![](./file/thumbs/201707/aafab1ac8b4f8f4165edc4c9e9a27d5c_161e8b221c49e61d67c51a6aa42ca878/100_100_f.jpg)
速く走れるようになりたい子のために。家族でサポートする方法
子どもと一緒に走る練習をしませんか。そして子どもが簡単なコツをつかめるよう、家族が一番の先生になってあげたいですね!
速く走れる方法とは?
速く走れるようになるため、本当に必要なこととは何でしょうか。
「わたしに似て運動神経が悪くて…」という、遺伝の話も聞きますが、実際には遺伝ではないようです。なにより姿勢が一番重要といいます。この「速く走れる姿勢」と、体の動きについて、詳しく調べてみました。
まずは上半身の姿勢から
速く走れるようになるためには、足の動きが重要だと思っていました。しかし、まずは「姿勢」から。正しい姿勢ができるからこそ、正しい足の動きできるのだろうと思います。
また、走っている最中にも正しい姿勢を保つために「ゴールを見て走る」と、頭がグラグラしません。
「いくつか段階がありますが、ものすごくシンプルに考えると、まずは姿勢ですね。姿勢が良ければ速く走れるようになります」
出典:すぐ速く走れるようになる!陸上メダリストの為末選手伝授の速く走る方法 | サカイク
姿勢を整えてしっかりとももを上げる
姿勢が整ったら、次は足の動に注目します。しっかりとももあげをして、しっかりと蹴る、かかとがお尻に届くくらい蹴り上げるとよいとのこと。
ももあげは、自宅でもできる練習ですね。パパママが様子を見ながらアドバイスをしたり、小学校高学年になれば、鏡を見ながら自主練習もできそうです。
自宅でできる練習として、骨盤の位置に両手を差し出し、その高さまで脚があがるようにももあげの練習を行います。
出典:かけっこ塾.com
足の動きに合わせて腕を大きく振る
腕をたくさん動かしても、速く走れるようにはなりません。腕と足の動きが連動していること、そしれ脇が開いていないことが重要です。脇の開きが、子どもが自分で気づけないポイントなので、パパママが見てあげたいですね。
腕を振る時は、腕をまっすぐ大きく振ること。走っていると、肩が大きく動いたり肩が上がったりしやすいので、上半身を動かさないことを常に意識しましょう。
柔軟性が高まると足も速くなりケガの予防にも
股関節を柔らかくするストレッチをします。そしてアキレス腱をしっかりと伸ばしておくことで、ふくらはぎのストレッチにもなります。
足の柔軟性があると、ケガの予防にもなります。走る前にも走った後にもストレッチ、これが習慣となるとよいでしょう。
脚の柔軟性は走る際の歩幅(ストライド長)にも影響します。そして、走る速さはストライド長×ピッチで決まりますので、柔軟性が高まれば走る速さにも必ず影響します。
![](./file/thumbs/201707/aafab1ac8b4f8f4165edc4c9e9a27d5c_161e8b221c49e61d67c51a6aa42ca878/364_200_f.jpg)
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
![](./file/thumbs/201604/11545388fe145c1ddfaa8e07906a6f71_76045170f3e1e2c839b07727b904057f/300_300_f.jpg)
子育てママの息抜きにもなる読み聞かせに最適なおすすめ絵本5選
子供の絵本を読み上げながら、ママ自身も息抜きが出来る絵本を持っていますか?子供と一緒に絵本を見ながら、リラッ…
kanakuma / 5748 view
![](./file/thumbs/201605/b25719db942044c684489ab4658356f9_dd7020d370575081278a41e8f2ab7929/300_300_f.jpg)
図書ボランティアでも人気・低学年の子供向け読み聞かせ5選
図書のことならお任せ!子どもに本を選んだり、読んであげることを喜びとする図書ボランティアのお父さん、お母さん…
りょうみママ / 7283 view
![](./file/thumbs/201705/76d7812fd8bc32b8752444dce479739e_d932c028ed579a4410fd2bd4a6f57b18/300_300_f.jpg)
一人で抱え込まないで、ママのための育児相談サービス
育児に関して悩んだ時に、誰に相談していますか?意外と知り合いじゃない方が話しやすいってことありませんか?ママ…
ReilyLady / 4447 view
![](./file/thumbs/201707/4d8039b551c557ed302ae8dd41fca118_492dac7275a6d72e113e2be5f1b4874e/300_300_f.jpg)
いよいよ補助なし自転車に挑戦!楽しく練習できるコツをご紹介
補助なし自転車の練習は、子どもにとって、とても大きなチャレンジです。短期間でスイスイ乗れるようになる「伝え方…
サクマメグム / 4371 view
![](./file/thumbs/201704/d802b6cdd692a7b130461aee0dd12984_e948165de45c39d4afc483a4ee70ad3d/300_300_f.jpg)
好奇心を育てる図鑑のある暮らし。子どもが夢中になる図鑑5選
子どもの頃、夢中になった図鑑はありませんか?今回は、最新の図鑑情報とおすすめをご紹介します。お気に入りの1冊…
サクマメグム / 8689 view
![](./file/thumbs/201610/f77cc96c28ad98460fbb62abe4df5517_47d1fa961a205b2f942be55a74c723c8/300_300_f.jpg)
当日はゆっくり。七五三の写真の前撮りおすすめ写真館5選
3歳、5歳、7歳の子供の成長をお祝いする行事の七五三。お参りする日程は11月15日と言われていますが、近年で…
ほのりかこう / 7123 view
![](./file/thumbs/201510/729a1de1a00c364ebab5c7522aaef914_16d67d725d74bbb9bdeb7b3065c7c671/300_300_f.jpg)
3歳までに虫歯になる子供が急増!上手な歯磨きの始め方と虫歯対策って??
3歳までに虫歯になる子供が急増しています。 上手な歯磨きと虫歯対策を行ない、虫歯ゼロの綺麗な歯を目指しましょ…
HF-LIFE / 8764 view
![](./file/thumbs/201607/3bd7400166aca5c097382b94801d2406_7333db9edc4704a26c859088bc8fd073/300_300_f.jpg)
【兵庫】赤ちゃん連れでも楽しめる関西の子供の遊び場5選
赤ちゃんと一緒にでかけたり遊びに行きたいけど、授乳やおむつ替えもあるしどこでもってわけにも行かないですよね。…
sumomomama / 8276 view
![](./file/thumbs/201609/63a3644a86b7442b7c5e19adab10cefe_bf19fc0c426f7192f4e66b7045c3633d/300_300_f.jpg)
子供の脳を鍛える!人気のレゴブロックが習える教室があった
昔から愛されているレゴブロック。小さい頃好きだった方も多いのでは。レゴは知育玩具としても有名ですね。そんなレ…
oppekeizm / 7343 view
![](./file/thumbs/201609/d710d7090ce07b0cd0bf8754c968d8f1_bd28d6b1ed2ad34f35766be70f287def/74_74_f.jpeg)
好きなことは食べること。
3人の子育てという楽しい地獄(!)を満喫しています。
思い出をたくさんつくりたい。
おもしろいことや様々な情報を、たくさんの方々と共有したいと思っています。
食物アレルギーについて勉強中です。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック