お腹が減ったら食べよう!太りにくい食べ物3選

痩せるために日々努力をしてきたのに、間食なんてしたら一瞬で水の泡じゃない!?
と思っている方、空腹時は通常時よりも栄養の吸収率が高いんです!

そのため、「砂糖」「人工甘味料」などが含まれて“いない”低カロリーな食べ物であれば、むしろ食べた方がダイエットに効果的だと言えます。

間食選びはダイエットにおいてとても重要なので、腹持ちの良い食べ物や栄養がある低カロリーな食べ物を3つご紹介します♪

① 寒天

寒天は、海藻類から出来ている非常に低カロリーなスイーツで、動物性のコラーゲンで出来ているゼリーよりもカロリーが低いんです!

更に寒天には食物繊維が豊富なので、ダイエット中になりがちな便秘を防ぐこともできる食べ物なんです。

ただ、「甘くないと美味しくない」といって砂糖を入れるのは絶対にタブーなので、水だけで作りましょう。

ところてん風で食べたり、低カロリーなきな粉をまぶして食べるのがおすすめです!

寒天のカロリー…100g 2 kcal

② あんかけスープ

腹持ちが良いあんかけスープは、余り物の野菜・豆腐・片栗粉を入れるだけで簡単に作れるので、ご飯までの時間が長い場合におすすめの食べ物です!

あんかけスープは、温かい状態で食べると血行促進効果・発汗作用が期待でき、ダイエットの手助けをしてくれる間食にもなります。

あんかけスープにおすすめの材料
・ニンジン ・しいたけ ・豆腐

③ ヨーグルト

ヨーグルトといっても砂糖・果物が含まれている一般的なヨーグルトは、おおよそ1人前で80kcalです。

一方、無糖のヨーグルトは200g食べたとしてもたったの10kcal程度なので、無糖のヨーグルトをそのまま食べたり、シナモン・きな粉をかけて食べたりするのがおすすめです!

また、ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」が腸の調子を整えてくれるので、お腹の調子が悪くなりやすい方や便秘気味の方に特におすすめの間食です。

お腹が減ったら飲もう!お腹が膨らむ飲み物3選

ご飯まで微妙な時間なのに小腹が空いてしまった場合は、できるだけお腹が膨らむような飲み物を飲みましょう!

誰もが真っ先に思い浮かぶ低カロリーな飲み物と言えば「水」なんですが、今回は少し変わった飲み物をご紹介していきます。

① スムージー

スムージーは、ビタミンなどの栄養が豊富で美容効果もある飲み物なので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給するという意味でもおすすめです。

低カロリーな野菜や果物をカットして一からスムージーを作ると、少しドロドロするのでお腹が満たされるでしょう。

ですが、スムージーを作るために必要な野菜の量は多く、頻繁にスムージーを作ると出費がかさんでしまうかもしれませんので、粉状で販売しているタイプの商品の方がおすすめです。

② 炭酸水

炭酸水は、清涼飲料のように砂糖や人工甘味料が入っていないので、最初は抵抗があるかもしれませんが、炭酸によって胃が膨らんで満腹効果が得られておすすめです。

0kcalで満腹感が得られる最強の飲み物でありながら、ご飯を食べる前に飲めば食欲も抑えられて、更にダイエット効果を高められます!

最近では飲みやすいように味がついている炭酸水もありますが、砂糖や人工甘味料が含まれている可能性がありますので、成分表示の欄は念のためチェックしてください。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

【本物の調味料って何?】こだわり派の厳選調味料「さ・し・す・せ・そ+1」

「本物」の調味料をご存じですか?○○風調味料がたくさん流通していて、価格も安いためそれが本当の味と思って生活…

nana2boys / 9414 view

傷みにくいお弁当作りのチェックポイントまとめ

毎日の事だから大変なお弁当作り。 いろんな工夫やお役立ちサイトをまとめています

さくらしまこ / 8431 view

簡単で美味しい!手抜きに見えない満足感のある麺料理レシピ

料理する時間がない時や、冷蔵庫の中もあまり物がない時に、うどんやパスタなど麺類が活躍してくれますよね! でも…

sumomomama / 4321 view

【ご飯作りがラクになる】カンタン便利な手作り冷凍ストックまとめ

共働き世帯の夕食や子育てに忙しくなる産後に大活躍するのが手作り冷凍ストックです。ただお肉や魚、野菜を保存する…

nana2boys / 34741 view

あったら便利使って楽しい『調理器具・調理雑貨』6選

思わず使ってみたくなる、評価の高い今話題の調理器具・調理雑貨をまとめました。

さくらしまこ / 8781 view

名店が建ち並ぶ!帝塚山で人気のスイーツ店まとめ

スイーツ好きなら、ぜひ一度は訪れておきたい街、それが大阪の帝塚山です。 全国に名を馳せる、スイーツの有名店が…

EdwardWatkinses / 1485 view

【都内/外食】家族にも食べさせたい♪オーガニックレストラン&カフェ3選

たまには家族で外食♪そんな時もカロリーや栄養のバランスがいい物を食べたい方必見!!都内でおすすめのオーガニッ…

torico / 2416 view

男が食べたい!!家庭料理5選!

夫や彼氏など、愛する人を喜ばせたい!と考えている女子、必見です。世の中の男子はこんな家庭料理を喜びます。一読…

smile_sheep / 9378 view

簡単、手軽に楽しもう!見栄えのするおもてなしレシピ8選!

簡単で見栄えのする、おもてなしレシピを集めました。 持ち寄りパーティでも喜ばれそうです。

よしだ あき / 5860 view

運動会におすすめ!冷めても美味しい簡単お弁当レシピ5選

運動会当日。がんばる子どもも、応援する家族も、みんなの食欲をそそるような楽しいお弁当レシピを紹介します。

サクマメグム / 4856 view

-ayu*mi -

-8kgのダイエット経験を活かし、様々な情報をご紹介!
趣味:コスメ探し・タロット占い・美容情報を検証など...。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック