子育てにも慣れてきた頃、気になりだすのは、産後で大きく変化してしまった体型のこと。

特に、太くなってしまった太ももはできるだけ早く何とかしたい！
という方も多いのではないでしょうか。

子どもと過ごす毎日は最高に幸せ！でも、自分の体型も戻せたら、もっと最高ですよね。
産後ダイエットをしたいけど、時間なんてない！
何から始めたらいいの？という方に、空手家ママのおすすめのダイエット方法５つをお教えします。

産後ダイエットを何から始めたらいいの？という方に、一番にお勧めしたい事。

それは、ズバリ「骨盤ベルト」です。

下半身太りの最も大きな要因って、ご存知ですか？
それは『骨盤のゆがみ』なんです。

骨盤のゆがみは、脚の筋力の衰えを早め、体の代謝を滞らせてしまったり、むくみや腰痛の原因にもなります。

骨盤のゆがみは、下半身太りを進行させるだけでなく、あらゆる体の不具合につながっているのです。

妊娠中、病院や、産院で骨盤ベルトをお勧めされた方も多いのではないでしょうか。

私も産院の先生から「トコちゃんベルト」を進められて使用していたのですが、産後もしばらくトコちゃんベルトを着用していました。

骨盤のゆがみが少しずつ矯正されていくに従い、太ももも少しスッキリとしてきました。

産後ダイエットは、無理に体を動かしてしまうよりも、体の中の調整から始めることをお勧めします。

毎日やることが山積みのママ達にとって、自分の時間を作る事って、永遠のテーマですよね。
洗濯物を干しながら、ごはんを作りながら、食器を洗いながらできるエクササイズを紹介します。

【つま先立ちエクササイズ】
①かかとを付けて、つま先を拳ひとつ分開いて立つ。
②お尻と、膝を締めながら5秒でつま先立ちになる。
③そのまま30秒キープする。
④5秒かけて、ゆっくりかかとを床につける。

これを5セット行います。
コツは、呼吸を停めずにゆっくりと行うことです。
シンプルな動きなので、続けやすいエクササイズです！

簡単な座りながら行うストレッチです。

太もも太りは、筋肉が硬くなってしまっていることも大きな原因です。
ストレッチをすることで、固くなってしまった筋肉の柔軟性をあげれば、痩せ体質の近道です。

洗濯物を畳みながら、テレビを見ながらできるのも、おすすめなポイントです。

【開脚ストレッチ】
①脚を開いて、少し痛いところで止めて座る。
※この時猫背にならないように気を付けてください。
②内腿をほぐすように軽く叩く。
③少し痛いところまで体を前に倒して15秒キープする。

これを5セット行います。
コツは、呼吸を止めないように深呼吸をしながら行うことです。
洗濯物を少し遠くに置いて、洗濯物を取るついでに前屈のストレッチもできます！

少し本格的な動きのエクササイズも紹介します。
スクワットって、誰でも知っている運動ですが、意外と正しい知識はない状態で、行っている方が多いです。
スクワットを実践してちるのに、効果が出ない！と言う方は方法に問題があるかも知れません。
ぜひ正しい方法を身に付けて実践してみてください。

空手道のなかに「四股立ち」と呼ばれる立ち方があります。
これは、太もも痩せにも効果のあるものなので、ぜひ行ってみてください。

【四股立ち】
①脚を肩幅ふたつ分の開く。
②つま先を45度外に向ける。
③膝をつま先と同じ方向に向くように意識しながら曲げる。
※猫背にならないように意識してください。
④そのまま15秒キープする。

これを5セット行います。
少しきついですが、自宅で簡単にできる太もも痩せに効果的なので、ぜひトライしてみてください！