お腹が減ったら食べよう!太りにくい食べ物3選

痩せるために日々努力をしてきたのに、間食なんてしたら一瞬で水の泡じゃない!?
と思っている方、空腹時は通常時よりも栄養の吸収率が高いんです!

そのため、「砂糖」「人工甘味料」などが含まれて“いない”低カロリーな食べ物であれば、むしろ食べた方がダイエットに効果的だと言えます。

間食選びはダイエットにおいてとても重要なので、腹持ちの良い食べ物や栄養がある低カロリーな食べ物を3つご紹介します♪

① 寒天

寒天は、海藻類から出来ている非常に低カロリーなスイーツで、動物性のコラーゲンで出来ているゼリーよりもカロリーが低いんです!

更に寒天には食物繊維が豊富なので、ダイエット中になりがちな便秘を防ぐこともできる食べ物なんです。

ただ、「甘くないと美味しくない」といって砂糖を入れるのは絶対にタブーなので、水だけで作りましょう。

ところてん風で食べたり、低カロリーなきな粉をまぶして食べるのがおすすめです!

寒天のカロリー…100g 2 kcal

② あんかけスープ

腹持ちが良いあんかけスープは、余り物の野菜・豆腐・片栗粉を入れるだけで簡単に作れるので、ご飯までの時間が長い場合におすすめの食べ物です!

あんかけスープは、温かい状態で食べると血行促進効果・発汗作用が期待でき、ダイエットの手助けをしてくれる間食にもなります。

あんかけスープにおすすめの材料
・ニンジン ・しいたけ ・豆腐

③ ヨーグルト

ヨーグルトといっても砂糖・果物が含まれている一般的なヨーグルトは、おおよそ1人前で80kcalです。

一方、無糖のヨーグルトは200g食べたとしてもたったの10kcal程度なので、無糖のヨーグルトをそのまま食べたり、シナモン・きな粉をかけて食べたりするのがおすすめです!

また、ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」が腸の調子を整えてくれるので、お腹の調子が悪くなりやすい方や便秘気味の方に特におすすめの間食です。

お腹が減ったら飲もう!お腹が膨らむ飲み物3選

ご飯まで微妙な時間なのに小腹が空いてしまった場合は、できるだけお腹が膨らむような飲み物を飲みましょう!

誰もが真っ先に思い浮かぶ低カロリーな飲み物と言えば「水」なんですが、今回は少し変わった飲み物をご紹介していきます。

① スムージー

スムージーは、ビタミンなどの栄養が豊富で美容効果もある飲み物なので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給するという意味でもおすすめです。

低カロリーな野菜や果物をカットして一からスムージーを作ると、少しドロドロするのでお腹が満たされるでしょう。

ですが、スムージーを作るために必要な野菜の量は多く、頻繁にスムージーを作ると出費がかさんでしまうかもしれませんので、粉状で販売しているタイプの商品の方がおすすめです。

② 炭酸水

炭酸水は、清涼飲料のように砂糖や人工甘味料が入っていないので、最初は抵抗があるかもしれませんが、炭酸によって胃が膨らんで満腹効果が得られておすすめです。

0kcalで満腹感が得られる最強の飲み物でありながら、ご飯を食べる前に飲めば食欲も抑えられて、更にダイエット効果を高められます!

最近では飲みやすいように味がついている炭酸水もありますが、砂糖や人工甘味料が含まれている可能性がありますので、成分表示の欄は念のためチェックしてください。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

夏バテに!癖になる美味しくて簡単なスープカレーの作り方レシピ

最近話題のスープカレー。スパイシーで美味しいけど家で作るのは難しそうですよね。でも基本を覚えればとても簡単に…

sumomomama / 5841 view

子供と作ろう♪ホットケーキミックスを使った簡単お菓子の作り方

子供の大好きなお菓子!そんなお菓子も手作りだともっと美味しく楽しい時間になります♪ここでは初めてでも簡単にで…

yoc97★ / 4825 view

ベジタリアンにもおすすめ!お弁当用の簡単野菜レシピ20選

お弁当のメニュー、毎日悩みますよね。ついついお肉や炭水化物が多くなってしまいがち。そこで今回は、簡単に作れる…

snowsnow / 16351 view

配送可能なキャラクターケーキのオススメ店5選

イベントには欠かせないケーキ。 配送してくれる素敵なお店をまとめてみました。

akimama / 28771 view

おしゃれな街♡芦屋でおすすめのミシュランフレンチレストランはココ!

高級住宅街がある街として、名の知れる兵庫県芦屋市。 そんな芦屋市には、ミシュラン・ガイドに掲載された本格派…

CaMroxron / 1914 view

夕飯・弁当・郷土料理。簡単レシピのあるおすすめレシピサイト5選

外食だからお金がかかるから、なるべく自炊したい。そういった人達にとって役立つのがレシピサイト。基本的なレシピ…

いっち / 4368 view

親子で作ろう!こどもの日に食べたい簡単ケーキレシピ5選

端午の節句。お祝いのケーキを作ってみませんか?市販の材料を使えば、美味しいだけでなく楽しい思い出にもなります…

サクマメグム / 6537 view

今年の春は親子で作るひな祭り料理でお友達をおもてなし!

季節を感じるイベントの中でも、お雛祭りは春を感じて心躍るお節句として、子ども達が心待ちする行事の一つではない…

ぺこ・ママ♪ / 2741 view

今日の夕飯のレシピ・手抜きと感じない簡単おかず5選

疲れている時や、時短したい時など、夕飯で手の込んだものは大変です。なので簡単な、おかず3品を紹介します。

さんにんのまま / 3826 view

【都内/外食】家族にも食べさせたい♪オーガニックレストラン&カフェ3選

たまには家族で外食♪そんな時もカロリーや栄養のバランスがいい物を食べたい方必見!!都内でおすすめのオーガニッ…

torico / 2742 view

-ayu*mi -

-8kgのダイエット経験を活かし、様々な情報をご紹介!
趣味:コスメ探し・タロット占い・美容情報を検証など...。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック