葉酸とは

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種です。代謝に関わりが深く、タンパク質や核酸の合成に働いて細胞の生産や再生を助け、体の発育を促してくれる働きがあります。そのため、細胞が新しくつくり出される場に必須の栄養素です。

ビタミンB12とともに、赤血球の生産を助ける造血ビタミンでもあります。赤ちゃんの新しい細胞が作られる妊娠期や授乳期のお母さんにとって、葉酸は必要不可欠な栄養素です。

妊娠中に葉酸を摂取することで、赤ちゃんのダウン症や神経管閉鎖障害など先天性の障害リスクを軽減できると言われています。

葉酸はどれくらい必要なのか

出典:http://wbg.jp

妊娠中は赤ちゃんに栄養を送るために様々な栄養素を妊娠していないときよりも積極的に摂取する必要があります。葉酸は妊娠していない時でも推奨摂取量が240マイクログラム必要ですが、妊娠をするとさらに+240マイクログラムが必要と言われています。

葉酸を多く含む食べ物

食品に含まれている葉酸は水に溶けやすく熱に弱いため調理することによって成分が失われてしまうことがあります。食品の調理法を工夫して、できるだけ多効率よく栄養素を摂れるように工夫しましょう。

ほうれん草

ほうれん草は葉酸を摂取できる野菜として代表的なものになりまう。茹でた場合100グラム中110マイクログラムの葉酸を含んでいます。鉄分やベータカロテンなど妊娠中に摂取したい栄養素が豊富なので、おひたしやお味噌汁にいれたりして食べましょう。

ブロッコリー

ブロッコリーだと茹でた場合100グラム中120マイクログラムの葉酸を含んでいます。ビタミンCも豊富なので妊娠中の風邪予防にも効果がある食べ物です。時間のある時に茹でておき冷凍保存しておくと便利です。

モロヘイヤ

スタミナ野菜として代表的なモロヘイヤは100グラム中250マイクログラムの葉酸を含んでいます。熱に弱い葉酸ですが、モロヘイヤのスープにすると水に溶けだした葉酸も摂取できるのでおすすめです。

葉酸サプリメント

日々の食事から健康的に葉酸を摂取することはとても良いことですが、必要摂取量を毎日食事だけで摂り続けるのは難しいです。そこで厚生労働省も推奨しているようの葉酸のサプリメントを活用するのがいいでしょう。葉酸サプリメントは今では産婦人科でも販売されています。食事とサプリメントをバランスよく摂り、毎日続けることが大切です。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

仲良しママの出産!出産祝いで本当に喜んでもらえるもの5選

出産祝いって、何をあげれば良いか悩みますよね。 記念に残るようなものが良いか。 それとも実用的なものが良いか…

HF-LIFE / 6769 view

妊娠中に読んでおくべし! 心が落ち着く妊娠中におすすめの本6選

 妊娠中、出産を楽しみにする気持ちと、ちゃんと自分に育てられるんだろうか?という不安や心配で精神的に不安定に…

timun / 13681 view

安産効果抜群!?出産までに骨盤ゆるゆる!マタニティヨガに挑戦(^^♪

妊娠中のストレス解消や、運動不足解消、また安産効果を高めるとして、最近産院でも実施されている、マタニティヨガ…

HF-LIFE / 27078 view

出産祝いに何を贈る?あげると喜んでもらえる贈り物ランキング5*

友人の出産祝い。 何を贈れば良いか迷ってしまいますよね。 そこで今回は、あげると喜んでもらえる、出産祝い人気…

HF-LIFE / 6349 view

出産祝いにも♡通販で買えるディズニーのベビーグッズ15選

出産祝いなどのプレゼントでも人気のディズニーグッズ。今回は、ネット通販で買えるおすすめ商品を集めました。忙し…

snowsnow / 10085 view

気になる出産のお金の手続き、出産一時金直接支払制度とは

初めての出産だと、費用についても分からないことだらけで不安になったりしますよね。そんなプレママ達のために出産…

ReilyLady / 4363 view

ママの妊娠に対してパパは他人事?イラっとしないための考え方5つ

妊娠中はイライラとすることが多くなります。 そのような中で、パパが妊娠に関して他人事であるかのような話しを聞…

HF-LIFE / 10379 view

お祝いのプレゼントにおすすめ!ボーネルンドのおもちゃ5選

べビちゃん誕生のお祝い。何にしようか本当に悩みますよね。お洋服?食器?おもちゃ?そこでこれをプレゼントすれば…

ほのりかこう / 7757 view

育児日記はこれがイイ!私に合うのはスマホ、手帳、ノート?

「普通の日記も続かないのに、育児日記が続くかな?」頑張り過ぎないで大丈夫!あなたが楽しんで続けられるタイプは…

ひらり / 7817 view

一体いつまで続く?妊娠初期症状と妊娠中のみんなのつわり解消法

「お腹の中に赤ちゃんが・・・!」と、喜ぶのもつかの間、妊娠初期にはつわりがつきものです。ひどい方は点滴&入院…

もものなほ子 / 9723 view

まきっぺまきまき

3歳と1歳のママです。流産、切迫流産、切迫早産を経験しましたが今は2人の元気な子供たちと毎日バタバタ過ごしています。私の経験したこと、学んだことがお役に立てればと思います。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック