時間が無くても大丈夫!自宅で簡単にできるスリムなお腹への道

産後ウエスト周りのお肉が気になる、、、でもジムに行って運動する時間なんてないのが、ママ達の共通の悩みですよね。
時間のないママ達でも、自宅で簡単にできるウエストを絞る方法をまとめます。

時間なんて関係ない!やるのは呼吸だけ!

本当に呼吸だけでウエストは絞れるんです。呼吸だけなら、家事をしていても、子供達と買い物をしててもできるから、毎日簡単に続けられます。

【腹式呼吸エクササイズ】
①お腹に手を当てお腹から息を吐き切る。
②これ以上出ないところで、腹筋を止める。
 ※腹筋だけ締めて止めていれば、呼吸はしても大丈夫です。
③30秒そのままキープする。
これを5セット行います。

1セットだけでも、かなり腹筋に効いている実感が持てると思います。
本当に呼吸して腹筋を締めるだけなので、家事をしていても子ども達の相手をしていてもできます。

両手を上に挙げるだけ

両手を上に挙げるだけで、お腹周りの筋肉を動かしてあげます。
苦しくなるような負荷もないので、誰でも簡単に実践できます。

【ハンズアップエクササイズ】
①両手を重ねてまっすぐ上に伸ばす。
 ※腕が耳につくようにまっすぐ伸ばせるだけ上に伸ばします。
②足を床にしっかりつけたまま、お尻を締めてお腹を伸ばす。
 ※おヘソの下辺りが伸びているのを感じながら行います。
③そのまま15秒キープする。
これを5セット行います。

家事の合間のリフレッシュ体操にもなるので、ふぅっと一息をつくようにやってみてください。

深呼吸と一緒にリフレッシュ&エクササイズ

深呼吸と一緒にリフレッシュ&エクササイズ

上に体を伸ばす運動をすると、普段楽な姿勢で使わずに衰えてしまった筋肉を効率的に使うことができます。
家事の合間のリフレッシュのついでにトライしてみてください。

普段の姿勢を意識するだけ

普段の姿勢って、気をつけて過ごしていますか?

ついつい楽な姿勢でいてしまうと、反り腰になってしまったり平背(ヘイハイ)になってしまい、お腹周りにお肉をつけてしまう原因になってしまうだけでなく、健康被害が大きくなります。

姿勢を気をつけるだけで、かなりお腹周りのシェイプアップに繋がります。
これを機に姿勢を気をつけてみてください。

いい姿勢は、いいスタイルと健康に繋がります

いい姿勢は、いいスタイルと健康に繋がります

壁にかかとをつけて、まっすぐに立って、腰に拳が入りますか?
横から見て、体が綺麗なSラインになるように姿勢を気をつけてください。

いい姿勢は、”みぞおち”と”おヘソ”が床と垂直になるように立ちましょう。

プランクチャレンジ

少し実践的な体幹トレーニングを紹介します。

”プランク”は、最もベークックな体幹トレーニングでありながら、トップアスリートも実践しているものです。非常にシンプルなトレーニングですが、結構キツいトレーニングです。

30日プランクチャレンジのやり方 - YouTube

出典:YouTube

プランク30日チャレンジで、下腹の引き締めが実現します。

腸腰筋を鍛えよう

腸腰筋ってご存知ですか?腸腰筋とは、肋骨から股関節辺りにかけて繋がっている筋肉の総称です。

脚を持ち上げる筋肉ですが、体幹を司る筋肉でもありますので、腸腰筋を鍛えることは下腹部の引き締めに、とても効果的な運動になります。
運動自体は、とてもシンプルなので、自宅でも簡単に行えます。

自転車こぎで腸腰筋を鍛えましょう

自転車こぎで腸腰筋を鍛えましょう

自転車こぎも体幹を鍛えるのに有効なトレーニングです。
腸腰筋を鍛えることは、体全体の代謝を促して、痩せ体質への近道になります。



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ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

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趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
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