妊婦時代に大きくなったお腹。
赤ちゃんが生まれたら、元の体形に戻ると思っていたのに下腹や腰回りにお肉が。。。そうお悩みの方も多いのではないでしょうか。
下腹や腰回りのお肉はなかなか落ちないですよね。
小さな赤ちゃんを抱えて本格的な運動は難しいし。。。
でも大丈夫!
簡単なエクササイズですっきり引き締まった体を手に入れることができるのです!
今回はそんな簡単に取り組めるダイエットエクササイズをご紹介します。

産後太りの原因

産後太りの原因、それは骨盤のゆがみです。
出産の際には赤ちゃんが産道を通れるように骨盤が開きます。
骨盤が開くときには骨盤周りの筋肉や靭帯も伸びきってしまうため、元通りに戻ることは難しく、歪みやすくなってしまいます。
骨盤が歪んでいると、骨盤の上にあるべきはずの内臓の位置が落ちてきて、下腹がポッコリしてきたり、基礎代謝が落ち皮下脂肪を蓄えやすくなり、腰回りにもお肉がついてきてしまうのです。

ですので、産後太りを解消するにはこの骨盤の歪みを整えてあげることが重要となってきます。
「歪みを整える」といっても整体に通わなければならないわけではなく、お家でできるエクササイズでも改善することができますので、ぜひ試してみてください。

骨盤ベルト

エクササイズの前に。。。
骨盤ベルトも骨盤の歪み調整にはとても効果的です。
産院でも出産後すぐにさらしなどで骨盤を固定してくれるところがあるのではないでしょうか。
産後は骨盤が柔らかくなっていますので、正しい位置に固定してあげることで骨盤の歪みを矯正し定着させましょう。
また、出産後すぐに運動したりすることは体への負担がとても大きいですので、体を動かせるようになる前には骨盤ベルトを取り入れてみましょう。

おしり歩き

その名の通りお尻で歩くエクササイズ。
左右のお尻で少しずつ進むことで骨盤の歪みを矯正します。
インナーマッスルも鍛えられお腹周りの運動にもなりますので、下腹ポッコリをしっかり解消することができます。
赤ちゃんを太ももの上に乗せて行うと心地よい揺れで赤ちゃんも楽しんでくれます。
赤ちゃんと遊びながら取り組めるのがいいですね。

◆方法◆
1.両足を前に伸ばした「長座」の状態で座る。
2.腰をひねりながら骨盤を押し出すようにして前に進む。
3.同様に腰をひひねりながら後ろへ下がる。

【 かんたんヨガ 】 骨盤まわりを整える おしり歩き - YouTube

出典:YouTube

腰回し体操

腰を左右にゆっくりと回す事により骨盤の位置を矯正するエクササイズです。
本来の位置に骨盤が戻ると内蔵の働きも活発になり、基礎代謝が向上しますので、痩せやすい体作りにもなります。
いつでも簡単にできますので、テレビを見ながらなど手軽に取り組んでみるのもいいですね。

◆方法◆
1.足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。
2.ゆっくりと左回しで大きく腰を10回まわす。
3.同様に右回しで大きく腰を10回まわす。

産後の骨盤ケアで体形キープをしよう♡ - YouTube

出典:YouTube

スクワット

赤ちゃんを抱っこしながらのスクワットもおすすめです。
スクワットは股関節周辺を刺激することで骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えられるので、骨盤の位置を矯正できます。
赤ちゃんの重さが適度な負荷になるので、ママの運動効果もアップ!
ゆっくり上下に動くので、赤ちゃんにも心地よい動きです♪

◆方法◆
1.両足を肩幅よりも少し開いて立つ。
2.骨盤が床と平行になるようにし、恥骨をあげお尻をきゅっと締め、背筋を伸ばす。
3.息を吐きながらゆっくりと膝を内側に絞るようにして腰を下ろす。
4.息を吸いながら元の体勢に戻す。

産後の骨盤底筋力up!今すぐできるスクワット。 - YouTube

出典:YouTube

ウォーキング

赤ちゃんも外出できるようになると、お散歩に行く機会が多くなりますよね。
このお散歩の間も効果的なエクササイズにしてしまいましょう!
ウォーキングは有酸素運動で脂肪燃焼効果の高い運動としてよく知られていますが、姿勢を意識して歩くことで骨盤の矯正にもなります。
正しい姿勢できれいに歩き整った体を手に入れましょう♪

◆ポイント◆
1.足の付け根から真っ直ぐ前にスッと伸ばすように歩く。
2.顔をまっすぐ上げ、胸を張って姿勢を正しくして歩く

最後に



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現在3歳児の子育てに奮闘中です。
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