妊娠しやすくなる!?妊活中の食事で気を付けたい6つのこと
赤ちゃんが欲しい!と思っても、なかなか来てくれない・・・そんな時、食生活を振り返ってみてはいかがでしょうか?妊娠しやすい体づくりに大事な食事のコツをまとめました。
赤ちゃんを迎えるためには、妊娠しやすい体づくりが大切。
とは言え、具体的に何をすればいいのかよくわからないという方も多いと思います。
ここでは、体の調子を整えて妊娠しやすくするために必要な食生活のポイントをご紹介します。
どれも今日から実践できるものばかりなので、早速晩御飯の献立に取り入れてみてはいかがでしょうか。
①体を温める
妊活の基本は、体を温めること。
特に現代は基礎体温の低い女性が増えており、それも不妊の原因の一つではないかと言われています。
食材にも体を温めるものと冷やすものがあります。
できるだけ体を冷やすことは避け、食事からも体を温めることを心がけていきたいですね。
体を温める食材
かぼちゃ、たまねぎ、にら、だいこん、かぶ、ごぼう、白菜、赤ピーマンなど、冬に旬の野菜や根菜類、色の濃い野菜などが体を温める食材です。
また、鶏肉、鶏レバー、豚レバーなどの肉類や、あなご、いわし、えび、干しえび、かつお,鮭などの魚介類も体を温めてくれます。
体を冷やす食材
キュウリ、こんにゃく、しめじ、せり、セロリ、大根、トマト、なす、にがうり、はくさい、へちま、ほうれん草、レタスなどは体を冷やす食材です。
こうして見ると夏に美味しく食べる野菜が多いですね。
また肉類では、ハム、ベーコン、ソーセージなどの加工品や、魚介類ではかまぼこ、ちくわ、くらげ、マグロなどが体を冷やすグループになります。
♡体を温める美味しいレシピ♡
根菜をどっさり入れて煮込んだ汁物は体を温めるのに最高です。
夏でもあまり冷やしすぎず、夜には温かい汁物をひとつ、献立にプラスしてみてください。
出典:体を温める食材deけんちん汁♬ by kyoko8759 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
出典:疲労回復&ツル肌☆夏のほうとう餃子スープ by White♡Lily [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
②たんぱく質をしっかり摂る
たんぱく質は筋肉を作りますが他にも、子宮内膜をつくるために欠かせない栄養素です。
子宮内膜とは、受精卵が着床し赤ちゃんが育つベッドのこと。
たんぱく質をしっかり摂取して、赤ちゃんの為にふかふかのベッドを用意してあげたいですね。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質
たんぱく質には動物性と植物性の2種類あるのは多くの人がご存知かと思います。
同じたんぱく質でもそれぞれ違いがあり、妊活中は両方をバランスよく摂ることが望ましいとされています。
動物性たんぱく質・・・肉や魚、卵など。植物性に比べて吸収率が良く、必要な栄養を効率よく摂取できます。また鉄分不足にも効果的です。
植物性たんぱく質・・・大豆製品(納豆や味噌など)。動物性に比べ、コレステロールを摂りすぎる心配がありません。また大豆には、コレステロールのバランスを良くする不飽和脂肪酸が含まれています。
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
初期だけじゃない!妊娠後期にあるつわりの症状とその原因
つわりは妊娠初期だけじゃなかったの!?実は妊娠後期にもつわりはあります。今回は後期にあるつわりの症状と対策を…
oppekeizm / 6887 view
出産祝いに悩んだらカタログギフトを贈ろう♪おすすめ5選
出産祝いに何を贈るのか迷ってしまったら、カタログギフトのプレゼントはいかがですか?出産祝い専用のカタログなら…
tujico / 5645 view
妊活中に入れておきたい食生活・体調管理・運動アプリ5選
妊活を行う上で重要となってくるのが日々の生活。いろいろと気にしなければいけない生活であるからこそ手軽に管理で…
nakou / 7510 view
妊娠初期の辛いつわりの症状を乗り切るためのポイントを紹介!
待望の赤ちゃんを授かることができた喜びもつかの間、吐き気や眠気などのつわりの症状で辛い妊娠生活を送っているマ…
kaeru_5 / 5231 view
戌の日って?安産祈願って何をするの?いつ頃行けばいいの?
妊娠すると誰しもが安産でありたいと願いますよね。5ヶ月を迎えたら安産祈願へ行きましょう。そこで安産祈願とはど…
yoc97★ / 5513 view
自分と家族のために学ぼう!子宮がん検診と子宮体がんについて
子宮がん検診に行かなければと思いつつ、いろいろな理由から、後回しになっていませんか?いま一度、子宮体がんと検…
tikatika / 8662 view
オリモノの状態で排卵日が分かる?知っておきたい体からのサイン
オリモノは私たち女性にとってはあまり好ましいものではないですよね。しかしオリモノには大事な役割がたくさんあり…
kaeru_5 / 7943 view
産後の便秘がツラい…。「痔」になっちゃう前に解消しよう!
妊娠中に便秘になってしまい、産後もなかなか解消しない。それどころか悪化して「痔」になってしまった。そんな方は…
ひらり / 5757 view
助成補助や医療費補助はあるの?気になる妊婦健診の費用のこと
妊婦健診の費用は、病院や自治体の補助によって大きく変わります。でも、相場や検診の頻度を知っておきたいものです…
ReilyLady / 5284 view
術後はどうしたらいい?帝王切開の傷跡のケアや過ごし方について
自然分娩と帝王切開では、出産後の過ごし方も変わります。どれくらいで退院できるのか、赤ちゃんへの授乳はどうした…
ReilyLady / 6342 view
現在1歳の男の子の母です。
育児に関する情報を中心に発信していきたいと思います。
よろしくお願いします。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック




![体を温める食材deけんちん汁♬ by kyoko8759 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品](file/parts/I0000728/ae2a88a29718c6ee112940c13011e73d.jpg)
![疲労回復&ツル肌☆夏のほうとう餃子スープ by White♡Lily [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品](file/parts/I0000728/d6b01fecf81133510cf4e7cd7c179b43.jpg)

