産後ダイエットで焦りは禁物ですが、できるだけ早くダイエットを成功させたい方や、運動不足を解消したい方におすすめの方法がサーキット運動です。

そろそろもう少し運動量を増やしたいけど時間がないな、、、と思っているママ達のために、1日たったの5分間で行えるサーキット運動をまとめます。

サーキットトレーニングで効率的に燃焼しちゃいましょう!

サーキットトレーニングで効率的に燃焼しちゃいましょう!

短時間でしっかり運動量を確保できるので、忙しいママ達にぴったりです!

サーキットって?

短時間で効率的に行うトレーニングです

短時間で効率的に行うトレーニングです

サーキットトレーニングは、多くのアスリートも取り入れている運動方法で、短い時間の中で複数のトレーニングを次々にこなしていくものです。
たった5分間でも筋トレ・有酸素運動の両方を実践することができます。

サーキットメニュー

サーキット運動の代表的な5分間で行えるメニューを紹介します。
1種目1分間で、5種目のトレーニングを行います。

①ジャンピングジャック(1分間)

ジャンピングジャックは、昔ラジオ体操でやったこともある方は多いのではないでしょうか。
その名の通り、ジャンプしながら行う運動です。

【やり方】
①足を開きながらジャンプして、頭上で両手を合わせる。

②足を閉じながらジャンプして、両手を体の横につける。

※①・②を連続して繰り返します。

「ジャンピングジャック」のやり方 - YouTube

出典:YouTube

7 Minute Workoutさんの解説動画です。どこに効くのかも詳しく解説してくれています。

②スクワット(1分間)

下半身のトレーニングの代表であるスクワット。
姿勢に気をつけて行うようにしましょう。

【やり方】
①肩幅に足を開く。

②上半身が前に倒れないように気をつけながら腰を落とす。

③ゆっくり呼吸をしながら膝を伸ばして立ち上がる。

※椅子に座るような感じで腰を落とすことがコツです。

③プランク(1分間)

プランクは体幹が効果的に鍛えられるトレーニングです。

【やり方】
①うつ伏せになる。

②両肩の真下に両ひじをつく。

③つま先を立て、体がまっすぐになるように腹筋に力を入れて、体を浮かせる。

※体は一本の棒のようにまっすぐするのがコツです。

④サイドプランク左右(右30秒/左30秒)

サイドプランクは、ウエストのくびれを作るための重要な”腹斜金”(脇腹の筋肉)を鍛えるためのトレーニングです。

【やり方】
①右肩を下にして寝る。

②右肩の位置に肘をつく。

③体がまっすぐになるように脇腹の筋肉に力を入れて、体を浮かせる。

※30秒ずつ左右両方行ってください。



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ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。

趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
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