女性として、綺麗でありたい!というのは誰もが願う事だと思います。
ダイエットしたい!スタイルアップしたい!
けどそこにかけるお金も時間もない!そんな方におすすめの簡単「ながらダイエット」をご紹介します!

家事をしながら・・

料理

立ち仕事である料理や、洗い物の時間に簡単なエクササイズやストレッチを取り入れる事でむくみ解消にもつながります。

まっすぐに立ちます。
右足を斜め後ろ(内側)に引きます。左足(軸足)のかかとに右足の爪先がななめにつくようにしてください。
顔は前を向いたまま両肩が平行になるように立ちます。
足を変えて反対側も同じようにします。

掃除

掃除は家事の中でも、カロリー消費の多い仕事です。腕を使ったり足腰を使ったりと体の負担は大きいです。大きい分、ダイエットにもなります!お部屋をキレイにしながら身体も綺麗にしましょう♪

実はトイレ掃除って、3分程度真剣に掃除をしただけでも、約5キロのダンベルを持って、100メートル歩くのと相当する位の運動量があるのだとか。

あの狭い空間の中で、低い体勢を保ったまま掃除をすると、思った以上に身体に負荷が掛かっているんですよ。

主に腕や肩など、上半身を鍛えるのに向いていますので、1度真剣に3分間掃除をしてみましょう。

洗濯

上下運動の動作の繰り返しな洗濯物干し。少しからだに意識を持ってくるだけでエクササイズになります。

洗濯物のカゴを台の上に置かずに床に置きます。
お腹に力を入れて背筋を伸ばして立ちます。
足を半歩前に出して背筋を伸ばしたまま、膝を曲げてしゃがんで洗濯物を取る。
半歩前に出す足を変えて同じ動きを行います。
余裕があれば洗濯物のカゴを自分のななめ後ろに置き、体をひねってしゃがんで両手を添えて洗濯物を取ると脇腹の引き締め効果があります。

仕事しながら・・

通勤

通勤時間は1日でも無駄にすごしてしまいがちな時間です。ぜひ有効活用したいですね!立ったままだと座っている時よりも2倍もカロリーを消費するらしいです。ぜひ元気な朝の時間だけでも立って過ごしてみましょう。

お尻を意識してヒップアップ!

①手すりやつり革につかまるなど、安定できる状態を確保してください。
②そして、背筋を伸ばしお腹に力を入れます。
③次は、息を吸いながらゆっくり足を後ろに上げます。(このときに意識してお尻に力を入れましょう。)
④これを左右の足で行ってください。
足を上げる高さは周りの視線もありますので、それほど高くなくていいでしょう。

この上げ下げでお尻の筋肉が鍛えられ、結果としてピップアップにつながります。

オフィス

お仕事をされてる方なら、1日の大半を過ごすオフィス。
少しストレッチをしたり、エクササイズを取り入れると血流がよくなるので仕事効率も良くなります。ぜひ取り入れてみましょう。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

【賃貸マンションの探し方】転勤族が引越をする際の注意点!

「賃貸探しのことなら不動産屋に聞けば分かる。」と思いますか?確かにそうかもしれません。しかし転勤族の先輩に聞…

ひらり / 4731 view

土地活用の方法考えたことある?手間がかからない土地活用ならタイムズで駐車場経営

土地をそのままにしておくのはもったいないですよね。また土地活用を考えて使っていても、手間がかかったり、赤字に…

&nenn / 2685 view

ニット生地のセーターは手洗いがおすすめ!気になる洗い方も紹介

寒い時期になくてはならないニット生地の洋服ですが、洗濯機で洗濯すると縮んだり伸びたりと困ることも多いと思いま…

DaniellPerezo / 2639 view

夏の贈り物や手土産にオススメ!7種の商品まとめ

お中元やおもたせなど、食べ物を贈る機会はたくさんありますが、種類が色々あって何を贈れば良いのか迷ってしまいま…

akimama / 8974 view

パグの性格や、もたらしてくれる癒しの効果。共に生活する際の注意点など。

ブルドックに似た顔だちのパグ。 彼/彼女達の独特な表情や行動、温和な性格は家族にとっての癒しになります。 私…

いっち / 16744 view

知っておきたい【お葬式のマナー】突然その日はやってくる!?

ある日突然!やってくるのがお葬式のお知らせです。故人とのお別れのセレモニーで、失礼があっては取り返しがつきま…

ひらり / 3468 view

エアコンと扇風機を併用して電気代をお安くする方法をご紹介

暑い夏を乗り切るために、エアコンは家庭の必需品となっています。そして少しでも電気代を節約するには?家庭に取り…

サクマメグム / 3315 view

高級エステ並!即効性があってキレイになれる美顔器はどれだ!?

「美しい肌でいたい」「あの頃の私に戻りたい…」いつまで経っても女性の美意識は衰えることはありません。美意識の…

くのいち / 1917 view

家庭で役立つ多機能ぶり!機能充実の便利なキーホルダー!

メモをとろうと思ったら「ペンがない!」外出しようと思ったら「カギがない!」そんなうっかりさん、キーホルダーを…

よしだ あき / 12361 view

買い替えるならどれがいい?おすすめの縦型洗濯機5選

毎日の家事に欠かせない洗濯機。縦型、ドラム式・・・色々あるけどどれを選べばいい?昔からある縦型洗濯機もどんど…

snowfairy / 4482 view

sumomomama

日々の暮らしの悩みが少しでも楽になるお手伝いができればと思います

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック