ダイエットと聞くと、多くの人は体重を減らすことを考えるのではないでしょうか。

もちろん体重計の数字は、ダイエットにおいても目標設定がしやすくなるので、大切なことですが、数字だけを減らしても、その場しのぎの「減量」でしかありません。

産後ダイエットで目指したい体型は、ただ体重が少ないだけの体ですか?
それとも引き締まったくびれや、綺麗な美脚を目指したいですか?

単に体重を減らすことより、理想の体に近づけるための方法をまとめました。

綺麗に痩せるってどうゆうこと?

産後で大きく変わってしまった体型を、理想の体型に近づけたいと思うのは自然なことだと思います。
しかしながら、「痩せる」という概念に囚われすぎて、体重計の数字に支配されている人がほとんどです。

体重計の数字を減らすことを目的にしないで

体重計の数字を減らすことを目的にしないで

体重計の数字を単に減らしたいなら、食べなければ達成できるでしょう。

でも、本当になりたいのは「綺麗に痩せること」ではありませんか?

脂肪は筋肉より体積が大きく、質量は軽い

筋肉は脂肪より重いという話は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
例えば、同じ重さの筋肉と脂肪を比較して見ると、重さは同じでも脂肪の方が体積が大きいので、同じ体重でも太って見える人と、痩せて見える人が出てくるのです。

そのため、食事制限やサプリメントで体重計の数字を減らすだけでは、脂肪が燃焼せず、たるんだ体は改善できるものではないと言うことを頭に置いておいてください。

脂肪は水より密度が低くて比重が軽いので水に浮きますが、
脂肪以外の組織は水よりも密度が高い(比重が重い)ため沈んでしまうのです。

つまり、体脂肪率が高ければ高いほどその人の体密度は低く(比重が軽く)なり、
脂肪が少なくて体の中のほとんどが筋肉や骨で占められている人の体密度は高くなります

つまり「綺麗に痩せる」と言うことは、体重計の数字に惑わされず筋肉をつけることで、見た目に変化をもたらすと言うことなのです。

ボディメイクという考え方

上記の通り、綺麗に痩せるためには、筋肉をつける必要があります。

くびれが欲しい、脚が細くなりたい、二の腕を引き締めたい。これらを全て叶えるための考え方は「ボディメイク」です。

ボディメイクとはメリハリのあるスリムな体型を作ることを意味しています。
エクササイズやエステなど、その方法は様々ですが、エクササイズやトレーニングを行うことで、より効果的なボディメイクを行うことが可能になります。

世界のトップモデルたちもボディメイクをしています。

世界のトップモデルたちもボディメイクをしています。

世界のトップモデルの方たちも、理想的な体型を作り、維持するために日々トレーニングを行っています。

筋肉をつけることで代謝を上げる

筋肉をつけることで得られるものは、体型だけではありません。
筋肉は、常にエネルギーを消費しながら動くため基礎代謝をあげ、脂肪がつきにくい「痩せ体質」を作ることができます。

代謝が良くなれば体質改善にもつながります。

代謝が良くなれば体質改善にもつながります。

筋肉は、エネルギーを消費し代謝を促してくれるため、浮腫みや冷え症の改善にもつながります。
また、代謝が上がると肌トラブルの解消にもなります。

産後のトレーニングを開始する時期

産褥期のママ達は、焦らずに産後6週間程度は、安静にしてください。
無理にトレーニングを始めてしまうと、かえって骨盤が元に戻りにくくなってしまったり、過度に体に負担がかかってしまい、体調を崩すことになりかねません。

産後6週間を目安に、時間と心に余裕ができたら、軽いエクササイズから徐々に始めることをお勧めします。

産褥期は赤ちゃんとママの時間を大切にしてください。

産褥期は赤ちゃんとママの時間を大切にしてください。

産後ダイエットは、産褥期が終わり体調が整えばいつからでも始められます。

焦らずに、赤ちゃんとママが生活に慣れて、心の余裕が出来てから始めるのがいいでしょう。

大切なのは体重計の数字じゃない



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ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

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