産後ダイエットで焦りは禁物ですが、できるだけ早くダイエットを成功させたい方や、運動不足を解消したい方におすすめの方法がサーキット運動です。

そろそろもう少し運動量を増やしたいけど時間がないな、、、と思っているママ達のために、1日たったの５分間で行えるサーキット運動をまとめます。

サーキット運動の代表的な５分間で行えるメニューを紹介します。
１種目１分間で、５種目のトレーニングを行います。

ジャンピングジャックは、昔ラジオ体操でやったこともある方は多いのではないでしょうか。
その名の通り、ジャンプしながら行う運動です。

【やり方】
①足を開きながらジャンプして、頭上で両手を合わせる。

②足を閉じながらジャンプして、両手を体の横につける。

※①・②を連続して繰り返します。

下半身のトレーニングの代表であるスクワット。
姿勢に気をつけて行うようにしましょう。

【やり方】
①肩幅に足を開く。

②上半身が前に倒れないように気をつけながら腰を落とす。

③ゆっくり呼吸をしながら膝を伸ばして立ち上がる。

※椅子に座るような感じで腰を落とすことがコツです。

プランクは体幹が効果的に鍛えられるトレーニングです。

【やり方】
①うつ伏せになる。

②両肩の真下に両ひじをつく。

③つま先を立て、体がまっすぐになるように腹筋に力を入れて、体を浮かせる。

※体は一本の棒のようにまっすぐするのがコツです。

サイドプランクは、ウエストのくびれを作るための重要な”腹斜金”（脇腹の筋肉）を鍛えるためのトレーニングです。

【やり方】
①右肩を下にして寝る。

②右肩の位置に肘をつく。

③体がまっすぐになるように脇腹の筋肉に力を入れて、体を浮かせる。

※30秒ずつ左右両方行ってください。