「ダイエット=食事の質量を減らす(体重を減らす)」というイメージが根強い中で、産後で変化してしまった体型をできるだけ早く戻したい!と思うと、つい食事量の制限をしたりしてしまいがちですが、授乳中のママと赤ちゃんにとって、食事の制限は危険なものです。

バランスの良い食事と適度な運動が、ママと赤ちゃんに嬉しい結果を生んでくれます。

授乳中に限らず、産後のママ達にとってエネルギーは必要不可欠

授乳中に限らず、産後のママ達にとってエネルギーは必要不可欠

出産という大仕事を成し遂げて、体型や骨格にゆるみが出ているわけですから、食事で制限して体重を落とすのは、大変危険です。

母乳を与えていれば、自然と体重も落ちます

よく「母乳をあげていたら体重が減りました。」という話を聞きませんか?
実際にママがしっかりご飯を食べて、赤ちゃんに母乳をあげていれば、母乳から必要な栄養をを赤ちゃんが摂取してくれるので、自然と体重は落ちていきます。

そのため、母乳をあげていると常に空腹感があります。
食べる量を物理的に減らすのではなく、食べるものを気を付けてあげることが、赤ちゃんにもママにも特になることが多いということを頭に置いて下さいね。

なぜ授乳中の食事制限が危険なのか

母乳は血液であるため、授乳をしていると、ママが摂取する栄養素が足りなければ、貧血を起こしてしまう危険性もあるのです。
赤ちゃんにとって、ママは絶対的存在。そんなママが倒れてしまったら、赤ちゃんにとっては一大事なわけなのです。

ママは母乳を出すために1日約600kcalは消費するといわれており、運動量が少ないうちは赤ちゃんに母乳をたっぷりあげることで栄養摂取量のバランスを調整できます。
授乳中のお母さんは、知らないうちに貧血が進んでしまっていることも多いのです。

授乳中のママと赤ちゃんに嬉しい食事とは

ママにも赤ちゃんにも嬉しい食事は、身体に良い食事の事を言います。
また、ママの食事の内容で母乳の味も変わると言われています。

美味しい母乳なら、赤ちゃんもどんどん飲んでくれるでしょうし、ママも母乳が出やすい体になるので、体重も増えにくくなります。

繊維質のものを取り入れる

繊維質のものの代表と言えば、ゴボウやレンコンなどの根菜ですね。
繊維質のものを食べることで、ママのお通じも良くして、体の循環を良くしてあげることが、授乳と産後ダイエットの大基本です。

鉄分を多く含むものを食べる

鉄分は、妊娠期からずっと必要な栄養素ですが、ひじきや切干大根などの、乾燥食材に多く含まれています。また、ホウレンソウも鉄分が多い食材として有名ですよね。
いつもの食事のプラス1品で、小鉢としてひじきや、おひたしを付けてみるといいですね。

塩分と揚げ物は控えめに

揚げ物や、味の濃いものを食べたくなったりしますが、こちらはダイエットにも母乳にもあまりいいものではありません。

揚げ物は、乳腺炎を引き起こす原因になったり、塩分の取りすぎで母乳が苦くなってしまい、赤ちゃんが母乳を飲んでくれなくなったりするので、出来るだけ控えましょう。

また、塩分の取りすぎは浮腫みにもなります。
浮腫みは、冷え症や産後ダイエットの大敵にもなりますので、気を付けましょう。

水分を多めに摂り甘いものは控える

代謝を促して、身体の巡りを良くするには、水分を取ることは必要不可欠ですが、糖分の過剰摂取は糖質中毒にもつながりかねませんし、不眠症やイライラの原因にもなります。

糖質による危険性は、昨今、世界中で話題にされています。
市販のジュースにも、驚くほど砂糖が多く入っています。

少し辛くても、糖質の制限は後々に良いことがたくさんあるので、未来の自分のためにちょっとだけ、我慢してみてくださいね。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

女性の薄毛・抜け毛の悩みは人工毛が解決!驚きの技術の進歩を公開

近年、増え続ける女性の「薄毛」「抜け毛」問題。その原因とは一体なんなんでしょうか?また、薄毛・抜け毛の対策に…

ぱぴ / 3515 view

癌リスクを確認できる、味の素開発の『アミノインデックス®』とは?

癌は40代以降、発症率が高まると言われています。 その中には、婦人科系の癌も含まれています。 味の素が開発し…

HF-LIFE / 7435 view

膀胱炎の症状はどんなもの?女性がかかりやすいって本当?

膀胱炎の症状や、かかる原因とは?女性がかかりやすいのはどうして?かかってしまったら何科を受診すればいいの?女…

tujico / 4745 view

意外と多い!注意したい子どもの目の病気。原因や症状は?

気がつきにくくて、意外と多い子供の目の病気。。学校や保育園、幼稚園でもらってきてしまうこともあるので、見過ご…

ReilyLady / 4488 view

アフリカマンゴノキは痩せる?科学的根拠がないってホント?

痩せる!と話題の「アフリカマンゴノキ」製品が世の中にたくさんあふれています。しかし、一方で「痩せる効果は疑わ…

伊藤シャーク / 5317 view

芸能人も愛用しているサキナの美顔器「サキナビジュー」とは!?

テレビ番組で目にする女優さんって本当に肌のキレイな人が多いですよね?露出の多い人ほど、エステなど自分磨きにお…

ゆうこちゃん / 5683 view

お子さんのいるご家庭には特に知っておいていただきたい!光化学スモッグについて

乳幼児が影響を受けやすい、光化学スモッグについてまとめてみました。

akimama / 8054 view

知らないと怖い!クループ症候群とそのケア方法

子どもが「ケンケン」といつもと違った咳をしていたらクループ症候群を疑いましょう。急激に悪化し呼吸困難になるこ…

nana2boys / 43368 view

気になる口臭の原因が知りたい!対処してもらえる病院はどこ?

口臭の問題は周りにも迷惑や心配をかけてしまいます。気づいたら早めに対処したいですよね!でも、歯医者に行っても…

サワタリミヤコ / 5527 view

ダイエット中でもおやつが食べたい!満足☆ヘルシーおやつ

すでに日々ダイエットに励む方ダイエットにチャレンジしたい方、大勢いると思います。美しくなるためとはいえ、食事…

tokakko / 7313 view

ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。

趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
新参者ですが、よろしくお願いします!

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック