木のポーズはお腹に力を入れてバランスを取ります。この時赤ちゃんを抱っこしてあげましょう。赤ちゃんを抱っこしているので、ぐらつかないようにしっかり体勢をキープです!息を止めないように、深い呼吸を繰り返しウエスト周りの筋肉を鍛えましょう♪

橋のポーズ

1.
ひざを立てて仰向けに寝てください

2.
腰を持ち上げて
手を腰の下で組みます

3.
股関節を伸ばすように
腰を持ち上げてください

4.
大きく呼吸をしてください

5.
息を吐くと一緒にお尻を下ろして
胸の力を抜き、楽な姿勢に戻ります。

橋のポーズはヒップアップや骨盤底筋を鍛える効果がありますので、産後の尿もれ等に悩む方におすすめのポーズです。赤ちゃんをお腹にのせて、高い高いをするように楽しんで行なってみてください♪

いかがでしたでしょうか?
体型戻しの為にはもちろん、赤ちゃんとのスキンシップやストレス解消にもなります。
ぜひ無理のない程度に取り入れてみてください。



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