
こんにゃくダイエットって本当に効果あるの?やり方とおすすめのレシピ
出典: 犬にコンニャクを食べさせてもよいのか? | 日優犬高松
ダイエットに効果的な食材はいくつかありますが、中でも代表的なものが「こんにゃく」です。
今回は、そんなこんにゃくのダイエット効果や、正しい実践方法などをまとめました。
正しいダイエット法を実践して、効率良く痩せましょう!
こんにゃくがダイエットに効くと言われている理由
ダイエット食と言われれば、こんにゃくをイメージする人も多いでしょう。
何故こんにゃくがダイエットに効果的と言われているのか、その理由はこんにゃくの栄養成分にありました。
こんにゃく・しらたきは、約97%が水分で、 カロリーはほとんどなく、グルコマンナンという食物繊維を含んでいます。
グルテン・糖分・脂肪などが含まれないため、最近はアメリカやイギリスなどでも「しらたき」がパスタの代用品として利用されるなど、健康食品としても注目されています。
こんにゃくを凝固する際に「水酸化カルシウム」が使われているので、不足しがちなカルシウムを摂取することもできるため、骨を強くし骨粗鬆症予防にも効果があります。
こんにゃく芋は米や小麦よりもセラミド成分の含有量が多く、アレルゲンの心配もないので肌への負担がほぼないのが特徴です。
食物繊維も豊富なので、ダイエット中にはうれしい食材です。
こんにゃくに多く含まれる不溶性食物繊維は、水分を吸収しやすく、便のかさも増やし排便を促す働きなどもあります。
やわらか過ぎずかた過ぎず、弾力と歯ごたえのあるこんにゃくを良く噛んで食べると「満腹中枢」が刺激されるので、さまざまなレシピで飽きずに効果的に減量するというダイエットです。
低カロリーで満腹感があり、便秘が解消されやすいという点がダイエットに向いている理由なようです。
また、こんにゃくには、ダイエットだけでなくコレステロール値を下げる効果もあるので、生活習慣病を予防することもできるんです!
ただ食べるだけではダメ!正しいやり方が成功の秘訣
こんにゃくダイエットはただ食べればいいというわけではなく、ポイントを押さえて行うことが大事です。
そこで、こんにゃくダイエットの正しいやり方についてご紹介します!
食事の前に食べる
食事と一緒ではなくて、食事の前に食べる方法です。30分前にこんにゃくを食べます。
食べる量はだいたい200gくらい。板こんにゃくの3分の2くらいですね。
こんにゃくを先に食べておくと満腹感が得られるので、自然と食べ過ぎを防いでくれるんです。
おやつ代わりに食べる
おやつの代わりにこんにゃくを食べる方法もオススメです!
毎日のおやつが習慣になっている方は、日々のおやつをこんにゃくに変えてみませんか?
例えば、高カロリーおやつの代表、板チョコ1枚だと約75gで、418カロリーです。
それをこんにゃくを使った蒟蒻ゼリーに変えるだけで、満腹感を感じながら大幅にカロリーを抑えることが可能なのです。
1食をこんにゃくに置き換える
ごはんやパスタ、1食の主食をこんにゃく料理に置き換えるダイエットです。
摂取カロリーがぐっと低くなり、ダイエット効果があります。
どの方法にも効果がありますが、夕食をこんにゃくにするというのは、わかりやすく、特に代謝がゆるやかになる夕食を置き換えるというのがダイエット効果も実感しやすいかもしれません。
このように、主食を1食こんにゃくに置き換えたり、おやつ代わりに食べたりすることで、上手にカロリーコントロールができるようになります。ダイエットも成功しやすくなるはず♪
しかし、こんにゃくダイエットをする際は、次のような点に注意しなければなりません。
食べすぎないこと

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ

万能ホットケーキミックスで簡単パン作り♪おすすめレシピ10選
みんな大好きなホットケーキ。ご家族のためにホットケーキミックスを常備しているご家庭も多いのではないでしょうか…
tokakko / 12627 view

暑い季節にぴったり!簡単夏に食べたい!晩御飯レシピ
暑い季節は決まって食欲が落ちるあなたに。さっぱりレシピで体を元気にしましょう。家族みんなで夏に食べたい晩御飯…
kanakuma / 14843 view

【頑張らない離乳食】取り分けて作る離乳食まとめ
離乳食づくりは一時期ではありますが、毎日のことで面倒になっても「ちゃんとしなきゃ」と頑張ってしまうと疲れてし…
nana2boys / 15430 view

【本物の調味料って何?】こだわり派の厳選調味料「さ・し・す・せ・そ+1」
「本物」の調味料をご存じですか?○○風調味料がたくさん流通していて、価格も安いためそれが本当の味と思って生活…
nana2boys / 13699 view

節約食材!鶏胸肉を柔らかく美味しく食べる簡単レシピ6選
安くて栄養価も高い鶏の胸肉。パサパサ感が苦手な方も多いはず。しかしちょっとした下ごしらえでとっても柔らかくジ…
sumomomama / 9297 view

飲むサラダといわれる話題のマテ茶!飲み方には正しいルールがある⁉
ここ最近、日本でもマテ茶を飲む人が増えてきているそうです。 マテ茶は飲むサラダといわれており、とても健康に…
Whitt43 / 6426 view

【楽チンメニュー】疲れてる日の晩御飯レシピ20選
今日は疲れた!自分ひとりならそのまま寝てしまってもいいですが家族がいるとそうはいきません。そんな日にも手抜き…
nana2boys / 244464 view

子供も大人も喜ぶちょっと豪華でかわいいクリスマスの特別ご飯
クリスマスは1年に1回だからこそ、ご飯の内容は作り手もこだわりたい!でも何を作ろう?今回はそんな方におすすめ…
citrus mama / 8606 view

生野菜で冷え性改善⁉酵素をたっぷりとって健康促進
「生野菜は体を冷やすから食べない方がいい」そんな噂を聞いたことがある人も多いと思います。 しかし実は、この…
Clonderd62 / 4994 view