1.妊娠中に便秘になる原因は?

 妊娠して「黄体ホルモンの働きが活発になって腸の動きが鈍くなること、さらに子宮が大きくなって腸が圧迫されて血行悪化、そして腸の動きが低下、それに加えて水分不足、運動不足が妊婦の便秘の原因となります。
 安定期に入るまでつわりに悩まされる方も多く、食事が十分にとれないことも大きな要因となります。

2.便秘を我慢すると切れ痔やいぼ痔に

 なかなか担当医師にも話辛い話なので、ついつい我慢してしまう妊婦さんも多いもの。でも、便秘を我慢し続けると、カチカチ便でお尻が切れて切れ痔になったり、いぼ痔になったりしてしまいます。それらの痔の症状を抱えて出産するのは本当に大変。出産後に悪化しても赤ちゃんのお世話があるのでさらに大変になってしまいます。
 もし、コロコロ便・カチカチ便になったら、それは便秘のシグナルなので早急に対処しましょう。

3.便秘解消にオススメの食べ物

 便秘解消には、まず食事を改善しましょう。意外と良いのがバナナ&ヨーグルト&オリゴ糖の組み合わせです。おなかのなかの善玉菌を増やし、バナナの食物繊維やビタミンで腸内環境も改善されます。
 根菜類を摂るときにはたっぷりの水分と薄味を心がけること。

4.水分補給も忘れずに

 妊娠中の女性は、おなかの赤ちゃんの分だけでなく羊水の分まで水分を摂らなければいけないと言われています。
 水分補給をしながら、便秘にも良いのがホットミルクやたんぽぽ茶、ハイビスカス茶です。
 必要な栄養やビタミン・ミネラル、食物繊維を含み、栄養不足も補ってくれます。
 飲むときには体を冷やさないように暖かくして飲みましょう。

5.ウォーキングやエクササイズも取り入れましょう

 天気の良い日や気分が良い日は、ちょっと近所を散歩したり公園まで歩いたりして運動不足を心がけることも便秘解消には非常に重要です。
 そのほか、お風呂上りなど、腰に手を置いて足を肩幅に開いて立ち、フラフープを回す要領でゆっくりと右に10回、左に10回回します。
 あまり急がずにゆっくりでよいので、これを繰り返すと良いエクササイズになりますよ。

6.腰を温める

 妊婦さんにもおなかの赤ちゃんにも腰回りの冷えは厳禁。
 腹巻やタオルなどを腰に掛けて極力冷やさないように気を付けてください。
 腰回りが暖かくなれば、その分血行も良くなって便秘改善に役立ちます。

7.姿勢にも注意

 長時間、座ってばかりいては血流が悪くなって便秘を悪化させてしまいます。
 疲れたと感じる前に、腰や腸の負担を軽減するために横になる習慣をつけましょう。
 そのときに横になりながら腰をさするなどマッサージを疲れない程度に行うのも有効です。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

妊娠中に準備しておこう!陣痛から出産まで役立つアイテム11選

陣痛は、いつどんな症状で始まるのかわかりません・・・そんな不安を少しでも軽減できるように!今回は、先輩ママの…

manahaha / 7277 view

産後太りを撃退しよう!簡単に取り組めるダイエット5選

出産したら下腹や腰回りのお肉が気になってきた。。。そんなことありませんか?お肉を落としたいけど、小さな赤ちゃ…

snowfairy / 5122 view

妊娠後期のつわりを軽くしたい!試してほしい5つの方法

一般的に妊娠初期に起こることが多いつわりですが、人によっては後期までつわりが続いたり、後期になってから新しい…

tujico / 5982 view

出産って何から始まるの?破水?陣痛?それともおしるし?

初めて出産される方はとくに出産の前兆はどんな感じなのか、どういう風に始まるのか気になりますよね。そんな出産の…

yoc97★ / 8047 view

痛みや傷は?妊娠したら知っておきたい帝王切開のこと

よく耳にする帝王切開という言葉。妊娠・出産の経験がある人でも、どういうものかきちんと知らない人が意外と多いの…

tikatika / 9522 view

安産祈願はいつがいい?お参りの意味と参拝方法とは?

安産祈願は何となく知っているけどやらないといけないのかな?、やるとしてもいつがいいのだろう?とお悩みの方に安…

oppekeizm / 9864 view

育児日記はこれがイイ!私に合うのはスマホ、手帳、ノート?

「普通の日記も続かないのに、育児日記が続くかな?」頑張り過ぎないで大丈夫!あなたが楽しんで続けられるタイプは…

ひらり / 8083 view

ママからのプレゼント!妊娠~出産までにできるやさしい胎教

妊娠5か月~6か月になると赤ちゃんもよく耳が聞こえるようになり、ママともコミュニケーションが取れるように。マ…

もものなほ子 / 6320 view

妊婦健診にかかる平均費用は?知っておくと助かる制度は??

妊娠をした時は、ママと赤ちゃんが無事に健康でいるためにも妊婦健診を受ける必要が出てきます。初めての妊娠の方は…

kaeru_5 / 5263 view

リスクを知って備えよう!35歳以上の「高齢出産」で気を付けたい事まとめ

35歳以上で初産を迎える方の出産を高齢出産と呼びます。女性の社会進出が当たり前になり、 結婚の時期が遅くなっ…

さくらしまこ / 10295 view

timun

子育て真っ最中の二児の母です。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック