産後ダイエットで焦りは禁物ですが、できるだけ早くダイエットを成功させたい方や、運動不足を解消したい方におすすめの方法がサーキット運動です。

そろそろもう少し運動量を増やしたいけど時間がないな、、、と思っているママ達のために、1日たったの5分間で行えるサーキット運動をまとめます。

サーキットトレーニングで効率的に燃焼しちゃいましょう!

サーキットトレーニングで効率的に燃焼しちゃいましょう!

短時間でしっかり運動量を確保できるので、忙しいママ達にぴったりです!

サーキットって?

短時間で効率的に行うトレーニングです

短時間で効率的に行うトレーニングです

サーキットトレーニングは、多くのアスリートも取り入れている運動方法で、短い時間の中で複数のトレーニングを次々にこなしていくものです。
たった5分間でも筋トレ・有酸素運動の両方を実践することができます。

サーキットメニュー

サーキット運動の代表的な5分間で行えるメニューを紹介します。
1種目1分間で、5種目のトレーニングを行います。

①ジャンピングジャック(1分間)

ジャンピングジャックは、昔ラジオ体操でやったこともある方は多いのではないでしょうか。
その名の通り、ジャンプしながら行う運動です。

【やり方】
①足を開きながらジャンプして、頭上で両手を合わせる。

②足を閉じながらジャンプして、両手を体の横につける。

※①・②を連続して繰り返します。

「ジャンピングジャック」のやり方 - YouTube

出典:YouTube

7 Minute Workoutさんの解説動画です。どこに効くのかも詳しく解説してくれています。

②スクワット(1分間)

下半身のトレーニングの代表であるスクワット。
姿勢に気をつけて行うようにしましょう。

【やり方】
①肩幅に足を開く。

②上半身が前に倒れないように気をつけながら腰を落とす。

③ゆっくり呼吸をしながら膝を伸ばして立ち上がる。

※椅子に座るような感じで腰を落とすことがコツです。

③プランク(1分間)

プランクは体幹が効果的に鍛えられるトレーニングです。

【やり方】
①うつ伏せになる。

②両肩の真下に両ひじをつく。

③つま先を立て、体がまっすぐになるように腹筋に力を入れて、体を浮かせる。

※体は一本の棒のようにまっすぐするのがコツです。

④サイドプランク左右(右30秒/左30秒)

サイドプランクは、ウエストのくびれを作るための重要な”腹斜金”(脇腹の筋肉)を鍛えるためのトレーニングです。

【やり方】
①右肩を下にして寝る。

②右肩の位置に肘をつく。

③体がまっすぐになるように脇腹の筋肉に力を入れて、体を浮かせる。

※30秒ずつ左右両方行ってください。



この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

【体の不調が一発で改善?!】人気のカイロプラクティックで自然治癒力を高めよう!

肩こりや頭痛、腰痛などの不調に悩んでいませんか? そんな悩みを改善することができる「カイロプラクティック」…

Whitt43 / 4569 view

ママ達ちゃんと寝てますか?睡眠不足が招く便秘や様々な症状

最近ぐっすり眠れた気がしないというママも多いのでは?睡眠不足は放っておくと深刻な事態を招くこともあります。

ReilyLady / 5428 view

女性に多い?!身近な病気【膀胱炎】の原因と症状、治し方

突然下腹部に激痛が…病院に行ったら膀胱炎だった、なんて経験がある方ももしかしたらいるかもしれません。意外と身…

tokakko / 11817 view

子供と自分のために、知っておきたい子宮頸がんと予防ワクチン

女性特有のがんのひとつ「子宮頸がん」。予防ワクチンの安全性についてニュースなどで取り上げられ、大きな話題とな…

tikatika / 5851 view

子供の病気として急増している偏頭痛。大人とは違う症状と原因

偏頭痛は大人だけの病気ではないと知っていましたか?実は5歳前後のこどもでもかかるのです。最近増えているといわ…

sumomomama / 5539 view

子どもの肌を守りたい!自宅でできる簡単虫よけスプレーの作り方

子どもの肌に安心安全な虫よけスプレー。作り方をご紹介します。とても簡単なので、家庭の常備薬となるかもしれませ…

サクマメグム / 4771 view

今年も大流行!家族で気をつけたい、溶連菌感染症について

流行中の溶連菌感染症。 症状や検査方法についてまとめてみました。

akimama / 8737 view

子供の足の骨がでる!?スポーツ障害の症状と治療法を知ろう

有痛性外頸骨とは、耳慣れない言葉とは思いますが、意外と身近にあるスポーツ障害ですので紹介したいと思います。

さんにんのまま / 15663 view

ギクッ!と来てしまったらもう遅い!!どうしてなるのパパのぎっくり腰??

パパのぎっくり腰! これって突然襲いくる恐怖です・・・。 なかなか完治してくれないので、予防できるなら予防し…

HF-LIFE / 8705 view

もうPMSに悩まない!毎月快適に過ごせるサプリやお料理レシピをご紹介!!

毎月生理の前になるとイライラしてしまったり、体調不良が続いてしまう・・・。でもこれは誰も理解してくれないです…

HF-LIFE / 8001 view

ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。

趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
新参者ですが、よろしくお願いします!

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック