ピラティスの基本① 【胸式呼吸】

ピラティスの基本は胸式呼吸です。呼吸が正しく行われていないと、その効果は十分に得られません。胸式呼吸でエクササイズすることによって、インナーマッスルが鍛えられ脊柱や骨盤を正しい位置に戻す事ができます。深い呼吸が可能なので、精神的なリラックス効果、そして、自律神経の交感神経を優位にするので頭がすっきりしてストレス解消効果も得られます。簡単なエクササイズでも正しい呼吸法で行えば必ず燃焼します。

ピラティス基礎『胸式呼吸の練習』 コアを鍛えてしなやか身体を目指す★ - YouTube

出典:YouTube

ピラティスの基本② 【ニュートラルポジション】

ピラティスの基本姿勢です。エクササイズの効果を最大限に発揮させるためにはニュートラルポジションが不可欠です。妊娠中は、大きなお腹に引っ張られる形で腰が極端に反り返った状態で日々過ごしていました。背骨を本来のゆるやかなS字カーブに戻す為に、このニュートラルポジションを身体で覚えましょう。また日常生活においても、ご自身の骨盤の位置を知っておけば、正しい姿勢に調整することができます。

STOP、歪み!骨盤は正しい位置に。ピラティスのニュートラルポジション - YouTube

出典:YouTube

ブリッジニュートラルペルヴィス

背中や内裏腿の引き締め、O脚改善、骨盤底筋群の強化等の効果があります。骨盤底筋群は骨盤の底にあるインナーマッスルの総称で、普段は子宮や膀胱、膣、肛門等の臓器を支えています。日常ではあまり意識する事のない所ですが、妊娠中は大活躍してますので、産後はその機能が低下しています。尿漏れや子宮脱等の産後トラブルの解消や予防にもなり、産後には大切な筋肉の一つなので、日々鍛えていく事が大切です。

尿漏れ改善に効果抜群 骨盤底筋群強化 もも裏内腿せなか引き締め ピラティス ブリッジニュートラルペルヴィス - YouTube

出典:YouTube

キャットストレッチ

授乳やオムツ替えの時、猫背になっていませんか?キャットストレッチは背中の張りをほぐし、内臓の動きを良くする効果があります。また背中だけでなく、股関節や肩も同時に屈伸しますので、腰痛や肩こりといったトラブルの改善にもつながります。一見簡単なエクササイズですが、呼吸や一つ一つの動きを意識しながら行いましょう。横になってる赤ちゃんの上で顔を見ながらエクササイズするのも楽しいですよ。

【超わかりやすい】キャットストレッチ - YouTube

出典:YouTube

オブリークカールアップ

骨盤を安定させながらお腹の真ん中と横、それから下腹部のインナーマッスルを鍛えます。動画のエクササイズよりも優しい方法として、膝が90度に曲がるくらいの椅子等を脚の下に置いて踵をのせながら行うやり方もあります。そしてまずは3回の3セットからでも十分効果が得られます。腰が反らないように注意をしてください。身体と相談しながら無理のないエクササイズから始めてください。ピラティスは、エクササイズの強度よりも継続して行う事で効果が得られます。

自宅でピラティス! くびれたウェスト作り ピラティス動画レッスン オブリークカールアップ - YouTube

出典:YouTube

ヒールスクイーズ

産後、妊娠前のズボンを穿くと腿で止まって上がらなかった、という事はよくある話です。妊娠中は赤ちゃんを守る為、お尻やお腹に脂肪が付きやすくなります。このエクササイズはお尻や太腿の横と後ろのインナーマッスルに効果的です。動く関節がないので、寝ている赤ちゃんの隣でも静かに行えるエクササイズです。動画では途中から分かりやすいようにボールを使用していますが、踵同士をくっつけるだけで大丈夫です。8~10回行うと効果的です。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 26: ヒール・スクィーズ - YouTube

出典:YouTube

ハーフロールバック

骨盤周りの筋肉をほぐしながら、お腹や腰、内腿を引き締める効果があります。また便秘や腰痛改善にも効果的です。より腹部を強化する方法として、スタートポジションから背骨を丸め下を向いてアルファベットの「C」のようなカーブを描きながら行うやり方もあります。その場合は、肩と耳を離して、肩に力が入らないようにリラックスさせながら行ってください。赤ちゃんを足の付根に乗せて行うと、赤ちゃんも遊んでもらってる感覚で喜んでくれそうです。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

オリーブオイルが便秘に効く!便秘解消簡単オリーブオイルレシピ

今現在も頑固な便秘に悩まされ続けているなんていう方、女性では意外と多いのではないでしょうか。実はオリーブオイ…

tokakko / 4509 view

いざという時の事考えていますか?入院費と高額医療制度について

いつも健康で怪我もなく過ごせるのが理想ですが、怪我や病気は予告なくやってきます。いざという時に困らないために…

ReilyLady / 2591 view

授乳中のママ必見!産後ダイエットで気を付けたい食事

産後ダイエットで、とにかく早く体型を戻したいと思うあまり、食事制限をしてしまう方もいらっしゃいますが、食事制…

ReilyLady / 4085 view

身近な病気、子宮筋腫の手術費用や治療方法。もしものための知識

女性に起こる病気の代表とも言える子宮筋腫ですが、病気の事や治療方法は意外と知らないものですよね。女性ならば知…

ReilyLady / 2169 view

【赤ちゃんの情緒と発育を豊かに】ベビーマッサージ教室で親子の絆を深めよう!

赤ちゃんとパパママ、みんなが幸せになれるメリットたっぷりなベビーマッサージをはじめてみませんか? ベビーマッ…

reichel / 3150 view

デスクワークは骨盤にダメージ!椅子の正しい座り方を紹介

仕事中ずっと座っていると、腰が痛くなったりしませんか? また、腰痛に悩まされる人も多いでしょう。 腰痛を予防…

Blonline28 / 3014 view

愛するわが子を守る為に!今日から始める禁煙習慣

なかなかやめられない禁煙ですが、こどもができたことをきっかけに、試みる人は多いようです。 『百害あって一利な…

HF-LIFE / 2990 view

花粉症で目がかゆい時!効果バッチリのおすすめ目薬5選

つらい花粉症。くしゃみや鼻水もさることながら、目のかゆみもやっかいですよね。パソコンやスマホなどをよく使う人…

myia / 3290 view

ママは家庭の基盤!毎日の健康のための『貧血』改善方法まとめ

出産を境に、女性は急激に体質が変化してしまいます。今まで元気で病気なんてしなかった様な人でも、突然貧血に悩ま…

HF-LIFE / 2951 view

なぜ女性は膀胱炎になりやすいのか!?予防方法を5選紹介

「女性の5人に1人は膀胱炎に罹った経験がある」と言われているほど、多くの女性の方が膀胱炎で悩んだ経験があるの…

kaeru_5 / 2024 view

Momo

沖縄県で2児の子育てをしています。
皆様のファミリーライフのお役に立てれば幸いです。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック