
ヨガの効果や魅力って?産後ダイエットにもおすすめな理由!
海外セレブや芸能人など、綺麗な人がやっているイメージが高いヨガ。美容やダイエット効果が高く、産後のリカバリーや体型戻しにも効果的だと言われています。自宅で簡単にできるヨガの魅力や効果をまとめました。
ヨガのダイエット効果
ヨガは単なるストレッチ?いいえ、有酸素運動です!
ヨガは体を伸ばしたりするポーズが多いため、ストレッチの一種だと思っている人も多いのでは。ヨガは、体を動かしながら深い呼吸をすることによって得られる“有酸素運動”としての効果が高いエクササイズです。
いろいろなポーズをゆっくりととりながら呼吸法を用いることで、体のすみずみまで酸素を運ぶことができます。筋力トレーニングと有酸素運動を同時におこなっているというイメージがわかりやすいです。
体が硬くても大丈夫!大切なのは“呼吸法”
体が柔らかくないとできないのでは?という不安を抱える人も多いですが、実際に大切なのは体の柔らかさよりも正しい呼吸法です。
体が硬いと取れないポーズなどもあり、自然と息が止まってしまうこともあります。歯を食いしばって痛いポーズを取るよりも、焦らずにゆっくりと深い息をして、体を心地よく伸ばせる程度で止めることのほうが効果的です。
深い呼吸はそれだけで腹筋を鍛える効果があります。難しいポーズが取れるかどうかよりも、深い息を意識してゆったりとした気持ちでおこないましょう。
ヨガは産後ダイエットにもおすすめ!
産後ダイエットはいつからOK?
妊娠・出産を経て体型の変化に悩むママは、産後1カ月程度たってからダイエットを開始しましょう。1カ月健診を終え、産科医から運動の許可をもらってから始めるのが一番確実です。
開いた骨盤戻しにも効果的
出産時に赤ちゃんを通らせるため、骨盤は大きく開いています。その骨盤の開きを適切に戻さなければ、腰痛などのトラブルや下半身太りにつながりがちです。
産後ヨガは特別な道具も必要なく、赤ちゃんの側でも静かにおこなえるため、骨盤戻しの方法にぴったりです。
骨盤矯正ヨガや下半身引き締めヨガなどを重点的におこない、体型リカバリーを早めましょう。
瞑想効果でストレス解消も
ヨガはゆったりとした気持ちで深い呼吸をしながらおこなうため、瞑想効果でリラックスをすることができます。日ごろの育児の疲れから少し離れ、自分を見つめ直す時間を取ってみましょう。
座ってするヨガや寝ながらヨガなどは、ポーズを取るときに軽く目を閉じるとさらにリラックスできます。
産後におすすめなヨガのポーズ
出典:マタニティヨガ・太陽礼拝 - YouTube
出典:寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆ 初心者にもおすすめ - YouTube
授乳できる♪ヨガにおすすめのウェア①
ヨガ中に赤ちゃんが泣いてしまっても、すぐに授乳ができるママ用ヨガウェアです。シンプルで落ち感が綺麗なシルエットのタンクトップなので、普段使いとしてもぴったり。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ

花粉の季節がやってきた!やっておきたい花粉対策5選
鼻水やくしゃみが止まらなかったり、眼がかゆかったり。。。花粉症の人にとってつらい季節がやってきました。手軽に…
snowfairy / 5538 view

つらい二日酔い!予防対策レシピまでバッチリまとめてます
梅雨を過ぎればビアガーデンの季節。でも二日酔いにはなりたくないですよね。今回は、二日酔いのメカニズムから症状…
さくらしまこ / 11404 view

もうPMSに悩まない!毎月快適に過ごせるサプリやお料理レシピをご紹介!!
毎月生理の前になるとイライラしてしまったり、体調不良が続いてしまう・・・。でもこれは誰も理解してくれないです…
HF-LIFE / 8256 view

ニューヨークで話題のダイエット【ゼロトレ】とは?実際の効果と正しいやり方をチェック!
皆さんはニューヨークで話題となっている「ゼロトレ」を知っていますか? 最近テレビで紹介されたことをきっかけに…
Visla53 / 5267 view

産後に乳首や乳輪が黒ずんでしまう原因と改善方法
出産後にふとした時、自分の乳首の色の濃くなったという女性も少なくないと思います。そんな乳首が黒くなってします…
kurumi200001 / 3046 view

つらい便秘は漢方で解消!漢方で体本来のチカラを呼び起こす
辛い便秘でも、できるだけ便秘薬には頼りたくないですよね。漢方でカラダ本来の力を呼び起こして、体の中から健康に…
ReilyLady / 6187 view

目元シミの原因は?予防・対策で注意すべき9つのこと
顔のパーツで最も印象に残る目元。そのまわりにあるシミは、どっと見た目年齢を高めてしまいますよね。 目元のシ…
サワタリミヤコ / 7606 view

【子宮頸がん検診】ってどんなことする?若い女性も積極的に!
「痛い?」「恥ずかしい?」経験がないと不安になりがちですね。子宮頸がん検診を受けてみませんか?事前の知識があ…
ひらり / 6140 view

婦人病の代表「子宮頸がん」ってどんな病気?原因や治療方法は?
子宮頸がんってどんな病気でどんな症状が出るの?どうやって治療するの?と質問されたら答えられますか?女性特有の…
ReilyLady / 4930 view

主人、娘、猫3匹と暮らすアラサー主婦です。フリーランスのライターとして活動しています。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック