デトックスの正体とは?

最近では、身近になっているデトックス。テレビや雑誌などでも聞いたことがあるかと思います。実は、古くから行われている健康法でもあるのです。

そもそもデトックスとは体内に溜まっているゴミを体の外へ排出し体内洗浄をすること。日々の生活の中で、知らず知らずの間に溜め込んでしまっている化学物質などが蓄積され体内に悪影響を及ぼす可能性があります。

疲れがとれにくい、朝の目覚めがどんより、気持ちが落ち着かない、肌の調子が良くない等、体に起こっている悪い症状はデトックスをすることで改善が期待できるかもしれません。溜め込んだ有害物質は脂肪などに蓄積され太る原因にも繋がってしまうので、デトックスをすることによりダイエットにも効果があるといわれています。

お手軽なデトックス方法もあるので今日は多忙なママでも出来る簡単デトックス方法をご紹介します。


「デトックス」は、英語で「detox」と書き、「解毒」を意味します。日本では「浄化」「毒出し」といった言葉も同じような意味で使われていますが、共通するのは、体にため込んでしまった有害物質や毒素を排出することで、健康を取りもどすという考え方です。東洋医学などでも「余分なものを出せば健康になる」という考え方は古くからありました。その点からいうと、デトックスは決して新しくはないのですが、最近、とても注目を浴びている健康法です。

1.デトックス効果がある食品を摂取

いつもの食事に食材をプラス

ママにとって一番、取り入れやすいデトックス方法は食事かと思います。毎日の食事に身体をキレイにしてくれる食材をプラスするだけで、体内に溜まった毒素を解毒し排出してくれます。

解毒に効果がある食品には「キレート作用」というものが含まれています。代表的な食品としては・・・

例えば、野菜などでは、大豆、グリンピースなどの豆類全般(味噌も)、パプリカ、ジャガイモ、ナス、ニンジン、大根、キャベツ等、また、海藻類や玄米もそうです。

果物では、リンゴ、バナナ、(干し)ぶどう、洋ナシ、みかん(皮)、オレンジ(皮)、柿、いちご、西瓜などです。

どれも、料理がしやすい食材や、簡単に摂取しやすい食材なので日頃の食生活を見直してこれらの食材を積極的に食べるようにしましょう。

キレート作用とは、食品が体内へミネラルの吸収を促す効果と、有害金属を体外への排出する働きのことを指します。

簡単スープでデトックス

調理法に困ったときは、簡単に作れるスープがオススメ。シンプルなレシピが手間もかからず短時間で作れるので、継続できそうですね。

ここでは、テレビでも紹介されたタレントのスザンヌさんのデトックススープレシピをご紹介します。

【材料】1週間分

・玉ねぎ 3個
・セロリ 1本
・ピーマン 1個
・キャベツ 半玉
・鳥のササミ 3切れ
・しょうが 1片
・ホールトマト 1缶
・チキンスープの素 1個

【調理方法】
1.野菜をお好みの食べやすい大きさに切る。
2.生姜を2㎝に切る
3.ササミを大きめに切る(食べごたえを感じるように)
4.全ての食材を鍋に入れて約10分間煮込む

※スープが足りない場合はお水を足して煮込む。
※冷凍保存が可能なので、多めに作ってストックするのもオススメ!


効果には個人差がありますが、このレシピは効果が期待できそうです!
調理方法も簡単なので、作りやすそうですね。

2.適度な運動でデトックス

適度な運動を習慣にすることにより、汗をかき体内の毒素が排出され血流の循環も良くなるので、自然とデトックス効果が感じられます。
運動の他にも、半身浴やサウナなども汗をかくのでデトックスには効果的といわれています。

すきま時間などを利用して適度に運動をすることを心掛けましょう。

すきま時間にかんたん運動&ストレッチ

家事の合間などのちょっとした時間を利用して、運動やストレッチをすることもデトックス効果に繋がります。



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