【炭水化物抜きダイエット】ってどうなの?自分に合うか考えて!
出典: PAKUTASO
テレビやネット、雑誌でも特集されている炭水化物抜きダイエット。ストイックになりすぎるのは健康にも良くないかもしれません。実際のやり方は?どんな人が向いているのでしょうか?
炭水化物抜きダイエットとは?
主に「糖質」を制限していくダイエットがこうよばれているようです。
「低炭水化物ダイエット」
「糖質抜きダイエット」
「低糖質ダイエット」
「ロカボダイエット」ともいわれています。
「ロー(低い)+カーボ(炭水化物)」という意味です。
基本は糖質を制限した分、タンパク質と脂質をしっかりとります。
「炭水化物を制限したら、他は食べても大丈夫。」
というのが空腹感を我慢できないダイエッターにとっては嬉しいようです。
でも本当に大丈夫でしょうか?
出典:炭水化物抜きダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
どんな人が向いているのか?
単純に今まで「炭水化物(糖質)を多くとりすぎていた」という方には効果が出やすいようです。
ジュースをお茶がわりに飲む
パン・ご飯ばかり食べて、おかずをあまり食べない
スナック類やケーキなどお菓子の間食がとても多い
こんな生活の結果、糖質をとりすぎて脂肪もタップリついてしまった。
そういう人には糖質制限が向いている、というか必要ですよね。
糖質を制限する。
↓
体についている余分な脂肪を消費にまわす。
↓
やせる。
メカニズムは単純です。
しかし逆に糖質をとりすぎている訳ではない方が糖質を制限し、脂質やタンパク質を増やすとバランスを崩すことになります。
いくら食べても大丈夫というのは大げさなようです。
脂質のとりすぎは血管系の病気をまねきやすくなります。
この点は注意が必要です。
【糖質制限ダイエット】
— 綺麗に痩せる♡ダイエット (@kireiyase_diet) 2016年9月13日
糖質制限ダイエットは、BMI値30以上の肥満の人向けに考案されたダイエット。
100kgぐらい超えてる人や、炭水化物過剰な人には極めて有効。
糖質制限ダイエットはハイリスク・ハイリターン。
「ちょっとお腹が気になる……」程度の人には向かないダイエットだよ。
炭水化物を減らす ~実践と注意点~
炭水化物とは簡単に言うと「糖質+食物性繊維」のことです。
言うまでもないかもしれませんが、食物繊維まで制限してしまわないようにして下さいね。
脂肪がたまると聞いて皆さんが思い浮かべる
— ヘルスケアメイト (@health6910) 2016年9月13日
栄養素は何でしょうか?
おそらく殆どの人が「脂質」を思い浮かべると思います。
が、これは誤りで真の犯人は「糖質」です。
つまり炭水化物から食物繊維を引いたもの。
ご飯やパン等の食べ過ぎには注意したいで ##ダイエット
具体的に減らす食品とは?
炭水化物(糖質)は、具体的にどういう食品に多いのかみていきましょう。
・お菓子
・ジュース
・砂糖
・ごはん
・パン
・めん類
・イモ類
etc.…
どうやら主食になるもの、甘いものが多そうですね。
糖質制限の際に【注意】しておくこと
糖質を制限した分はタンパク質をしっかりとらないと、体の筋肉がやせてしまう場合があります。
筋肉がないとエネルギーを消費しにくい体になってしまうので注意も必要です。
糖質を減らす場合はお肉、お魚、卵、豆類などを意識してとりましょう。
タンパク質と「質の良い」脂質をとる必要があります。
もちろん野菜も忘れずに!
関連するキーワード
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
今日から実践!マイナス3㎏ならすぐに痩せられる『塩抜きダイエット』
女性ファッション誌で話題の塩抜きダイエット! 簡単なのに効果が高いことで、大人気のダイエット方法です。
HF-LIFE / 7042 view
【忙しいママ必見】すきま時間に出来る簡単デトックス方法4つ
家事や子育てが忙しくて、自分の事は後回しに・・・鏡を見る時間も無くなっていて、気が付いたら心も体もネガティブ…
potetas / 6692 view
年齢なんて関係ない!放っておくと失明も?怖~い眼の病気
眼の病気=白内障や緑内障だけではありません。日常生活の中にも失明の危険が潜んでいたとしたら…?老若男女関係な…
tokakko / 7193 view
気になる口臭の原因が知りたい!対処してもらえる病院はどこ?
口臭の問題は周りにも迷惑や心配をかけてしまいます。気づいたら早めに対処したいですよね!でも、歯医者に行っても…
サワタリミヤコ / 6274 view
妊娠への影響は?実は女性にとって身近な病気「子宮筋腫」とは?
子宮筋腫という病名は、よく耳にしますが、どのようなものかよく知らない人、意外と多いのではないでしょうか。実は…
tikatika / 5701 view
アフリカマンゴノキが怪しすぎる!本当にダイエット効果があるのか徹底解説
ダイエット成分としてアメリカから注目され、今や日本国内においてもアフリカマンゴノキ由来成分を含むダイエット製…
奮迅婦人 / 8104 view
花粉症の時期にも使える!話題のマヌカハニーをご紹介
ニュージーランド生まれのマヌカハニー。栄養度が高く、殺菌効果もあるので、家族の健康のために常備するご家庭も多…
サクマメグム / 4711 view
乾布摩擦の効果がすごい!健康のために始めてみませんか?
乾布摩擦には意外にたくさんの効果があること、ご存知でしょうか?簡単なのにすごい!乾布摩擦の効果を調べてみまし…
myia / 14629 view
「そうなんだ~!」を共有できたら嬉しいですね。営業マンの夫と子ども二人と共に暮らしてます。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック






