時間が無くても大丈夫!自宅で簡単にできるスリムなお腹への道

産後ウエスト周りのお肉が気になる、、、でもジムに行って運動する時間なんてないのが、ママ達の共通の悩みですよね。
時間のないママ達でも、自宅で簡単にできるウエストを絞る方法をまとめます。

時間なんて関係ない!やるのは呼吸だけ!

本当に呼吸だけでウエストは絞れるんです。呼吸だけなら、家事をしていても、子供達と買い物をしててもできるから、毎日簡単に続けられます。

【腹式呼吸エクササイズ】
①お腹に手を当てお腹から息を吐き切る。
②これ以上出ないところで、腹筋を止める。
 ※腹筋だけ締めて止めていれば、呼吸はしても大丈夫です。
③30秒そのままキープする。
これを5セット行います。

1セットだけでも、かなり腹筋に効いている実感が持てると思います。
本当に呼吸して腹筋を締めるだけなので、家事をしていても子ども達の相手をしていてもできます。

両手を上に挙げるだけ

両手を上に挙げるだけで、お腹周りの筋肉を動かしてあげます。
苦しくなるような負荷もないので、誰でも簡単に実践できます。

【ハンズアップエクササイズ】
①両手を重ねてまっすぐ上に伸ばす。
 ※腕が耳につくようにまっすぐ伸ばせるだけ上に伸ばします。
②足を床にしっかりつけたまま、お尻を締めてお腹を伸ばす。
 ※おヘソの下辺りが伸びているのを感じながら行います。
③そのまま15秒キープする。
これを5セット行います。

家事の合間のリフレッシュ体操にもなるので、ふぅっと一息をつくようにやってみてください。

深呼吸と一緒にリフレッシュ&エクササイズ

深呼吸と一緒にリフレッシュ&エクササイズ

上に体を伸ばす運動をすると、普段楽な姿勢で使わずに衰えてしまった筋肉を効率的に使うことができます。
家事の合間のリフレッシュのついでにトライしてみてください。

普段の姿勢を意識するだけ

普段の姿勢って、気をつけて過ごしていますか?

ついつい楽な姿勢でいてしまうと、反り腰になってしまったり平背(ヘイハイ)になってしまい、お腹周りにお肉をつけてしまう原因になってしまうだけでなく、健康被害が大きくなります。

姿勢を気をつけるだけで、かなりお腹周りのシェイプアップに繋がります。
これを機に姿勢を気をつけてみてください。

いい姿勢は、いいスタイルと健康に繋がります

いい姿勢は、いいスタイルと健康に繋がります

壁にかかとをつけて、まっすぐに立って、腰に拳が入りますか?
横から見て、体が綺麗なSラインになるように姿勢を気をつけてください。

いい姿勢は、”みぞおち”と”おヘソ”が床と垂直になるように立ちましょう。

プランクチャレンジ

少し実践的な体幹トレーニングを紹介します。

”プランク”は、最もベークックな体幹トレーニングでありながら、トップアスリートも実践しているものです。非常にシンプルなトレーニングですが、結構キツいトレーニングです。

30日プランクチャレンジのやり方 - YouTube

出典:YouTube

プランク30日チャレンジで、下腹の引き締めが実現します。

腸腰筋を鍛えよう

腸腰筋ってご存知ですか?腸腰筋とは、肋骨から股関節辺りにかけて繋がっている筋肉の総称です。

脚を持ち上げる筋肉ですが、体幹を司る筋肉でもありますので、腸腰筋を鍛えることは下腹部の引き締めに、とても効果的な運動になります。
運動自体は、とてもシンプルなので、自宅でも簡単に行えます。

自転車こぎで腸腰筋を鍛えましょう

自転車こぎで腸腰筋を鍛えましょう

自転車こぎも体幹を鍛えるのに有効なトレーニングです。
腸腰筋を鍛えることは、体全体の代謝を促して、痩せ体質への近道になります。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

子どもの肌を守りたい!自宅でできる簡単虫よけスプレーの作り方

子どもの肌に安心安全な虫よけスプレー。作り方をご紹介します。とても簡単なので、家庭の常備薬となるかもしれませ…

サクマメグム / 4974 view

これで花粉症の季節を乗り切ろう!自宅でできる簡単ツボ押し術

花粉が舞う季節、花粉症に悩まされる方にとって毎日が苦痛で仕方ありませんよね。今回はそんな花粉症対策の一つ、自…

makowork / 4667 view

子供の目やには色に注意!意外な病気が隠れているかも!

朝起きた時などこどもの目やにの多さにびっくりすることはありませんか?拭いても出てくるときや、いつもと違う形状…

sumomomama / 6664 view

ダイエット中でもおやつが食べたい!満足☆ヘルシーおやつ

すでに日々ダイエットに励む方ダイエットにチャレンジしたい方、大勢いると思います。美しくなるためとはいえ、食事…

tokakko / 7425 view

人にもうつる?妊娠中のママや子供が気をつけたい猫の病気とは

妊婦さんは飼っている猫ちゃんにも気をつけなくてはいけないと知っていましたか?今回は、猫からもらってしまう可能…

ReilyLady / 6724 view

産後ダイエットにおすすめのピラティスのエクササイズ5選

ピラティスはリハビリの為に開発されたエクササイズです。妊娠や出産により変化した骨盤や背骨を元に戻し、シェイプ…

Momo / 6279 view

子どもがなりやすい腎臓の病気って?もしなってしまったら?

腎臓病と言うのは、症状が分かりにくく、ただの風邪だと思っていたら腎臓の病気だったなんてこともあります。子ども…

ReilyLady / 4837 view

ツラい運動や難しい知識は不要!?ママに人気の8時間ダイエット

難しい知識も道具もいらないのに、即効性が高いダイエットとして、最近人気が高まっている8時間ダイエット!仕事に…

midori / 5392 view

生理期間を快適に!欧米ではメジャーな月経カップってどんな物?

何かと憂鬱な生理期間が楽になる!欧米ではすでにメジャーな存在である“月経カップ”ってどんなもの?特徴やメリッ…

tujico / 4614 view

産後ダイエット中級編!短期集中体幹トレーニング

気休めのダイエットはもうやめませんか?体幹を鍛えて、痩せ体質を手に入れよう!短期集中で体幹を鍛える方法をまと…

ReilyLady / 6752 view

ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。

趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
新参者ですが、よろしくお願いします!

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック