安産効果抜群!?出産までに骨盤ゆるゆる!マタニティヨガに挑戦(^^♪
妊娠中のストレス解消や、運動不足解消、また安産効果を高めるとして、最近産院でも実施されている、マタニティヨガです。興味はあるけど、お腹の赤ちゃんに大丈夫?なんて、思っている方も多いのではないでしょうか?そこで今回はマタニティヨガについて紹介します。
本当に大丈夫?マタニティヨガ
@miel_7899 私も普通のヨガとマタニティヨガの違いが知りたい〜。妊婦さんでも安全な動きってことなんかな? そもそも普通のヨガもやったことないので違いがわかんないけどσ(^_^;)
— ことり (@kotor_i) 2011, 11月 7
一般的には妊娠13週目からスタートし、分娩直前まで行います。
お腹の状態によっては、マタニティヨガをして負荷をかけてはいけないと言われる場合もあるので、必ず医師に相談をしてから行ないましょう。
Lesson -1 マタニティヨガ 妊娠5ヵ月目 with NAO先生 - YouTube
出典:YouTube
安定期前後の優しい動きです。パパと自宅で試してみても楽しいですよ♪
マタニティヨガで期待できること3つ
【妊婦さんの便秘解消法】
妊娠中は激しい運動はできませんが、便秘の原因になりうる運動不足を解消するためには、軽めの運動を心がけることが大切です。買い物ついでのウォーキングや、マタニティヨガなどが良いでしょう。便秘以外にも、腰痛など妊娠中のトラブル対策にもなるようです
— お役立ち情報✩優✩ (@ziyouhou_y) 2015, 3月 27
「骨盤周辺の筋肉を全体的にやわらかくするポーズ」や「骨盤を開きやすくするポーズ」 、また「会陰を伸びやすくする運動」など実際に出産のときに役立つポーズがたくさんマタニティヨガで習得することができます。
#マタニティヨガ してきた!骨盤まわりの関節を柔らかくしたり、骨盤に赤ちゃんが上手くハマる姿勢や、お産に備えた呼吸法など習ったよ。抱き枕でリラックスの姿勢が気持ちよすぎ!イビキかいて寝ちゃう人もいた。笑… http://t.co/e7qkjCD3ja
— SAYUKI (@SAYUKIsvoice) 2014, 9月 26
教室に通うことでママ友もできる♪
今日はマタニティヨガに行くぞ〜妊婦の顔見知りができるの楽しみだな←コミュ障なのでママ友まで発展しない
— めいび'15 (@maybe_tw) 2015, 4月 1
るんるんるんるん( ´•౪•`)💓
今日はマタニティヨガの
お誘いもらったので行ってくる👶🍼
わかんないこと色々聞けて
年齢もバラバラな分とても勉強になる✏️
色んなママに出会えるし
こーゆーのホントにありがたい\( ˆ࿀ˆ )/✨
今日もニコニコ😍いい時間を過ごそう🐰
— ちかっぱ∩・ω・∩ (@chikappa9) 2015, 4月 2
ヨガの時の服装を教えて!
マタニティビクスは基本的に、あまり激しい動きをする事はほとんどなく、ストレッチ系の動きが多く含まれています。そのため、マタニティビクスをする時の服装も、ストレッチ素材の服装を着た方が良いかもしれませんね。
教室は暖かいですし多少汗もかくので、Tシャツに脱ぎやすい軽い上着があるとベスト!
~ さいごに ~
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マタニティヨガは適度な有酸素運動で運動不足解消と、体調不良改善、ストレス解消効果を期待するとともに、柔軟を行なうことで、体を柔らかくして、出産前の骨盤に良い影響を与えるとして、人気を集めています。