ピラティスの基本① 【胸式呼吸】

ピラティスの基本は胸式呼吸です。呼吸が正しく行われていないと、その効果は十分に得られません。胸式呼吸でエクササイズすることによって、インナーマッスルが鍛えられ脊柱や骨盤を正しい位置に戻す事ができます。深い呼吸が可能なので、精神的なリラックス効果、そして、自律神経の交感神経を優位にするので頭がすっきりしてストレス解消効果も得られます。簡単なエクササイズでも正しい呼吸法で行えば必ず燃焼します。

ピラティス基礎『胸式呼吸の練習』 コアを鍛えてしなやか身体を目指す★ - YouTube

出典:YouTube

ピラティスの基本② 【ニュートラルポジション】

ピラティスの基本姿勢です。エクササイズの効果を最大限に発揮させるためにはニュートラルポジションが不可欠です。妊娠中は、大きなお腹に引っ張られる形で腰が極端に反り返った状態で日々過ごしていました。背骨を本来のゆるやかなS字カーブに戻す為に、このニュートラルポジションを身体で覚えましょう。また日常生活においても、ご自身の骨盤の位置を知っておけば、正しい姿勢に調整することができます。

STOP、歪み!骨盤は正しい位置に。ピラティスのニュートラルポジション - YouTube

出典:YouTube

ブリッジニュートラルペルヴィス

背中や内裏腿の引き締め、O脚改善、骨盤底筋群の強化等の効果があります。骨盤底筋群は骨盤の底にあるインナーマッスルの総称で、普段は子宮や膀胱、膣、肛門等の臓器を支えています。日常ではあまり意識する事のない所ですが、妊娠中は大活躍してますので、産後はその機能が低下しています。尿漏れや子宮脱等の産後トラブルの解消や予防にもなり、産後には大切な筋肉の一つなので、日々鍛えていく事が大切です。

尿漏れ改善に効果抜群 骨盤底筋群強化 もも裏内腿せなか引き締め ピラティス ブリッジニュートラルペルヴィス - YouTube

出典:YouTube

キャットストレッチ

授乳やオムツ替えの時、猫背になっていませんか?キャットストレッチは背中の張りをほぐし、内臓の動きを良くする効果があります。また背中だけでなく、股関節や肩も同時に屈伸しますので、腰痛や肩こりといったトラブルの改善にもつながります。一見簡単なエクササイズですが、呼吸や一つ一つの動きを意識しながら行いましょう。横になってる赤ちゃんの上で顔を見ながらエクササイズするのも楽しいですよ。

【超わかりやすい】キャットストレッチ - YouTube

出典:YouTube

オブリークカールアップ

骨盤を安定させながらお腹の真ん中と横、それから下腹部のインナーマッスルを鍛えます。動画のエクササイズよりも優しい方法として、膝が90度に曲がるくらいの椅子等を脚の下に置いて踵をのせながら行うやり方もあります。そしてまずは3回の3セットからでも十分効果が得られます。腰が反らないように注意をしてください。身体と相談しながら無理のないエクササイズから始めてください。ピラティスは、エクササイズの強度よりも継続して行う事で効果が得られます。

自宅でピラティス! くびれたウェスト作り ピラティス動画レッスン オブリークカールアップ - YouTube

出典:YouTube

ヒールスクイーズ

産後、妊娠前のズボンを穿くと腿で止まって上がらなかった、という事はよくある話です。妊娠中は赤ちゃんを守る為、お尻やお腹に脂肪が付きやすくなります。このエクササイズはお尻や太腿の横と後ろのインナーマッスルに効果的です。動く関節がないので、寝ている赤ちゃんの隣でも静かに行えるエクササイズです。動画では途中から分かりやすいようにボールを使用していますが、踵同士をくっつけるだけで大丈夫です。8~10回行うと効果的です。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 26: ヒール・スクィーズ - YouTube

出典:YouTube

ハーフロールバック

骨盤周りの筋肉をほぐしながら、お腹や腰、内腿を引き締める効果があります。また便秘や腰痛改善にも効果的です。より腹部を強化する方法として、スタートポジションから背骨を丸め下を向いてアルファベットの「C」のようなカーブを描きながら行うやり方もあります。その場合は、肩と耳を離して、肩に力が入らないようにリラックスさせながら行ってください。赤ちゃんを足の付根に乗せて行うと、赤ちゃんも遊んでもらってる感覚で喜んでくれそうです。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

急な症状に慌てないために!普段から知っておきたい子どもの病気

突然が子に病気の症状があらわれたとき、どうしても慌てがちになってしまう親御さんも多いはず。いきなりの病気にか…

tokakko / 11862 view

熱性痙攣(けいれん)で抑えておくべき対処法!

乳幼児が引き起こしやすい熱性痙攣。突然の発作を目の当たりにすると、「もしかして死んじゃうかも!」と驚いてしま…

さくらしまこ / 18082 view

花粉症だけじゃない!その鼻水、ハウスダストアレルギーかも?

最近よく聞くハウスダストアレルギー。一体どんなものなのか、症状から対策まで、詳しくみていきたいと思います!

myia / 6511 view

現在流行している『手足口病』情報まとめ

こどもが無数の発疹に悩まされ病院へ行くと、手足口病の患者ばかりでした。 現在大流行していると言うことで、この…

HF-LIFE / 11056 view

産後ダイエットに悩む方のための太ももダイエット方法5選

妊娠期間中に図らずも太くなってしまった太もも。何とかしたいけど、時間も余裕もないし、、、産後ダイエットって何…

ReilyLady / 5765 view

大人も子供も感染する、マイコプラズマ肺炎の症状や治療法

しつこい咳、治まらない発熱…普通の風邪だと思っていたのに治らない。そういう時、もしかしたら「マイコプラズマ肺…

いっち / 7375 view

ダイエットの停滞期を乗り切れ!健康に痩せるために注意すること

ダイエットをしていると「停滞期」がすぐきちゃう人いませんか?どうしたらいいのでしょう。もっとストイックにダイ…

ひらり / 3114 view

幼少期こそ重症化しやすい【マイコプラズマ肺炎】の症状とは?

マイコプラズマ肺炎は、幼少期や学童期が最も症状を悪化させやすい時期だと言われています。 風邪がなかなか治らな…

HF-LIFE / 6940 view

意外と多い!注意したい子どもの目の病気。原因や症状は?

気がつきにくくて、意外と多い子供の目の病気。。学校や保育園、幼稚園でもらってきてしまうこともあるので、見過ご…

ReilyLady / 4499 view

いざという時に!知っておこう、乳幼児の心肺蘇生法

乳幼児の心肺蘇生法を知っていますか?意外と知られていない乳幼児の心肺蘇生法についてまとめました。

reichel / 9826 view

Momo

沖縄県で2児の子育てをしています。
皆様のファミリーライフのお役に立てれば幸いです。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック