2016/09/14 UPDATE

妊娠初期のつらいつわり...こんな食べ物で乗り切ろう７選

妊娠初期は、赤ちゃんが授かった喜びと同時に、体の不調が次々に出てくる時期でもあります。その中でも食べると吐いてしまう“吐きづわり”は最も多くの妊婦さんを悩ませる症状の一つです。少しでも喉を通りやすい食べ物はないかしら？今回は、つわりのメカニズムを踏まえながら食べやすい食べ物をまとめてみました。

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つわりはどうして起こるの？

つわりにはいろいろな症状があり、妊婦さんによって重い軽いも様々です。そんなつらいつわりの症状の中でも、沢山の妊婦さんが経験すると言われる“吐きづわり”食べ物の匂いだけでも気持ちが悪くなったり吐いてしまったり・・・なぜ妊娠初期にそんな不快な症状が現れるのか？はっきりとは解明されていないそうですが下記のような原因が考えられるそうです。

●妊娠すると分泌されるhCGホルモンが嘔吐中枢を刺激するから
●黄体ホルモンの大量分泌により代謝が変わり自律神経のバランスを崩すことが原因
●ママの体が赤ちゃんを異物と判断してしまうため

など諸説ありますが、どうやらホルモンが関係していそうですね。

こんな物が食べやすい！

１、果物

☆トマト・スイカ・・・ビタミンＢ６、リコピンたっぷり！
☆リンゴ・・・食物繊維が豊富で便秘解消にも！
☆グレープフルーツ・・・ビタミンC、葉酸を多く含む
☆イチゴ・・・ビタミンC、葉酸、カリウム、食物繊維をたっぷり含む！

出典：http://pbs.twimg.com

フルーツにはビタミン類が豊富に含まれています！特にビタミンB6は、吐き気や胃のむかつきに効果があると言われています。つわりがひどくて病院に行くと、ビタミンB6を含んだ点滴をするほど！妊娠中にエストロゲンがアミノ酸代謝を促進、その時ビタミンB6が大量に消費されます。ビタミンB6が不足するとつわりの症状がひどくなるそうなので、つわり中にビタミンを含むフルーツが食べたくなるのは理にかなっていますね☆冷たく冷やして食べられる時に少しずつ口にしましょう☆

２、冷たいお茶漬け

冷たいお茶を注いで！クラッシュ氷を入れてもいいですね。

☆マグロ茶漬け・・・鉄分たっぷり！(マグロの摂り過ぎには注意)
☆梅茶漬け・・・唾液の分泌を良くし、消化を助ける
☆海苔茶漬け・・・ミネラルたっぷり！

出典：http://www.daiei.jp

つわり中は、温かい食べ物より冷たいもののほうが匂いも少なく、喉を通りやすい傾向にあります。その日の気分でいろいろな冷茶漬けを試してみて下さい☆

３、酢の物

つわり中は、酸っぱいものが食べたくなる人が多いようです。キュウリやトマトなどさっぱりした食材を選んで酢の物に！冷蔵庫で冷やして保存しておけば食べられそうな時に少しずつ喉を通るかもしれませんね。

出典：https://s-media-cache-ak0.pinimg.com

パプリカを使ってちょっと洋風マリネ風に！

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４、ソーメン

つわりの時にお世話になった人も多いはず☆つるつるっとした喉ごしのそうめんは癖もなくスーッと体に入っていきそう！冷たいソーメンに少し好きな薬味をプラスしてもいいですね

出典：https://encrypted-tbn2.gstatic.com

５、アイスクリーム

冷たくて甘～いアイスクリーム！種類も豊富。冷凍庫にいくつかストックしておいて、食べられそうな時にちょこっとお口に入れるだけでもエネルギーの補給になります。できるだけ科学的なものが入っていないナチュラルなアイスを選ぶといいですね☆

出典：http://vkusologia.ru

６、ジンジャージュース

ショウガには吐き気の原因ともいわれる【セロトニン】の働きを抑える効果があると言われています。海外では吐き気止めにショウガの漢方を処方するそうです。効果がありそうですね。

出典：https://s-media-cache-ak0.pinimg.com

どうしても固形が喉を通らない時には、さっぱりとしたドリンクで水分の補給をしましょう！ジンジャーシロップを作っておくのもおススメです☆

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妊娠初期のつらいつわり...こんな食べ物で乗り切ろう７選

つわりはどうして起こるの？

こんな物が食べやすい！