妊娠しやすくなる!?妊活中の食事で気を付けたい6つのこと
赤ちゃんが欲しい!と思っても、なかなか来てくれない・・・そんな時、食生活を振り返ってみてはいかがでしょうか?妊娠しやすい体づくりに大事な食事のコツをまとめました。
♡高たんぱく低カロリーレシピ♡
たんぱく質はカロリーも気になるところ。
でもこのレシピなら、高たんぱくかつヘルシーなのでダイエット的にも安心!
出典:ヘルシー&美味!鶏ささみのピーナッツ炒め by メトレフランセ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
出典:高たんぱく低カロリー!豆腐ハンバーグ by icucu [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
③血行促進
妊活中は、血行を良くすることも大切です。
血行が悪いと体が冷え、卵巣機能の低下の原因にもなります。
赤ちゃんを作るための機能を正常に働かせるために、血行を良くする食材を食事に積極的に取り入れていきましょう。
ビタミンCとビタミンE
ビタミンCは血液をサラサラにし、ビタミンEは毛細血管を広げ血流を改善します。
ビタミンCの含まれる食材・・・パプリカ、ゴーヤ、モロヘイヤ、ブロッコリー、レモン、ゆず、キウイ、イチゴなど
ビタミンEの含まれる食材・・・落花生、かぼちゃ、モロヘイヤ、バジル、にら、パプリカ、うめ、アボカド、ブルーベリーなど
♡ビタミン大量摂取レシピ♡
ビタミンは美肌効果もあるので、ぜひ毎日しっかり摂取したい栄養素ですね!
出典:ゴーヤーのビタミンサラダ by JA宮崎経済連 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
出典:ビタミン野菜の美肌ポタージュ☆ by あさコロモ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
④ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスを整えるのも、妊活では大切なこと。
女性ホルモンがしっかり分泌されないと、毎月の体のサイクルに狂いが生じ、妊娠しにくくなる原因となってしまいます。
このホルモンの生成に重要なのが亜鉛です。
亜鉛を接種することで、エストロゲンとプロゲステロンという2種類の女性ホルモンの分泌が促されます。
亜鉛を含む食材・・・牡蠣、豚レバー、牛肉、卵など。
特に牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。
♡このレシピなら亜鉛もばっちり♡
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