「ダイエット=食事の質量を減らす(体重を減らす)」というイメージが根強い中で、産後で変化してしまった体型をできるだけ早く戻したい!と思うと、つい食事量の制限をしたりしてしまいがちですが、授乳中のママと赤ちゃんにとって、食事の制限は危険なものです。

バランスの良い食事と適度な運動が、ママと赤ちゃんに嬉しい結果を生んでくれます。

授乳中に限らず、産後のママ達にとってエネルギーは必要不可欠

授乳中に限らず、産後のママ達にとってエネルギーは必要不可欠

出産という大仕事を成し遂げて、体型や骨格にゆるみが出ているわけですから、食事で制限して体重を落とすのは、大変危険です。

母乳を与えていれば、自然と体重も落ちます

よく「母乳をあげていたら体重が減りました。」という話を聞きませんか?
実際にママがしっかりご飯を食べて、赤ちゃんに母乳をあげていれば、母乳から必要な栄養をを赤ちゃんが摂取してくれるので、自然と体重は落ちていきます。

そのため、母乳をあげていると常に空腹感があります。
食べる量を物理的に減らすのではなく、食べるものを気を付けてあげることが、赤ちゃんにもママにも特になることが多いということを頭に置いて下さいね。

なぜ授乳中の食事制限が危険なのか

母乳は血液であるため、授乳をしていると、ママが摂取する栄養素が足りなければ、貧血を起こしてしまう危険性もあるのです。
赤ちゃんにとって、ママは絶対的存在。そんなママが倒れてしまったら、赤ちゃんにとっては一大事なわけなのです。

ママは母乳を出すために1日約600kcalは消費するといわれており、運動量が少ないうちは赤ちゃんに母乳をたっぷりあげることで栄養摂取量のバランスを調整できます。
授乳中のお母さんは、知らないうちに貧血が進んでしまっていることも多いのです。

授乳中のママと赤ちゃんに嬉しい食事とは

ママにも赤ちゃんにも嬉しい食事は、身体に良い食事の事を言います。
また、ママの食事の内容で母乳の味も変わると言われています。

美味しい母乳なら、赤ちゃんもどんどん飲んでくれるでしょうし、ママも母乳が出やすい体になるので、体重も増えにくくなります。

繊維質のものを取り入れる

繊維質のものの代表と言えば、ゴボウやレンコンなどの根菜ですね。
繊維質のものを食べることで、ママのお通じも良くして、体の循環を良くしてあげることが、授乳と産後ダイエットの大基本です。

鉄分を多く含むものを食べる

鉄分は、妊娠期からずっと必要な栄養素ですが、ひじきや切干大根などの、乾燥食材に多く含まれています。また、ホウレンソウも鉄分が多い食材として有名ですよね。
いつもの食事のプラス1品で、小鉢としてひじきや、おひたしを付けてみるといいですね。

塩分と揚げ物は控えめに

揚げ物や、味の濃いものを食べたくなったりしますが、こちらはダイエットにも母乳にもあまりいいものではありません。

揚げ物は、乳腺炎を引き起こす原因になったり、塩分の取りすぎで母乳が苦くなってしまい、赤ちゃんが母乳を飲んでくれなくなったりするので、出来るだけ控えましょう。

また、塩分の取りすぎは浮腫みにもなります。
浮腫みは、冷え症や産後ダイエットの大敵にもなりますので、気を付けましょう。

水分を多めに摂り甘いものは控える

代謝を促して、身体の巡りを良くするには、水分を取ることは必要不可欠ですが、糖分の過剰摂取は糖質中毒にもつながりかねませんし、不眠症やイライラの原因にもなります。

糖質による危険性は、昨今、世界中で話題にされています。
市販のジュースにも、驚くほど砂糖が多く入っています。

少し辛くても、糖質の制限は後々に良いことがたくさんあるので、未来の自分のためにちょっとだけ、我慢してみてくださいね。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

産後ダイエット上級編!5分間サーキット運動プログラム

自分のことに時間はかけられないけど、産後ダイエットは確実に成果を出したい!というママ必見の5分間サーキットト…

ReilyLady / 1793 view

視力障がいがある子どもと上手く付き合う方法

視力障がいをもつお子様との上手な関わり方についてまとめてみました。

専業主婦 / 3574 view

子供のために知っておきたいB型肝炎とワクチンのこと

平成28年10月1日から、定期接種になったB型肝炎ワクチン。よく耳にするけれど、詳しくは知らないB型肝炎とい…

tikatika / 1483 view

急な症状に慌てないために!普段から知っておきたい子どもの病気

突然が子に病気の症状があらわれたとき、どうしても慌てがちになってしまう親御さんも多いはず。いきなりの病気にか…

tokakko / 5748 view

花粉症だけじゃない!その鼻水、ハウスダストアレルギーかも?

最近よく聞くハウスダストアレルギー。一体どんなものなのか、症状から対策まで、詳しくみていきたいと思います!

myia / 2744 view

ダイエット中でもおやつが食べたい!満足☆ヘルシーおやつ

すでに日々ダイエットに励む方ダイエットにチャレンジしたい方、大勢いると思います。美しくなるためとはいえ、食事…

tokakko / 2415 view

子供と自分のために、知っておきたい子宮頸がんと予防ワクチン

女性特有のがんのひとつ「子宮頸がん」。予防ワクチンの安全性についてニュースなどで取り上げられ、大きな話題とな…

tikatika / 2333 view

大人も子供も感染する、マイコプラズマ肺炎の症状や治療法

しつこい咳、治まらない発熱…普通の風邪だと思っていたのに治らない。そういう時、もしかしたら「マイコプラズマ肺…

いっち / 2621 view

寒くなる時期に気を付けたい病気が季節性うつ病!冬季うつの症状や改善方法

最近では精神疾患への理解が深まってきており、うつ病の認知度も高まっています。 しかし、季節性うつ病について…

Holder1 / 517 view

女性なら正しく知っておきたい【子宮筋腫】の症状原因と治療法

女性特有の病気である子宮筋腫。言葉ではよく聞くものの、どのような病気なのかというのをあまりよく知らない方も多…

tokakko / 2173 view

ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。

趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
新参者ですが、よろしくお願いします!

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック