お腹が減ったら食べよう!太りにくい食べ物3選

痩せるために日々努力をしてきたのに、間食なんてしたら一瞬で水の泡じゃない!?
と思っている方、空腹時は通常時よりも栄養の吸収率が高いんです!

そのため、「砂糖」「人工甘味料」などが含まれて“いない”低カロリーな食べ物であれば、むしろ食べた方がダイエットに効果的だと言えます。

間食選びはダイエットにおいてとても重要なので、腹持ちの良い食べ物や栄養がある低カロリーな食べ物を3つご紹介します♪

① 寒天

寒天は、海藻類から出来ている非常に低カロリーなスイーツで、動物性のコラーゲンで出来ているゼリーよりもカロリーが低いんです!

更に寒天には食物繊維が豊富なので、ダイエット中になりがちな便秘を防ぐこともできる食べ物なんです。

ただ、「甘くないと美味しくない」といって砂糖を入れるのは絶対にタブーなので、水だけで作りましょう。

ところてん風で食べたり、低カロリーなきな粉をまぶして食べるのがおすすめです!

寒天のカロリー…100g 2 kcal

② あんかけスープ

腹持ちが良いあんかけスープは、余り物の野菜・豆腐・片栗粉を入れるだけで簡単に作れるので、ご飯までの時間が長い場合におすすめの食べ物です!

あんかけスープは、温かい状態で食べると血行促進効果・発汗作用が期待でき、ダイエットの手助けをしてくれる間食にもなります。

あんかけスープにおすすめの材料
・ニンジン ・しいたけ ・豆腐

③ ヨーグルト

ヨーグルトといっても砂糖・果物が含まれている一般的なヨーグルトは、おおよそ1人前で80kcalです。

一方、無糖のヨーグルトは200g食べたとしてもたったの10kcal程度なので、無糖のヨーグルトをそのまま食べたり、シナモン・きな粉をかけて食べたりするのがおすすめです!

また、ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」が腸の調子を整えてくれるので、お腹の調子が悪くなりやすい方や便秘気味の方に特におすすめの間食です。

お腹が減ったら飲もう!お腹が膨らむ飲み物3選

ご飯まで微妙な時間なのに小腹が空いてしまった場合は、できるだけお腹が膨らむような飲み物を飲みましょう!

誰もが真っ先に思い浮かぶ低カロリーな飲み物と言えば「水」なんですが、今回は少し変わった飲み物をご紹介していきます。

① スムージー

スムージーは、ビタミンなどの栄養が豊富で美容効果もある飲み物なので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給するという意味でもおすすめです。

低カロリーな野菜や果物をカットして一からスムージーを作ると、少しドロドロするのでお腹が満たされるでしょう。

ですが、スムージーを作るために必要な野菜の量は多く、頻繁にスムージーを作ると出費がかさんでしまうかもしれませんので、粉状で販売しているタイプの商品の方がおすすめです。

② 炭酸水

炭酸水は、清涼飲料のように砂糖や人工甘味料が入っていないので、最初は抵抗があるかもしれませんが、炭酸によって胃が膨らんで満腹効果が得られておすすめです。

0kcalで満腹感が得られる最強の飲み物でありながら、ご飯を食べる前に飲めば食欲も抑えられて、更にダイエット効果を高められます!

最近では飲みやすいように味がついている炭酸水もありますが、砂糖や人工甘味料が含まれている可能性がありますので、成分表示の欄は念のためチェックしてください。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

毎日忙しい全てのママに真似してほしい!簡単&時短&アレンジ自由な常備菜まとめ♡

仕事に家事に育児にと、慌ただしい毎日を過ごしている世の中のママさんお疲れ様です! 家族のために、栄養満点で美…

kan0n / 1269 view

名店が建ち並ぶ!帝塚山で人気のスイーツ店まとめ

スイーツ好きなら、ぜひ一度は訪れておきたい街、それが大阪の帝塚山です。 全国に名を馳せる、スイーツの有名店が…

EdwardWatkinses / 223 view

ダイエットにも最適!鶏胸肉を使った簡単料理レシピ5選

家計に優しい鶏胸肉はなんとダイエットにもとても向いている食材でした!ダイエット中も美味しく食べられるレシピを…

sumomomama / 2358 view

万能ホットケーキミックスで簡単パン作り♪おすすめレシピ10選

みんな大好きなホットケーキ。ご家族のためにホットケーキミックスを常備しているご家庭も多いのではないでしょうか…

tokakko / 5713 view

子どもの健康も気遣える、体に優しいおやつ5選

栄養面が気になるお子さんのおやつ。 オススメしたい果物や食品についてまとめてみました。

akimama / 3477 view

便秘解消にも!親子で美味しく食べられるヨーグルト5選

便秘解消にもなるヨーグルト。大人と子どもで好みが違うことが多いですが、せっかくだから同じものを食べたいですよ…

makowork / 1188 view

あっさり晩御飯にピッタリ♡野菜スープレシピ15選♪

晩御飯に野菜スープを食べるメリットをまとめました。また、あっさりした晩御飯を食べたいときにピッタリの、野菜ス…

marotabi / 6039 view

こどもの日に作りたい!子どもが喜びそうなメニュー7選

子どもの日は、家族で子どもの成長をお祝いしましょう!子どもが喜びそうなかわいいメニューをご紹介します!

minmama / 3331 view

秋だから食べたい!秋の味覚を使ったスイーツおすすめ5選

食欲の秋がやってきます。秋の味覚と言えば梨・栗・サツマイモ・柿・ぶどうとたくさんありますね。そこでこの秋の味…

ほのりかこう / 1742 view

萌死注意(●´д`●) もはやアートの領域!大根おろしで作った「サンマの塩焼きにかぶ…

大根おろしで作られた、可愛すぎるニャンコ達のご紹介です!

cookingmama / 5047 view

-ayu*mi -

-8kgのダイエット経験を活かし、様々な情報をご紹介!
趣味:コスメ探し・タロット占い・美容情報を検証など...。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック