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まずは一週間。続けられる簡単・手軽ダイエット運動5選
痩せたいけれど、めんどくさいし、そもそも時間がない。そんな言い訳ができないような、簡単にすぐにできる部位別の運動をお教えします。
下腹
①寝そべり足あげ体操
テレビを見ながら簡単にできる下腹ダイエットです。
両手を広げても問題がないスペースを確保します。
そこに両手を広げ寝そべります。
足は揃えて伸ばします。
上からみると漢字の「十」のような形となります。
その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。
下腹に意識を集中をして、筋肉が使われている事を確認しましょう。
出典:【専門家が監修】効果がない上に危険!?プロに聞く「足上げ腹筋運動」の真実 | ヘルスケア大学
二の腕
②お風呂で腕ゆらゆら
お風呂場で、腕を蝶々のように水の中でユラユラさせます。簡単にできる二の腕ダイエットですが、かなりの重労働になります。
太もも
③スクワット
スクワットはもともと筋トレになりますので、かなり筋肉を付けられる方法として有名ですが、これは当然、脂肪燃焼もさせてくれます。
出典:腹筋500回=スクワット15回 「痩せる筋トレにはスクワット」8カウントでゆっくりが効果的 - NAVER まとめ
お尻
④お尻に力入れ
お尻をキュッと締めるようにお尻に力を入て、その状態を30秒程度維持するようにします。
これを3回程度繰り返すことでお尻の筋肉が鍛えられるので効果的です。
顔
⑤舌回し
最も基本的な舌回し体操は、
1.まず口を閉じた状態で右回りにベロを歯に沿ってゆっくりと20回回します。
2.次に同じように左回りに20回行います。左右行って1セットです。
舌回し体操 やり方
しっかりと口を閉じて、舌の先で歯ぐきの表側をなぞるように!
3.1日3セット行う。
という簡単なものです。
出典:舌回し体操 ~ スタッフが実践しました! ~|山口県下関市の歯医者さん 加藤歯科医院 審美歯科治療
まとめ
新しいダイエットと初めても、続かない人が多いと思います。
今回挙げた部位別の運動は比較的取り組みやすいものをまとめています。
自分が気になる体の部位があれば、とりあえず3日やってみましょう。
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