安産効果抜群！？出産までに骨盤ゆるゆる！マタニティヨガに挑戦(^^♪
妊娠中のストレス解消や、運動不足解消、また安産効果を高めるとして、最近産院でも実施されている、マタニティヨガです。興味はあるけど、お腹の赤ちゃんに大丈夫？なんて、思っている方も多いのではないでしょうか？そこで今回はマタニティヨガについて紹介します。
本当に大丈夫？マタニティヨガ
@miel_7899 私も普通のヨガとマタニティヨガの違いが知りたい〜。妊婦さんでも安全な動きってことなんかな？ そもそも普通のヨガもやったことないので違いがわかんないけどσ(^_^;)
— ことり (@kotor_i) 2011, 11月 7
一般的には妊娠１３週目からスタートし、分娩直前まで行います。
お腹の状態によっては、マタニティヨガをして負荷をかけてはいけないと言われる場合もあるので、必ず医師に相談をしてから行ないましょう。
どの程度の動きをするの？
マタニティーヨガは、ヨガの初級レベル程度の動きをするようです。少しでもお腹の張を感じた場合は、その時点で休憩をするか、その日は無難に終了するようにします。
Lesson -1 マタニティヨガ 妊娠５ヵ月目 with NAO先生 - YouTube
出典：YouTube
安定期前後の優しい動きです。パパと自宅で試してみても楽しいですよ♪
マタニティヨガで期待できること3つ
妊娠中のつら～い便秘対策に期待がもてる！
妊娠期間中は、普段便秘症では無い人でも、便秘による腹痛に悩まされます。他にも便秘により体調不良を引き起こしたり、胃の不快感で食欲がなくなったり。。。そんなつら～い便秘の対策に繋がると言われています。
【妊婦さんの便秘解消法】
妊娠中は激しい運動はできませんが、便秘の原因になりうる運動不足を解消するためには、軽めの運動を心がけることが大切です。買い物ついでのウォーキングや、マタニティヨガなどが良いでしょう。便秘以外にも、腰痛など妊娠中のトラブル対策にもなるようです
— お役立ち情報✩優✩ (@ziyouhou_y) 2015, 3月 27
静脈瘤対策にも期待が持てる！！
静脈瘤とは、血液循環が悪くなることで起こる脚の病気です。血液循環が悪いためにむくみもひどくなり、脚も頻繁につるようになるそうです。しかしヨガにより有酸素運動を取り入れることで、血液循環を良くして対策を取れるとも言われています。
「骨盤周辺の筋肉を全体的にやわらかくするポーズ」や「骨盤を開きやすくするポーズ」 、また「会陰を伸びやすくする運動」など実際に出産のときに役立つポーズがたくさんマタニティヨガで習得することができます。
#マタニティヨガ してきた！骨盤まわりの関節を柔らかくしたり、骨盤に赤ちゃんが上手くハマる姿勢や、お産に備えた呼吸法など習ったよ。抱き枕でリラックスの姿勢が気持ちよすぎ！イビキかいて寝ちゃう人もいた。笑… http://t.co/e7qkjCD3ja
— SAYUKI (@SAYUKIsvoice) 2014, 9月 26教室に通うことでママ友もできる♪
教室へ通う人は皆同じ妊婦さん♪
妊娠週数により、運動できるレベルが異なるので、週数によりクラス分けを行なっている教室も多いです。クラス分けを行なっている教室の場合、ヨガを一緒にしているメンバー全員が、妊娠週数が近くなりますよね。そこで妊娠期の悩みの相談もできたり、ママ友作りの場としても活躍しています。
今日はマタニティヨガに行くぞ〜妊婦の顔見知りができるの楽しみだな←コミュ障なのでママ友まで発展しない
— めいび'15 (@maybe_tw) 2015, 4月 1るんるんるんるん( ´•౪•`)💓
今日はマタニティヨガの
お誘いもらったので行ってくる👶🍼
わかんないこと色々聞けて
年齢もバラバラな分とても勉強になる✏️
色んなママに出会えるし
こーゆーのホントにありがたい\( ˆ࿀ˆ )/✨
今日もニコニコ😍いい時間を過ごそう🐰
— ちかっぱ∩･ω･∩ (@chikappa9) 2015, 4月 2ヨガの時の服装を教えて！
服装は特に決まりは無いので、動きやすく、お腹に負担のかからない、締め付けないタイプの柔らかいズボンを選ぶようにします。
マタニティビクスは基本的に、あまり激しい動きをする事はほとんどなく、ストレッチ系の動きが多く含まれています。そのため、マタニティビクスをする時の服装も、ストレッチ素材の服装を着た方が良いかもしれませんね。
教室は暖かいですし多少汗もかくので、Tシャツに脱ぎやすい軽い上着があるとベスト！
マタニティヨガは適度な有酸素運動で運動不足解消と、体調不良改善、ストレス解消効果を期待するとともに、柔軟を行なうことで、体を柔らかくして、出産前の骨盤に良い影響を与えるとして、人気を集めています。