こんにゃくダイエットって本当に効果あるの?やり方とおすすめのレシピ
出典: 犬にコンニャクを食べさせてもよいのか? | 日優犬高松
ダイエットに効果的な食材はいくつかありますが、中でも代表的なものが「こんにゃく」です。
今回は、そんなこんにゃくのダイエット効果や、正しい実践方法などをまとめました。
正しいダイエット法を実践して、効率良く痩せましょう!
こんにゃくがダイエットに効くと言われている理由
ダイエット食と言われれば、こんにゃくをイメージする人も多いでしょう。
何故こんにゃくがダイエットに効果的と言われているのか、その理由はこんにゃくの栄養成分にありました。
こんにゃく・しらたきは、約97%が水分で、 カロリーはほとんどなく、グルコマンナンという食物繊維を含んでいます。
グルテン・糖分・脂肪などが含まれないため、最近はアメリカやイギリスなどでも「しらたき」がパスタの代用品として利用されるなど、健康食品としても注目されています。
こんにゃくを凝固する際に「水酸化カルシウム」が使われているので、不足しがちなカルシウムを摂取することもできるため、骨を強くし骨粗鬆症予防にも効果があります。
こんにゃく芋は米や小麦よりもセラミド成分の含有量が多く、アレルゲンの心配もないので肌への負担がほぼないのが特徴です。
食物繊維も豊富なので、ダイエット中にはうれしい食材です。
こんにゃくに多く含まれる不溶性食物繊維は、水分を吸収しやすく、便のかさも増やし排便を促す働きなどもあります。
やわらか過ぎずかた過ぎず、弾力と歯ごたえのあるこんにゃくを良く噛んで食べると「満腹中枢」が刺激されるので、さまざまなレシピで飽きずに効果的に減量するというダイエットです。
低カロリーで満腹感があり、便秘が解消されやすいという点がダイエットに向いている理由なようです。
また、こんにゃくには、ダイエットだけでなくコレステロール値を下げる効果もあるので、生活習慣病を予防することもできるんです!
ただ食べるだけではダメ!正しいやり方が成功の秘訣
こんにゃくダイエットはただ食べればいいというわけではなく、ポイントを押さえて行うことが大事です。
そこで、こんにゃくダイエットの正しいやり方についてご紹介します!
食事の前に食べる
食事と一緒ではなくて、食事の前に食べる方法です。30分前にこんにゃくを食べます。
食べる量はだいたい200gくらい。板こんにゃくの3分の2くらいですね。
こんにゃくを先に食べておくと満腹感が得られるので、自然と食べ過ぎを防いでくれるんです。
おやつ代わりに食べる
おやつの代わりにこんにゃくを食べる方法もオススメです!
毎日のおやつが習慣になっている方は、日々のおやつをこんにゃくに変えてみませんか?
例えば、高カロリーおやつの代表、板チョコ1枚だと約75gで、418カロリーです。
それをこんにゃくを使った蒟蒻ゼリーに変えるだけで、満腹感を感じながら大幅にカロリーを抑えることが可能なのです。
1食をこんにゃくに置き換える
ごはんやパスタ、1食の主食をこんにゃく料理に置き換えるダイエットです。
摂取カロリーがぐっと低くなり、ダイエット効果があります。
どの方法にも効果がありますが、夕食をこんにゃくにするというのは、わかりやすく、特に代謝がゆるやかになる夕食を置き換えるというのがダイエット効果も実感しやすいかもしれません。
このように、主食を1食こんにゃくに置き換えたり、おやつ代わりに食べたりすることで、上手にカロリーコントロールができるようになります。ダイエットも成功しやすくなるはず♪
しかし、こんにゃくダイエットをする際は、次のような点に注意しなければなりません。
食べすぎないこと
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
【夏休みの簡単ランチ】子供でも作れるメニューのヒント!!
「お昼ごはんどうする~?」夏休みが来るたびに、ママがため息まじりに言う言葉です。いっそのこと子供たち自身にラ…
ひらり / 6618 view
産後の体型が戻らないママへ!話題のダイエットサプリの口コミ
産後は筋力も落ちてしまい、体型を戻すのに一苦労ですよね。サプリメントを試してみたいけど、とお悩みのママ達のた…
ReilyLady / 4816 view
ママの手作りでおやつタイム♪赤ちゃんのおやつレシピ5選
離乳食を食べるようになると、一緒に食事をできるようになって嬉しいですよね。♪手作りおやつで赤ちゃんと一緒に楽…
sumomomama / 28516 view
寒い日の食卓に。家族で囲むおすすめの簡単お鍋料理5選
野菜がたくさん食べられるお鍋料理。子どもでも食べやすく、大人にとっても大満足のおすすめレシピをご紹介します。
サクマメグム / 5909 view
【たまにはパパに頼みたい】カンタンにできて教えやすいレシピ5選
パパが料理してくれたらな、そう思っているママは多いはず。でも、パパに頼むとこだわりすぎて高い材料や普段使わな…
nana2boys / 9587 view
ちょっと贅沢♪お取り寄せできるひんやりスイーツ5選
子供がいると、行列に並ぶわけにもいかず、移動もなかなか大変で、美味しいものを食べに行くのも一苦労ですよね。 …
akimama / 10175 view
2月3日は節分祭!知って得する節分のあれこれ**
間もなく節分です。 昔から受け継がれている、豆巻や恵方巻などの節分行事。 でも一体、どのような意味があるので…
HF-LIFE / 5989 view
節約するなら野菜を育てよう!男性にオススメなキッチン菜園
一生懸命仕事を頑張ってお金を稼いでも、将来のことを考えると不安になるはずです。 少しでも貯金するためには、…
Whitt43 / 4924 view
【都内/外食】家族にも食べさせたい♪オーガニックレストラン&カフェ3選
たまには家族で外食♪そんな時もカロリーや栄養のバランスがいい物を食べたい方必見!!都内でおすすめのオーガニッ…
torico / 4330 view