
産後の便秘がツラい…。「痔」になっちゃう前に解消しよう!
出典: イラストAC
妊娠中に便秘になってしまい、産後もなかなか解消しない。それどころか悪化して「痔」になってしまった。そんな方はいませんか?恥ずかしくてなかなか誰にも相談できない人もいますよね。悪くなる前に早めの受診と便秘の解消が大切です。忙しいママでも取り入れやすい便秘改善の食べ物をご紹介します。
産後も便秘が治らない!?
妊娠中は「ホルモンバランスの乱れ」や「大きくなった子宮による圧迫」などが原因で腸の動きが悪くなり、便秘になる方が多くいらっしゃいます。
そういえば助産師外来で便秘のこと聞いたら、妊婦は下痢も便秘もよくないとのこと。
— 転妻うゆに17w (@moonnokuni) 2016年9月7日
一回の下痢で子宮が収縮して大事に至ることはないけど、続くのはまずいらしい。
便秘は最低でも2日に1度は出さないとだめよって言われた(´・_・`)
マグミッドでがんばろう。
「出産が終わったら治るかな?」と思っていたのに…良くならない!?
そういうママも多いようですね。
なぜでしょうか?
昼夜を問わず泣き続ける赤ちゃんのお世話で睡眠時間がとれない。
赤ちゃんにミルクや母乳を一生懸命あげていても、ママ自身の食事はいいかげん。
運動どころか、歩いていないし、外出すらしていない…
などということはありませんか?
こんな状況では、産後の便秘もなかなか治らないワケですね。
産後の便秘を改善する食事とは?
便秘改善はまず食事から…
野菜、キノコ、海藻類をしっかり…
「それは分かってはいるけど、赤ちゃんのことで精いっぱい!」
ですよね。
ここでは赤ちゃんのお世話で忙しいママでも、簡単にできそうな方法をご紹介していきます。
食物繊維は必要ですよね
・サツマイモ
・ジャガイモ
などのイモ類
イモ類は洗ってから、皮ごとラップに包んでレンジでチンしましょう。
調理器具を洗う必要もありません。
オリーブオイルをつけながら食べるのがオススメです。
・ひじき
・玄米
・雑穀米
・豆類
雑穀米などは普通の白米に雑穀米を1パック投入するだけで炊飯できるタイプもあります。
気軽にできますよ。
炊飯器に玄米モードがある方はラッキーです。
玄米も普通の白米と同じように簡単に炊くことができます。
豆類は煮るのが面倒だという方は、缶詰や真空パックになっているタイプを買い置きしておいてサラダ感覚で食べることもできます。
冷凍食品のゆで枝豆もあります。
フルーツは洗って生のまま食べられるので調理の必要がありません。
・バナナ
・キウイフルーツ
などは手に入れやく、比較的保存もしやすいです。
ドライプルーンや干し柿などはヨーグルトに混ぜるのもいいですね。
発酵食品で腸内を元気に
・納豆
・お漬物
・ヨーグルト
比較的「パカッ」と開けて食べられる食品が多いですね。
疲れて何もしたくない時も毎日食べやすいです。
「パカッ」とシリーズでは
・めかぶ
・モズク
なども簡単です。冷蔵庫に常備できます。
パラパラかけて便秘改善
・きなこ
・チアシード
・粉末オリゴ糖
これらはパラパラふりかけてチョイ足ししやすいのが利点です。
普通の白砂糖をオリゴ糖に変えてみるのも簡単です。
・オリーブオイル
サラダやスープにスプーン一杯をかけるくらいが良いでしょう。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ

男の子?女の子?性別が知りたい!中国式産み分けカレンダーとは
赤ちゃんが出来たら気になるのが性別ですよね。名前を決めるにも服を準備するにも、できるだけ赤ちゃんの性別は早く…
ReilyLady / 8242 view

おしゃれなのに安い!ベビー服おすすめ激安通販サイト5選
赤ちゃんの服って成長が早いのに着替えることが多くて枚数が必要になってきますよね。できるだけ安く枚数を多く揃え…
naashan0225 / 6814 view

産院2つの体制!意外と知らない母子別室と母子同室
産院には、母子別室と母子同室があることを知っていますか?少しづつ増えつつある、母子同室の体制。しかし認知度が…
HF-LIFE / 17480 view

妊婦健診にかかる平均費用は?知っておくと助かる制度は??
妊娠をした時は、ママと赤ちゃんが無事に健康でいるためにも妊婦健診を受ける必要が出てきます。初めての妊娠の方は…
kaeru_5 / 4821 view

出産って何から始まるの?破水?陣痛?それともおしるし?
初めて出産される方はとくに出産の前兆はどんな感じなのか、どういう風に始まるのか気になりますよね。そんな出産の…
yoc97★ / 7549 view

安産祈願はいつがいい?お参りの意味と参拝方法とは?
安産祈願は何となく知っているけどやらないといけないのかな?、やるとしてもいつがいいのだろう?とお悩みの方に安…
oppekeizm / 9400 view

【後悔しない出産場所選び】自分たちに合った産院を探す7つのポイント
子どもをお腹に授かり、いざ出産するところを選ぶことになるとどう選べばよいのか悩んでしまうものです。何を基準に…
nana2boys / 13463 view

赤ちゃんが待ち遠しい!妊娠から出産まで胎内での成長まとめ
誰もが早く出てきてくれないかな♪お腹の中で何してるのかな?と気になりますよね。妊娠から出産までの赤ちゃんの胎…
yoc97★ / 16940 view

「そうなんだ~!」を共有できたら嬉しいですね。営業マンの夫と子ども二人と共に暮らしてます。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック