ヨガのダイエット効果

ヨガは単なるストレッチ?いいえ、有酸素運動です!

ヨガは体を伸ばしたりするポーズが多いため、ストレッチの一種だと思っている人も多いのでは。ヨガは、体を動かしながら深い呼吸をすることによって得られる“有酸素運動”としての効果が高いエクササイズです。

いろいろなポーズをゆっくりととりながら呼吸法を用いることで、体のすみずみまで酸素を運ぶことができます。筋力トレーニングと有酸素運動を同時におこなっているというイメージがわかりやすいです。

体が硬くても大丈夫!大切なのは“呼吸法”

体が柔らかくないとできないのでは?という不安を抱える人も多いですが、実際に大切なのは体の柔らかさよりも正しい呼吸法です。

体が硬いと取れないポーズなどもあり、自然と息が止まってしまうこともあります。歯を食いしばって痛いポーズを取るよりも、焦らずにゆっくりと深い息をして、体を心地よく伸ばせる程度で止めることのほうが効果的です。

深い呼吸はそれだけで腹筋を鍛える効果があります。難しいポーズが取れるかどうかよりも、深い息を意識してゆったりとした気持ちでおこないましょう。

ヨガは産後ダイエットにもおすすめ!

産後ダイエットはいつからOK?

妊娠・出産を経て体型の変化に悩むママは、産後1カ月程度たってからダイエットを開始しましょう。1カ月健診を終え、産科医から運動の許可をもらってから始めるのが一番確実です。

開いた骨盤戻しにも効果的

出産時に赤ちゃんを通らせるため、骨盤は大きく開いています。その骨盤の開きを適切に戻さなければ、腰痛などのトラブルや下半身太りにつながりがちです。

産後ヨガは特別な道具も必要なく、赤ちゃんの側でも静かにおこなえるため、骨盤戻しの方法にぴったりです。

骨盤矯正ヨガや下半身引き締めヨガなどを重点的におこない、体型リカバリーを早めましょう。

瞑想効果でストレス解消も

ヨガはゆったりとした気持ちで深い呼吸をしながらおこなうため、瞑想効果でリラックスをすることができます。日ごろの育児の疲れから少し離れ、自分を見つめ直す時間を取ってみましょう。

座ってするヨガや寝ながらヨガなどは、ポーズを取るときに軽く目を閉じるとさらにリラックスできます。

産後におすすめなヨガのポーズ

授乳できる♪ヨガにおすすめのウェア①

ヨガ中に赤ちゃんが泣いてしまっても、すぐに授乳ができるママ用ヨガウェアです。シンプルで落ち感が綺麗なシルエットのタンクトップなので、普段使いとしてもぴったり。



この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

愛するわが子を守る為に!今日から始める禁煙習慣

なかなかやめられない禁煙ですが、こどもができたことをきっかけに、試みる人は多いようです。 『百害あって一利な…

HF-LIFE / 4872 view

実は女性に多いらしい「腎盂腎炎」の原因と治療方法は?

あまり聞きなれない「腎盂腎炎」という病名ですが、膀胱炎と並ぶ「尿路感染症」の一種で、体の構造上、圧倒的に女性…

tikatika / 7237 view

女性必見!見落とすと命の危険も…気付かれにくい腎盂腎炎の症状

あまり耳にすることがない「腎盂腎炎(じんうじんえん)」。膀胱炎と似ていますが発見が遅れると大変危険な病気です…

makowork / 6034 view

【忙しいママ必見】すきま時間に出来る簡単デトックス方法4つ

家事や子育てが忙しくて、自分の事は後回しに・・・鏡を見る時間も無くなっていて、気が付いたら心も体もネガティブ…

potetas / 6568 view

冬の【乾燥肌】がヤバい!内側から改善する食べ物って何?

冬場の乾燥肌はお化粧がうまくのらないし困りますよね。内側から乾燥を防いでくれる食べ物って何でしょう?ビタミン…

ひらり / 5221 view

お子さんのいるご家庭には特に知っておいていただきたい!光化学スモッグについて

乳幼児が影響を受けやすい、光化学スモッグについてまとめてみました。

akimama / 8398 view

視力障がいがある子どもと上手く付き合う方法

視力障がいをもつお子様との上手な関わり方についてまとめてみました。

専業主婦 / 8667 view

ママたち知っていますか?意外と多い腎盂腎炎。膀胱炎との違いは

腎盂腎炎という病気を知っていますか?実は2〜30代の女性に多い病気なのです。妊娠している女性もかかりやすいも…

ReilyLady / 5006 view

ママは家庭の基盤!毎日の健康のための『貧血』改善方法まとめ

出産を境に、女性は急激に体質が変化してしまいます。今まで元気で病気なんてしなかった様な人でも、突然貧血に悩ま…

HF-LIFE / 5111 view

不眠症解消で家族関係も良好に!ストレスに負けない9つの不眠解消法とは?

ママのママ友や家族との関係がなかなか上手くいかないことによるストレス。 パパの会社での仕事関係のストレス。 …

HF-LIFE / 8394 view

tujico

主人、娘、猫3匹と暮らすアラサー主婦です。フリーランスのライターとして活動しています。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック