
産後ダイエット上級編!5分間サーキット運動プログラム
自分のことに時間はかけられないけど、産後ダイエットは確実に成果を出したい!というママ必見の5分間サーキットトレーニング方法です。
産後ダイエットで焦りは禁物ですが、できるだけ早くダイエットを成功させたい方や、運動不足を解消したい方におすすめの方法がサーキット運動です。
そろそろもう少し運動量を増やしたいけど時間がないな、、、と思っているママ達のために、1日たったの5分間で行えるサーキット運動をまとめます。
サーキットって?
サーキットメニュー
サーキット運動の代表的な5分間で行えるメニューを紹介します。
1種目1分間で、5種目のトレーニングを行います。
①ジャンピングジャック(1分間)
ジャンピングジャックは、昔ラジオ体操でやったこともある方は多いのではないでしょうか。
その名の通り、ジャンプしながら行う運動です。
【やり方】
①足を開きながらジャンプして、頭上で両手を合わせる。
②足を閉じながらジャンプして、両手を体の横につける。
※①・②を連続して繰り返します。
「ジャンピングジャック」のやり方 - YouTube
出典:YouTube
7 Minute Workoutさんの解説動画です。どこに効くのかも詳しく解説してくれています。
②スクワット(1分間)
下半身のトレーニングの代表であるスクワット。
姿勢に気をつけて行うようにしましょう。
【やり方】
①肩幅に足を開く。
②上半身が前に倒れないように気をつけながら腰を落とす。
③ゆっくり呼吸をしながら膝を伸ばして立ち上がる。
※椅子に座るような感じで腰を落とすことがコツです。
③プランク(1分間)
プランクは体幹が効果的に鍛えられるトレーニングです。
【やり方】
①うつ伏せになる。
②両肩の真下に両ひじをつく。
③つま先を立て、体がまっすぐになるように腹筋に力を入れて、体を浮かせる。
※体は一本の棒のようにまっすぐするのがコツです。
④サイドプランク左右(右30秒/左30秒)
サイドプランクは、ウエストのくびれを作るための重要な”腹斜金”(脇腹の筋肉)を鍛えるためのトレーニングです。
【やり方】
①右肩を下にして寝る。
②右肩の位置に肘をつく。
③体がまっすぐになるように脇腹の筋肉に力を入れて、体を浮かせる。
※30秒ずつ左右両方行ってください。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ

【レコーディングダイエット】記録するだけ?ホントに効果ある?
「食べたものを記録していく。」というレコーディングダイエット。自分の食生活をハッキリ自覚するというのがポイン…
ひらり / 3806 view

鼻水・鼻づまりがツライ!おすすめの花粉症対策マスク5選
花粉症を軽減するにはマスクが必須アイテムですが、どんなマスクがいいのか悩んでしまいます。フィルターの花粉ブロ…
berry / 5116 view

生理周期が短いのには理由がある。その原因をつきとめよう。
生理の時期になると女性は憂鬱な日々を過ごすことになります。生理痛が酷かったり出血が多いなど、様々な症状があり…
ほのりかこう / 5995 view

花粉症だけじゃない!その鼻水、ハウスダストアレルギーかも?
最近よく聞くハウスダストアレルギー。一体どんなものなのか、症状から対策まで、詳しくみていきたいと思います!
myia / 6393 view

女性なら正しく知っておきたい【子宮筋腫】の症状原因と治療法
女性特有の病気である子宮筋腫。言葉ではよく聞くものの、どのような病気なのかというのをあまりよく知らない方も多…
tokakko / 7087 view

健康な身体を手に入れるために!取り入れて欲しい食品5選
毎日食べる食事にどのくらい気を遣っていますか?食べているもので作られている私たちの身体。せっかくなら健康に良…
myia / 7890 view

「倒れるだけで腹筋ワンダーコア~♪」でおなじみのショップジャパンのCMが色々と攻めて…
ワンダーコアのCM、観た事ありますよね♪ この会社、ほかにも面白いCMがたくさんあるんです!
Nekozuki / 12609 view

B型肝炎のワクチンが定期接種になったことをご存知ですか?
今まで任意接種だったB型肝炎ワクチンが、平成28年10月1日から定期接種となりました。ご存知でしたか?今回は…
kaeru_5 / 5915 view

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。
役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。
趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
新参者ですが、よろしくお願いします!
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック
短時間でしっかり運動量を確保できるので、忙しいママ達にぴったりです!