います。

さんにんのまま / 16262 view

ノロなどの病気を予防できる!?次亜塩素酸水って一体何?

冬になると心配なノロやインフルエンザ。幼稚園や小学校でいつもらってくるかとヒヤヒヤしますよね。そんな嫌な病気…

myia / 10525 view

女性を悩ます便秘の解消法に今注目の水素水を取り入れてみよう

便秘は本当に辛いものです。お腹の張りだけでなく、肌が荒れたり、なんとなく体の調子が悪いなど体にとっていいこと…

ほのりかこう / 5838 view

身近な病気、子宮筋腫の手術費用や治療方法。もしものための知識

女性に起こる病気の代表とも言える子宮筋腫ですが、病気の事や治療方法は意外と知らないものですよね。女性ならば知…

ReilyLady / 5536 view

ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。

趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
新参者ですが、よろしくお願いします!

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック