「ダイエット=食事の質量を減らす(体重を減らす)」というイメージが根強い中で、産後で変化してしまった体型をできるだけ早く戻したい!と思うと、つい食事量の制限をしたりしてしまいがちですが、授乳中のママと赤ちゃんにとって、食事の制限は危険なものです。

バランスの良い食事と適度な運動が、ママと赤ちゃんに嬉しい結果を生んでくれます。

授乳中に限らず、産後のママ達にとってエネルギーは必要不可欠

授乳中に限らず、産後のママ達にとってエネルギーは必要不可欠

出産という大仕事を成し遂げて、体型や骨格にゆるみが出ているわけですから、食事で制限して体重を落とすのは、大変危険です。

母乳を与えていれば、自然と体重も落ちます

よく「母乳をあげていたら体重が減りました。」という話を聞きませんか?
実際にママがしっかりご飯を食べて、赤ちゃんに母乳をあげていれば、母乳から必要な栄養をを赤ちゃんが摂取してくれるので、自然と体重は落ちていきます。

そのため、母乳をあげていると常に空腹感があります。
食べる量を物理的に減らすのではなく、食べるものを気を付けてあげることが、赤ちゃんにもママにも特になることが多いということを頭に置いて下さいね。

なぜ授乳中の食事制限が危険なのか

母乳は血液であるため、授乳をしていると、ママが摂取する栄養素が足りなければ、貧血を起こしてしまう危険性もあるのです。
赤ちゃんにとって、ママは絶対的存在。そんなママが倒れてしまったら、赤ちゃんにとっては一大事なわけなのです。

ママは母乳を出すために1日約600kcalは消費するといわれており、運動量が少ないうちは赤ちゃんに母乳をたっぷりあげることで栄養摂取量のバランスを調整できます。
授乳中のお母さんは、知らないうちに貧血が進んでしまっていることも多いのです。

授乳中のママと赤ちゃんに嬉しい食事とは

ママにも赤ちゃんにも嬉しい食事は、身体に良い食事の事を言います。
また、ママの食事の内容で母乳の味も変わると言われています。

美味しい母乳なら、赤ちゃんもどんどん飲んでくれるでしょうし、ママも母乳が出やすい体になるので、体重も増えにくくなります。

繊維質のものを取り入れる

繊維質のものの代表と言えば、ゴボウやレンコンなどの根菜ですね。
繊維質のものを食べることで、ママのお通じも良くして、体の循環を良くしてあげることが、授乳と産後ダイエットの大基本です。

鉄分を多く含むものを食べる

鉄分は、妊娠期からずっと必要な栄養素ですが、ひじきや切干大根などの、乾燥食材に多く含まれています。また、ホウレンソウも鉄分が多い食材として有名ですよね。
いつもの食事のプラス1品で、小鉢としてひじきや、おひたしを付けてみるといいですね。

塩分と揚げ物は控えめに

揚げ物や、味の濃いものを食べたくなったりしますが、こちらはダイエットにも母乳にもあまりいいものではありません。

揚げ物は、乳腺炎を引き起こす原因になったり、塩分の取りすぎで母乳が苦くなってしまい、赤ちゃんが母乳を飲んでくれなくなったりするので、出来るだけ控えましょう。

また、塩分の取りすぎは浮腫みにもなります。
浮腫みは、冷え症や産後ダイエットの大敵にもなりますので、気を付けましょう。

水分を多めに摂り甘いものは控える

代謝を促して、身体の巡りを良くするには、水分を取ることは必要不可欠ですが、糖分の過剰摂取は糖質中毒にもつながりかねませんし、不眠症やイライラの原因にもなります。

糖質による危険性は、昨今、世界中で話題にされています。
市販のジュースにも、驚くほど砂糖が多く入っています。

少し辛くても、糖質の制限は後々に良いことがたくさんあるので、未来の自分のためにちょっとだけ、我慢してみてくださいね。



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2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
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