妊婦時代に大きくなったお腹。
赤ちゃんが生まれたら、元の体形に戻ると思っていたのに下腹や腰回りにお肉が。。。そうお悩みの方も多いのではないでしょうか。
下腹や腰回りのお肉はなかなか落ちないですよね。
小さな赤ちゃんを抱えて本格的な運動は難しいし。。。
でも大丈夫!
簡単なエクササイズですっきり引き締まった体を手に入れることができるのです!
今回はそんな簡単に取り組めるダイエットエクササイズをご紹介します。

産後太りの原因

産後太りの原因、それは骨盤のゆがみです。
出産の際には赤ちゃんが産道を通れるように骨盤が開きます。
骨盤が開くときには骨盤周りの筋肉や靭帯も伸びきってしまうため、元通りに戻ることは難しく、歪みやすくなってしまいます。
骨盤が歪んでいると、骨盤の上にあるべきはずの内臓の位置が落ちてきて、下腹がポッコリしてきたり、基礎代謝が落ち皮下脂肪を蓄えやすくなり、腰回りにもお肉がついてきてしまうのです。

ですので、産後太りを解消するにはこの骨盤の歪みを整えてあげることが重要となってきます。
「歪みを整える」といっても整体に通わなければならないわけではなく、お家でできるエクササイズでも改善することができますので、ぜひ試してみてください。

骨盤ベルト

エクササイズの前に。。。
骨盤ベルトも骨盤の歪み調整にはとても効果的です。
産院でも出産後すぐにさらしなどで骨盤を固定してくれるところがあるのではないでしょうか。
産後は骨盤が柔らかくなっていますので、正しい位置に固定してあげることで骨盤の歪みを矯正し定着させましょう。
また、出産後すぐに運動したりすることは体への負担がとても大きいですので、体を動かせるようになる前には骨盤ベルトを取り入れてみましょう。

おしり歩き

その名の通りお尻で歩くエクササイズ。
左右のお尻で少しずつ進むことで骨盤の歪みを矯正します。
インナーマッスルも鍛えられお腹周りの運動にもなりますので、下腹ポッコリをしっかり解消することができます。
赤ちゃんを太ももの上に乗せて行うと心地よい揺れで赤ちゃんも楽しんでくれます。
赤ちゃんと遊びながら取り組めるのがいいですね。

◆方法◆
1.両足を前に伸ばした「長座」の状態で座る。
2.腰をひねりながら骨盤を押し出すようにして前に進む。
3.同様に腰をひひねりながら後ろへ下がる。

【 かんたんヨガ 】 骨盤まわりを整える おしり歩き - YouTube

出典:YouTube

腰回し体操

腰を左右にゆっくりと回す事により骨盤の位置を矯正するエクササイズです。
本来の位置に骨盤が戻ると内蔵の働きも活発になり、基礎代謝が向上しますので、痩せやすい体作りにもなります。
いつでも簡単にできますので、テレビを見ながらなど手軽に取り組んでみるのもいいですね。

◆方法◆
1.足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。
2.ゆっくりと左回しで大きく腰を10回まわす。
3.同様に右回しで大きく腰を10回まわす。

産後の骨盤ケアで体形キープをしよう♡ - YouTube

出典:YouTube

スクワット

赤ちゃんを抱っこしながらのスクワットもおすすめです。
スクワットは股関節周辺を刺激することで骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えられるので、骨盤の位置を矯正できます。
赤ちゃんの重さが適度な負荷になるので、ママの運動効果もアップ!
ゆっくり上下に動くので、赤ちゃんにも心地よい動きです♪

◆方法◆
1.両足を肩幅よりも少し開いて立つ。
2.骨盤が床と平行になるようにし、恥骨をあげお尻をきゅっと締め、背筋を伸ばす。
3.息を吐きながらゆっくりと膝を内側に絞るようにして腰を下ろす。
4.息を吸いながら元の体勢に戻す。

産後の骨盤底筋力up!今すぐできるスクワット。 - YouTube

出典:YouTube

ウォーキング

赤ちゃんも外出できるようになると、お散歩に行く機会が多くなりますよね。
このお散歩の間も効果的なエクササイズにしてしまいましょう!
ウォーキングは有酸素運動で脂肪燃焼効果の高い運動としてよく知られていますが、姿勢を意識して歩くことで骨盤の矯正にもなります。
正しい姿勢できれいに歩き整った体を手に入れましょう♪

◆ポイント◆
1.足の付け根から真っ直ぐ前にスッと伸ばすように歩く。
2.顔をまっすぐ上げ、胸を張って姿勢を正しくして歩く

最後に



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

術後はどうしたらいい?帝王切開の傷跡のケアや過ごし方について

自然分娩と帝王切開では、出産後の過ごし方も変わります。どれくらいで退院できるのか、赤ちゃんへの授乳はどうした…

ReilyLady / 4000 view

もうすぐ出産…これさえあれば大丈夫!入院に必要なものリスト

初めての出産を控え、入院準備はいざこれから!と考えている方、でも何をそろえたらいいの?とよくわからず不安なこ…

tokakko / 4342 view

おしゃれなのに安い!ベビー服おすすめ激安通販サイト5選

赤ちゃんの服って成長が早いのに着替えることが多くて枚数が必要になってきますよね。できるだけ安く枚数を多く揃え…

naashan0225 / 4768 view

立ち合い出産がもたらす嬉しい3つの効果

立ち合い出産なんて恥ずかしい!と思いがちなママや、苦しむ姿や、血を見るのはちょっと。。。と思いがちなパパ。で…

HF-LIFE / 7270 view

妊娠したら、体はどうなるの?ママの変化を妊娠時期別で紹介

妊娠すると大きく変化していくママの体。赤ちゃんの成長に合わせ、どのように変わっていくのでしょうか。今回は、妊…

tujico / 3205 view

これだけ知っていれば安心!出産内祝いの『のし』のマナー

待望の赤ちゃんの誕生。かわいい赤ちゃんの誕生を周りの方たちにお祝いしてもらえることはとても幸せなことですよね…

makowork / 5813 view

放っておくと怖い妊婦さんの便秘。おすすめの解消法

 妊娠中に便秘の症状に悩まされる妊婦さんは多いものです。  便秘を放置しておくと切れ痔やいぼ痔になることも。…

timun / 6396 view

産後のぽっこりに!【超簡単】下腹を引き締めるエクササイズ5選!

産後の下腹、体重は戻ったのにぽっこり出たまま…その原因は骨盤のゆがみかも!?今回は誰でもできる、簡単なのに下…

nikomama / 2114 view

もしかすると不妊症かも。そんな悩み対策に繋がる5つのこと

不妊になる理由はたくさんあります。 個々の不妊理由は、一体何なのかさっぱりわかりません。 また、不妊は女性だ…

HF-LIFE / 4280 view

病院と助産院の違いは?妊娠したら考えたい出産をする機関

出産は、人生の中でも特別な経験になります。どこで、どんな出産経験にしたいですか?医療機関で安心の病院で?アッ…

ReilyLady / 4268 view

snowfairy

現在3歳児の子育てに奮闘中です。
育児や生活などなどの情報を紹介していきたいと思います(*^-^*)

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック