ママは家庭の基盤！毎日の健康のための『貧血』改善方法まとめ
出産を境に、女性は急激に体質が変化してしまいます。今まで元気で病気なんてしなかった様な人でも、突然貧血に悩まされる人も出てきます。育児で大変な中で、ママもフラフラ状態だと心配が後を経ちませんよね。そこで今回は、ママの貧血を早期に改善できる方法をご紹介します。
ママは家庭の基盤！
産後から始まる貧血
出産を機会に体質が激変する！！と言う話しをよく耳にしますよね。
これは本当のことで、私の友達は貧血がひどくなり、頻繁に倒れていました。。。
しかし出産後にママがこの様な状態では、育児面が少し不安になってしまいますよね。
その為、ママはしっかりと体調不良を改善しておく必要があります。
そもそも貧血の原因は？？
産後に母乳育児をしている人であれば、血液量が極端に不足してしまうことや、栄養素のほとんどを赤ちゃんに奪われてしまうことにより、体内のバランスが崩れてしまい貧血を引き起こします。
また慢性の貧血に悩まされている人の場合は、そのほとんどが食生活などの生活習慣の悪化によるものです。
貧血は血行不良が原因で起きることもあります。
たとえ正常な赤血球がたくさん作られても、それらが上手く運搬されなければ、体の隅々まで栄養や酸素を送り届けることができないのです。
貧血改善策
貧血の一番の改善策は、生活習慣を整えることです。
特に食生活は貧血の症状を悪化させてしまうので、しっかりと改善していく必要があります。
また葉酸をしっかりと補給することにより、血液量を増やすこともできます！！
1 食事は1日3食規則正しく食べ、偏食・減食・欠食はなおしましょう
2 毎食、主食・主菜・副菜などを組み合わせ、栄養素をバランスよくとるようにしましょう
インスタント食品を食べるような生活も、見直していきましょう！
またタンパク質を多く含む、卵・肉・魚・大豆などもしっかりと食べましょう！！
血行を良くするためにも、日頃からストレッチやマッサージをまめに行いましょう。
一見関係がないように思えますが、お腹のマッサージは貧血に効果的です。
マッサージを行なうことにより腸の動きが活性化されることにより、栄養素の吸収率を上げてくれるようです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。
湯船に浸かる時間は、だいたい20～30分が目安です。
血行不良の改善には、半身浴が大変役立ちます！！
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もちろん鉄欠乏も解消してくれますよ♪
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また食べ物からの摂取が難しい栄養素なので、サプリメントを利用して積極的に摂取することに努めましょう！！
鉄の吸収率を下げる食材
食材の中には、鉄の吸収率を下げてしまう食材も存在します！
その為、しっかりと鉄分を吸収するためには、鉄の吸収率を下げてしまう食材の摂取を控える必要があります！！
緑茶、コーヒー、紅茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げます。
食事中や食後は渋いお茶やコーヒーを飲むのは控えましょう。
ママの体調不良は早期に改善しましょう！！
ママが体調不良を抱えていては、育児や家事に対するストレスも増えてしまいます。
しっかりと健康的な体で家庭の事に取り組めるように、早期に改善しましょう！！
ママは家庭を守る生活の基盤です！！
もちろんパパにも外でしっかりと頑張ってもらわなければ、生活をすることができません。
でもママは家事や育児全般を担当している家庭が多いので、ママが倒れてしまっては家庭はたちまち崩壊してしまいます。。。