フラフープダイエットの効果は?

フラフープは優秀なエクササイズアイテムだった!

お子様の遊び道具としてのイメージが強いフラフープですが、もともとはアメリカでエクササイズアイテムとして発売されたグッズです。

回すのに少しコツがいりますが、慣れれば簡単!フラフープを回すこと自体が楽しくなり、自然とダイエットにつながります。フラフープを回すときは、腰をぐるぐる回すのではなく、腹筋を使って前後にお腹を動かすイメージで。

有酸素運動としての効果

フラフープを10分間回すと、100kcal程度消費できると言われています。ジョギングや水泳などにも匹敵するカロリー消費を得られるうえ、自宅で手軽にできるため、忙しいママでも始めるためのハードルが低いはず。

インナーマッスルや体幹を鍛える効果

フラフープを回すために重要なのは腰の動きですが、この腰の動きが体幹を鍛えるのにうってつけだと言われています。腹筋を使って腰を動かすことにより、腹筋だけではなく骨盤周りのインナーマッスルや体幹も同時に鍛えられるのです。

腹筋が鍛えられることにより、ぽっこりおなかの原因となる内臓の位置も正しい位置に戻せる効果が期待できます。

フラフープの選び方は?

フラフープの選び方は、身長とウエストのサイズに関係があります。一般的には90~95cm程度のものを選ぶと問題ありません。

ウエスト周りのサイズが大きい、身長が低め、という人は、適したサイズを選ばなくてはフラフープがうまく回らない可能性があります。

ウエストが85cm以上の人は105~115cmくらいのフラフープを、身長が低めの人は90cmくらいのものを選ぶようにしましょう。

ダイエット用フラフープの注意点

ダイエット用とされるフラフープは、お腹周りを刺激するために内側に突起がついているものがあります。

これが痛くて回せない!というパターンが多いため、初心者は突起のないタイプか、あっても柔らかい素材でできているものを選びましょう。

おすすめのフラフープ①

75cmと90cmの2パターンにサイズが調整できるフラフープです。ママのエクササイズ用としても、お子様が遊ぶ用としても使用できます。

おすすめのフラフープ②

お腹を刺激する内側の突起がゆるめで、ソフトスポンジでできているフラフープです。適度な重さがありまわしやすく、初心者にもおすすめです。



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tujico

主人、娘、猫3匹と暮らすアラサー主婦です。フリーランスのライターとして活動しています。

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