
ママは家庭の基盤!毎日の健康のための『貧血』改善方法まとめ
出産を境に、女性は急激に体質が変化してしまいます。今まで元気で病気なんてしなかった様な人でも、突然貧血に悩まされる人も出てきます。育児で大変な中で、ママもフラフラ状態だと心配が後を経ちませんよね。そこで今回は、ママの貧血を早期に改善できる方法をご紹介します。
ママは家庭の基盤!
産後から始まる貧血
そもそも貧血の原因は??
貧血は血行不良が原因で起きることもあります。
たとえ正常な赤血球がたくさん作られても、それらが上手く運搬されなければ、体の隅々まで栄養や酸素を送り届けることができないのです。
貧血改善策
1 食事は1日3食規則正しく食べ、偏食・減食・欠食はなおしましょう
2 毎食、主食・主菜・副菜などを組み合わせ、栄養素をバランスよくとるようにしましょう
インスタント食品を食べるような生活も、見直していきましょう!
またタンパク質を多く含む、卵・肉・魚・大豆などもしっかりと食べましょう!!
血行を良くするためにも、日頃からストレッチやマッサージをまめに行いましょう。
一見関係がないように思えますが、お腹のマッサージは貧血に効果的です。
マッサージを行なうことにより腸の動きが活性化されることにより、栄養素の吸収率を上げてくれるようです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。
湯船に浸かる時間は、だいたい20~30分が目安です。
血行不良の改善には、半身浴が大変役立ちます!!
貧血改善アイテム
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もちろん鉄欠乏も解消してくれますよ♪
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また食べ物からの摂取が難しい栄養素なので、サプリメントを利用して積極的に摂取することに努めましょう!!
鉄の吸収率を下げる食材
緑茶、コーヒー、紅茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げます。
食事中や食後は渋いお茶やコーヒーを飲むのは控えましょう。
ママは家庭を守る生活の基盤です!!
もちろんパパにも外でしっかりと頑張ってもらわなければ、生活をすることができません。
でもママは家事や育児全般を担当している家庭が多いので、ママが倒れてしまっては家庭はたちまち崩壊してしまいます。。。