産後の体型の変化には経験者なら誰でも悩んでしまいますよね。かといって小さな赤ちゃんが一緒だとなかなか自分の為に時間もとれませんよね。今回は赤ちゃんと一緒にできるヨガポーズをご紹介します。

猫のポーズ

→ 四つん這いになり、息を吸いながら肩と耳を離し天井を見上げる(画像下)。
→ 腰に痛みのない人は、腰を弓なりにそらせても良い。腰に痛みを抱えている人はフラットなまま行う。
→ 息を吐きながらおヘソを覗き込むように背中を丸め天井に引き上げる(猫の背伸びのように)。
→ 何度もこの動きを呼吸に合わせて繰り返す。

赤ちゃんの授乳などで猫背になりがちな産後のママ。背骨や肩甲骨を動かすポーズで丸まった背中をほぐします。床で仰向けのネンネの赤ちゃんの顔を覗き込みながらできます。顔を上下に動かす際に赤ちゃんに「いないいないばぁ」をしながら行うと赤ちゃんも楽しんでくれるかもしれません。

赤ちゃんのポーズ

1.仰向け寝転び、両膝を折り曲げて両手で軽く抱く。

2.息を吐きながら、両膝を抱き寄せ膝を胸に近づける。首はすらりと伸ばし、肩の力を抜いて深呼吸する。

3.次の吐く息で、頭を浮かせ、膝と頭を近づけそのまま5呼吸行う。

出典:YOGA.jp

ガス抜きのポーズとも呼ばれ、便秘の解消に特に効果的なポーズです。腰まわりのストレッチ効果も高いので、腰痛解消・予防の効果も。膝の上に赤ちゃんを乗せて行うとより負荷がかかり効果的ですし、赤ちゃんも喜んでくれるかもしれません♪

舟のポーズ

→ 膝を曲げ体育座りの状態でお尻に重心を置く。
→ 足を床から離し、スネがを床と平行な位置まで膝を曲げてあげる。
→ 腰は手前に引き背筋を伸ばし胸を持ち上げる。
→ 背中は丸めない。
→ 前習えの状態で手をスネと同じ方向で前に伸ばす。

産後のお腹まわり、下腹ぽっこりを解消させ、足を上げることで太ももと膝上の引き締め効果が期待できます。お腹の上に赤ちゃんを乗せてすると赤ちゃんもママのお腹でご機嫌かもしれません♪

木のポーズ

 軸足の腿の付け根の内側に足裏をつける、両足で押し合いながらバランスをとる(ふくらはぎ、足首においても良い)。
→ 骨盤を安定させ、足指を丸めないように大地との繋がりを感じながら腰の高さを均等にし曲げている方の足を外側へ開く。
→ 胸の前で手を合掌し息を吸いながら手を挙げてキープ。
→ 反対側も行う。


関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

経産婦のママこそ気をつけたい子宮筋腫、漢方は使えるの?

子宮筋腫は良く聞く病名でも、まさか自分がと思っている方も多いのではないでしょうか?今回は東洋医学の漢方が子宮…

ReilyLady / 4327 view

ハウスダストアレルギーに効果抜群!おすすめ防ダニ布団カバー

くしゃみが止まらない、鼻水が出るなどの症状に苦しめられるハウスダストアレルギー。症状を改善するためには、布団…

myia / 11284 view

「水がしみて痛い・・・」冬場のあかぎれ対策ちゃんとしてる?

冬場のトラブルとして多くの人が悩んでいるのがあかぎれです。 このようなトラブルを解消したいと考えている人は…

Jpssie58 / 4192 view

不正出血は危険信号!?増加傾向にある子宮ガンの症状と予防法

近年、若い女性の子宮がん罹患率は増加傾向にあります。自分には関係ないと思っていてもある日突然・・・ということ…

snowsnow / 5588 view

つらい咳には麦門冬湯。家族の風邪は漢方で治したい!!

寒くなってくると「ほんの少し調子が悪い」という日がありますよね。喉の痛みや咳など、軽いうちに治したい!そのよ…

サクマメグム / 5505 view

春だけじゃない!秋冬にも多い花粉飛散情報と対策

「花粉症」は立派な病気です。春だけだと思われがちですが、花粉は年中飛んでいて、秋に発症する人も多いそうです。…

サクマメグム / 7212 view

赤ちゃん以外も打つ方がいい?B型肝炎予防接種の疑問に答えます

B型肝炎の予防接種、赤ちゃんの時には受けなかったけれど今からでも受けた方がいいのか悩んでいる方へ。最近のB型…

myia / 6320 view

暇つぶしなんかじゃない!入院中できるおすすめの過ごし方5選

入院中、暇を持て余して退屈している方は多いのではないでしょうか?実は入院中だからこそできることはたくさんある…

makowork / 19506 view

パパとママが一緒に使える♡驚く程痩せるブルブルマシーンとは??

出産をしてから始まる、太りぎみ現象。。。 あちこちにぷよぷよとついてしまう、お肉に悩まされる日々。 しかしい…

HF-LIFE / 6598 view

排卵日把握だけじゃもったいない!基礎体温でわかる体のリズム

まるで月の満ち欠けのように変化する、女性の体調や心のリズム。基礎体温で分かることは排卵日だけではありません!…

tujico / 4127 view

sumomomama

日々の暮らしの悩みが少しでも楽になるお手伝いができればと思います

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック