お腹が減ったら食べよう!太りにくい食べ物3選

痩せるために日々努力をしてきたのに、間食なんてしたら一瞬で水の泡じゃない!?
と思っている方、空腹時は通常時よりも栄養の吸収率が高いんです!

そのため、「砂糖」「人工甘味料」などが含まれて“いない”低カロリーな食べ物であれば、むしろ食べた方がダイエットに効果的だと言えます。

間食選びはダイエットにおいてとても重要なので、腹持ちの良い食べ物や栄養がある低カロリーな食べ物を3つご紹介します♪

① 寒天

寒天は、海藻類から出来ている非常に低カロリーなスイーツで、動物性のコラーゲンで出来ているゼリーよりもカロリーが低いんです!

更に寒天には食物繊維が豊富なので、ダイエット中になりがちな便秘を防ぐこともできる食べ物なんです。

ただ、「甘くないと美味しくない」といって砂糖を入れるのは絶対にタブーなので、水だけで作りましょう。

ところてん風で食べたり、低カロリーなきな粉をまぶして食べるのがおすすめです!

寒天のカロリー…100g 2 kcal

② あんかけスープ

腹持ちが良いあんかけスープは、余り物の野菜・豆腐・片栗粉を入れるだけで簡単に作れるので、ご飯までの時間が長い場合におすすめの食べ物です!

あんかけスープは、温かい状態で食べると血行促進効果・発汗作用が期待でき、ダイエットの手助けをしてくれる間食にもなります。

あんかけスープにおすすめの材料
・ニンジン ・しいたけ ・豆腐

③ ヨーグルト

ヨーグルトといっても砂糖・果物が含まれている一般的なヨーグルトは、おおよそ1人前で80kcalです。

一方、無糖のヨーグルトは200g食べたとしてもたったの10kcal程度なので、無糖のヨーグルトをそのまま食べたり、シナモン・きな粉をかけて食べたりするのがおすすめです!

また、ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」が腸の調子を整えてくれるので、お腹の調子が悪くなりやすい方や便秘気味の方に特におすすめの間食です。

お腹が減ったら飲もう!お腹が膨らむ飲み物3選

ご飯まで微妙な時間なのに小腹が空いてしまった場合は、できるだけお腹が膨らむような飲み物を飲みましょう!

誰もが真っ先に思い浮かぶ低カロリーな飲み物と言えば「水」なんですが、今回は少し変わった飲み物をご紹介していきます。

① スムージー

スムージーは、ビタミンなどの栄養が豊富で美容効果もある飲み物なので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給するという意味でもおすすめです。

低カロリーな野菜や果物をカットして一からスムージーを作ると、少しドロドロするのでお腹が満たされるでしょう。

ですが、スムージーを作るために必要な野菜の量は多く、頻繁にスムージーを作ると出費がかさんでしまうかもしれませんので、粉状で販売しているタイプの商品の方がおすすめです。

② 炭酸水

炭酸水は、清涼飲料のように砂糖や人工甘味料が入っていないので、最初は抵抗があるかもしれませんが、炭酸によって胃が膨らんで満腹効果が得られておすすめです。

0kcalで満腹感が得られる最強の飲み物でありながら、ご飯を食べる前に飲めば食欲も抑えられて、更にダイエット効果を高められます!

最近では飲みやすいように味がついている炭酸水もありますが、砂糖や人工甘味料が含まれている可能性がありますので、成分表示の欄は念のためチェックしてください。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

子どもの健康も気遣える、体に優しいおやつ5選

栄養面が気になるお子さんのおやつ。 オススメしたい果物や食品についてまとめてみました。

akimama / 6424 view

夏バテに!癖になる美味しくて簡単なスープカレーの作り方レシピ

最近話題のスープカレー。スパイシーで美味しいけど家で作るのは難しそうですよね。でも基本を覚えればとても簡単に…

sumomomama / 9928 view

【都内/外食】家族にも食べさせたい♪オーガニックレストラン&カフェ3選

たまには家族で外食♪そんな時もカロリーや栄養のバランスがいい物を食べたい方必見!!都内でおすすめのオーガニッ…

torico / 4449 view

大人も子供も楽しめるハロウィンパーティー料理レシピ

10月31日はハロウィンです。日本でも定番化してきたイベントです。ハロウィンパーティー料理でイベントを盛り上…

sumomomama / 16742 view

おしゃれな街♡芦屋でおすすめのミシュランフレンチレストランはココ!

高級住宅街がある街として、名の知れる兵庫県芦屋市。 そんな芦屋市には、ミシュラン・ガイドに掲載された本格派…

CaMroxron / 4763 view

ママのお料理で誕生日会が盛り上がる♡こどもが喜ぶバースデーレシピ9選

こどもの誕生日は、ママにとっても、大変嬉しいイベント!大きくなるにつれて、お誕生日会で皆が集まる機会は、どん…

HF-LIFE / 13198 view

節約するなら野菜を育てよう!男性にオススメなキッチン菜園

一生懸命仕事を頑張ってお金を稼いでも、将来のことを考えると不安になるはずです。 少しでも貯金するためには、…

Whitt43 / 5278 view

【スープダイエット】簡単でアレンジ自在!続けやすい理由5つ

「スープダイエット」で野菜タップリ習慣を身につけよう!メリット5つを知るとダイエットを続けられそうな気分にな…

ひらり / 5956 view

【鍋のおすすめブランド】ホッコリする!おしゃれ&高機能5選

寒さが増してくると恋しくなるのが温かい料理ですね。アツアツ料理に鍋は欠かせない存在。シチューのCMに出てくる…

ひらり / 6956 view

お弁当にぴったり♪鶏肉を使った簡単おかずレシピ5選

毎日のお弁当のおかず、マンネリ化していませんか?今回は、お弁当にも夕飯のおかずにもぴったりな「鶏肉」を使った…

tujico / 8449 view

-ayu*mi -

-8kgのダイエット経験を活かし、様々な情報をご紹介!
趣味:コスメ探し・タロット占い・美容情報を検証など...。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック