産後ウエスト周りのお肉が気になる、、、でもジムに行って運動する時間なんてないのが、ママ達の共通の悩みですよね。
時間のないママ達でも、自宅で簡単にできるウエストを絞る方法をまとめます。

本当に呼吸だけでウエストは絞れるんです。呼吸だけなら、家事をしていても、子供達と買い物をしててもできるから、毎日簡単に続けられます。

【腹式呼吸エクササイズ】
①お腹に手を当てお腹から息を吐き切る。
②これ以上出ないところで、腹筋を止める。
　※腹筋だけ締めて止めていれば、呼吸はしても大丈夫です。
③30秒そのままキープする。
これを５セット行います。

1セットだけでも、かなり腹筋に効いている実感が持てると思います。
本当に呼吸して腹筋を締めるだけなので、家事をしていても子ども達の相手をしていてもできます。

両手を上に挙げるだけで、お腹周りの筋肉を動かしてあげます。
苦しくなるような負荷もないので、誰でも簡単に実践できます。

【ハンズアップエクササイズ】
①両手を重ねてまっすぐ上に伸ばす。
　※腕が耳につくようにまっすぐ伸ばせるだけ上に伸ばします。
②足を床にしっかりつけたまま、お尻を締めてお腹を伸ばす。
　※おヘソの下辺りが伸びているのを感じながら行います。
③そのまま15秒キープする。
これを５セット行います。

家事の合間のリフレッシュ体操にもなるので、ふぅっと一息をつくようにやってみてください。

普段の姿勢って、気をつけて過ごしていますか？

ついつい楽な姿勢でいてしまうと、反り腰になってしまったり平背（ヘイハイ）になってしまい、お腹周りにお肉をつけてしまう原因になってしまうだけでなく、健康被害が大きくなります。

姿勢を気をつけるだけで、かなりお腹周りのシェイプアップに繋がります。
これを機に姿勢を気をつけてみてください。

少し実践的な体幹トレーニングを紹介します。

”プランク”は、最もベークックな体幹トレーニングでありながら、トップアスリートも実践しているものです。非常にシンプルなトレーニングですが、結構キツいトレーニングです。

腸腰筋ってご存知ですか？腸腰筋とは、肋骨から股関節辺りにかけて繋がっている筋肉の総称です。

脚を持ち上げる筋肉ですが、体幹を司る筋肉でもありますので、腸腰筋を鍛えることは下腹部の引き締めに、とても効果的な運動になります。
運動自体は、とてもシンプルなので、自宅でも簡単に行えます。