妊娠しやすくなる!?妊活中の食事で気を付けたい6つのこと
赤ちゃんが欲しい!と思っても、なかなか来てくれない・・・そんな時、食生活を振り返ってみてはいかがでしょうか?妊娠しやすい体づくりに大事な食事のコツをまとめました。
食事から亜鉛を取るのってなかなか難しい気がしますが、こちらのレシピなら気軽に作れますね。
出典:亜鉛たっぷり!美味しい牡蠣フライ by オリエンタルママ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
出典:豚レバーの味噌漬け by しょしらてば [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
⑤葉酸
妊活中なら葉酸は欠かせない栄養素ですね。
受精卵の着床や、胎児の成長を促す効果があります。
また、胎児の奇形を予防する働きもあると言われています。
葉酸を多く含む食材・・・納豆、レバーペースト、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、モロヘイヤ、イチゴ、みかん、バナナなど
このほかにも、葉酸のサプリも多く出ていますので、食べ物で接種できなかった時はサプリで補うなど、場面によって使い分けるのも良いですね。
出典:葉酸サプリクラブ - サプリメントアドバイザーが辛口で評価
♡葉酸たっぷりレシピ♡
緑色の野菜に多く含まれる葉酸。
アボカドやブロッコリーなら色んな料理に使えます。
出典:葉酸摂取!ブロッコリーのペペロンチーノ風 by ぺっとりさん [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
出典:葉酸摂取!アボカド爆弾 by しましま♪♪ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが245万品
⑥どの食材もバランスよく!
そして最後のポイントは、どの食材もバランスよく摂取すること!
どんなに栄養のある食べ物も、”ばっかり食べ”は決して良いことではありません。
全ての食材を適度に摂ることが、妊娠しやすい体をつくるための近道です。
また、食事に関してあまりに神経質になってしまうのも、逆にストレスになります。
無理しない程度にゆるーく、健康的な食生活を心がけていきましょう。
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