ヨガのダイエット効果

ヨガは単なるストレッチ?いいえ、有酸素運動です!

ヨガは体を伸ばしたりするポーズが多いため、ストレッチの一種だと思っている人も多いのでは。ヨガは、体を動かしながら深い呼吸をすることによって得られる“有酸素運動”としての効果が高いエクササイズです。

いろいろなポーズをゆっくりととりながら呼吸法を用いることで、体のすみずみまで酸素を運ぶことができます。筋力トレーニングと有酸素運動を同時におこなっているというイメージがわかりやすいです。

体が硬くても大丈夫!大切なのは“呼吸法”

体が柔らかくないとできないのでは?という不安を抱える人も多いですが、実際に大切なのは体の柔らかさよりも正しい呼吸法です。

体が硬いと取れないポーズなどもあり、自然と息が止まってしまうこともあります。歯を食いしばって痛いポーズを取るよりも、焦らずにゆっくりと深い息をして、体を心地よく伸ばせる程度で止めることのほうが効果的です。

深い呼吸はそれだけで腹筋を鍛える効果があります。難しいポーズが取れるかどうかよりも、深い息を意識してゆったりとした気持ちでおこないましょう。

ヨガは産後ダイエットにもおすすめ!

産後ダイエットはいつからOK?

妊娠・出産を経て体型の変化に悩むママは、産後1カ月程度たってからダイエットを開始しましょう。1カ月健診を終え、産科医から運動の許可をもらってから始めるのが一番確実です。

開いた骨盤戻しにも効果的

出産時に赤ちゃんを通らせるため、骨盤は大きく開いています。その骨盤の開きを適切に戻さなければ、腰痛などのトラブルや下半身太りにつながりがちです。

産後ヨガは特別な道具も必要なく、赤ちゃんの側でも静かにおこなえるため、骨盤戻しの方法にぴったりです。

骨盤矯正ヨガや下半身引き締めヨガなどを重点的におこない、体型リカバリーを早めましょう。

瞑想効果でストレス解消も

ヨガはゆったりとした気持ちで深い呼吸をしながらおこなうため、瞑想効果でリラックスをすることができます。日ごろの育児の疲れから少し離れ、自分を見つめ直す時間を取ってみましょう。

座ってするヨガや寝ながらヨガなどは、ポーズを取るときに軽く目を閉じるとさらにリラックスできます。

産後におすすめなヨガのポーズ

授乳できる♪ヨガにおすすめのウェア①

ヨガ中に赤ちゃんが泣いてしまっても、すぐに授乳ができるママ用ヨガウェアです。シンプルで落ち感が綺麗なシルエットのタンクトップなので、普段使いとしてもぴったり。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

【産後ダイエット】忙しい育児中にできるダイエット5選

忙しいお母さん達のために育児中にできるダイエットについてまとめました。 無理することなく妊娠前の体型に戻せる…

reichel / 4374 view

【鼻かぜ?】もしかして、うちのこ花粉症!?

花粉が飛ぶと鼻がムズムズ・・・大人だけでなく子どもも辛い花粉症についてまとめます。

ikanago / 3974 view

こどもの身長が伸びなくなる!?意外な〇〇が与える恐ろしい影響とは?

こどもは発育が良いに越したことはありませんよね。 無理に身長を伸ばすことばかりにこだわる必要もありませんが、…

HF-LIFE / 2592 view

【花粉対策は早めがカギ】あのムズムズの季節がやってくる!その前にできる対策法まとめ

鼻はムズムズ・ズルズル、涙はポロポロ。花粉症にとってイヤァな季節がまたやってきます。実は花粉症対策は、その時…

nana2boys / 2049 view

【赤ちゃんの情緒と発育を豊かに】ベビーマッサージ教室で親子の絆を深めよう!

赤ちゃんとパパママ、みんなが幸せになれるメリットたっぷりなベビーマッサージをはじめてみませんか? ベビーマッ…

reichel / 2272 view

ぶりかえす赤ちゃんのあせも…対策法や対処法について解説!

かゆくて痛くてつらそうな赤ちゃんのあせも、何とかしてあげたいと悩むママも多いのではないでしょうか。あせもとは…

tujico / 1120 view

女性なら正しく知っておきたい【子宮筋腫】の症状原因と治療法

女性特有の病気である子宮筋腫。言葉ではよく聞くものの、どのような病気なのかというのをあまりよく知らない方も多…

tokakko / 1943 view

子供の足の骨がでる!?スポーツ障害の症状と治療法を知ろう

有痛性外頸骨とは、耳慣れない言葉とは思いますが、意外と身近にあるスポーツ障害ですので紹介したいと思います。

さんにんのまま / 8069 view

家族の食事と一石二鳥!味噌汁でファスティングダイエット

産後ダイエットもなかなか進まないし、手軽にできることから始めたいけど、家族にご飯も作らなきゃだし、家事もしな…

ReilyLady / 4008 view

愛するわが子を守るために、SIDS(乳幼児突然死症候群)という病を知ろう

子供の命を急に奪う原因不明の恐ろしい病、SIDS(乳幼児突然死症候群)についてです。

reichel / 4172 view

tujico

主人、娘、猫3匹と暮らすアラサー主婦です。フリーランスのライターとして活動しています。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック