産後なかなか体重が戻らなかったり、体型のくずれに悩んじゃいますよね。できたら早く元に戻したい!とダイエットを始める方もいるでしょう。しかし産後の身体には負担が多すぎて逆効果な事もあります。
ぜひ参考にしてください。

食事制限

断食などの過激なダイエットはもちろん、食事制限や置き換えダイエットなどの栄養が不足してしまいがちなダイエットはNG行為となります。特に授乳中のママは、食事制限を行う事で母乳の出が悪くなります。
それでは、赤ちゃんに栄養がいかず、成長の妨げになってしまいます。

赤ちゃんは母乳からたくさんの免疫を貰っていますので
免疫が貰えないと色々な病気にもかかってしまい、最悪のケースも起こりえます。
口にする糖質や脂質を控えるようなダイエット法ならば、体重を落とす効果だけではなく、母乳の質を高めることができ、赤ちゃんの成長にとっても良い効果がありますよ。

過度な運動

産後は妊娠前とは違って、体力や筋力が弱っています。また、赤ちゃんのお世話などで睡眠不足になりがちな為、疲れやすい状態にあります。そんな時に激しい運動を行うと、体を壊す恐れがあります。特に産後1ヶ月はあまり動かずに、身体を休める事を最優先にしてください。

授乳中の激しい運動はもちろんNG。産後早いうちから簡単にできる産褥体操(さんじょくたいそう)から始めるとよいでしょう。
産褥体操とは、産後すぐから始められるちょっとした軽い運動のことをいいます。血行を良くして産後の疲労回復や、子宮回復、母乳の分泌をよくするなどの嬉しい効果がたくさんあります。
徐々に体を慣らして、ウォーキングやストレッチ・ヨガやピラティスなど自分のペースでできる無理のない範囲で運動を始めましょう。

骨盤を直さない

出産したあと骨盤がしばらくはゆるく開いたままになってしまうことが多いのです。開いたままの骨盤は大きなお尻やポッコリと出た下腹の原因となってしまいます。開いたり歪んだままの骨盤でいると体全体の歪みにもつながり、全身のコリや冷え、代謝の低下などにもつながります。健康に過ごすためにも骨盤矯正は行いましょう。

オススメの方法が骨盤矯正ベルトを使った骨盤矯正です。ベルトを使った矯正は、基本的に骨盤矯正ベルトを着用して日常を過ごすだけで良いので、簡単です。
産後ママの体は、じん帯がとても柔らかくなっていますので
骨盤矯正を行うのであれば、4ヶ月頃までに行うのがおすすめです。

とこちゃんベルト 骨盤ケアダブル巻セット

7,560円

産前産後の骨盤ケアにおすすめの骨盤ベルトです。

腹筋運動



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