女性として、綺麗でありたい!というのは誰もが願う事だと思います。
ダイエットしたい!スタイルアップしたい!
けどそこにかけるお金も時間もない!そんな方におすすめの簡単「ながらダイエット」をご紹介します!

家事をしながら・・

料理

立ち仕事である料理や、洗い物の時間に簡単なエクササイズやストレッチを取り入れる事でむくみ解消にもつながります。

まっすぐに立ちます。
右足を斜め後ろ(内側)に引きます。左足(軸足)のかかとに右足の爪先がななめにつくようにしてください。
顔は前を向いたまま両肩が平行になるように立ちます。
足を変えて反対側も同じようにします。

掃除

掃除は家事の中でも、カロリー消費の多い仕事です。腕を使ったり足腰を使ったりと体の負担は大きいです。大きい分、ダイエットにもなります!お部屋をキレイにしながら身体も綺麗にしましょう♪

実はトイレ掃除って、3分程度真剣に掃除をしただけでも、約5キロのダンベルを持って、100メートル歩くのと相当する位の運動量があるのだとか。

あの狭い空間の中で、低い体勢を保ったまま掃除をすると、思った以上に身体に負荷が掛かっているんですよ。

主に腕や肩など、上半身を鍛えるのに向いていますので、1度真剣に3分間掃除をしてみましょう。

洗濯

上下運動の動作の繰り返しな洗濯物干し。少しからだに意識を持ってくるだけでエクササイズになります。

洗濯物のカゴを台の上に置かずに床に置きます。
お腹に力を入れて背筋を伸ばして立ちます。
足を半歩前に出して背筋を伸ばしたまま、膝を曲げてしゃがんで洗濯物を取る。
半歩前に出す足を変えて同じ動きを行います。
余裕があれば洗濯物のカゴを自分のななめ後ろに置き、体をひねってしゃがんで両手を添えて洗濯物を取ると脇腹の引き締め効果があります。

仕事しながら・・

通勤

通勤時間は1日でも無駄にすごしてしまいがちな時間です。ぜひ有効活用したいですね!立ったままだと座っている時よりも2倍もカロリーを消費するらしいです。ぜひ元気な朝の時間だけでも立って過ごしてみましょう。

お尻を意識してヒップアップ!

①手すりやつり革につかまるなど、安定できる状態を確保してください。
②そして、背筋を伸ばしお腹に力を入れます。
③次は、息を吸いながらゆっくり足を後ろに上げます。(このときに意識してお尻に力を入れましょう。)
④これを左右の足で行ってください。
足を上げる高さは周りの視線もありますので、それほど高くなくていいでしょう。

この上げ下げでお尻の筋肉が鍛えられ、結果としてピップアップにつながります。

オフィス

お仕事をされてる方なら、1日の大半を過ごすオフィス。
少しストレッチをしたり、エクササイズを取り入れると血流がよくなるので仕事効率も良くなります。ぜひ取り入れてみましょう。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

多忙を極めるママ達必見!崩れないメイクアップ方法/第二弾

主婦でもママでも、忙しい女性にとって、朝のメイク時短ができたり、メイク直しをしなくても崩れずに持続してくれる…

ReilyLady / 5575 view

そろそろ買い替え?最新おすすめパソコンはコレだ!

古いパソコンのデータが重くてサクサク動かない、と不満を持っていませんか?今のパソコンはとても低価格で高スペッ…

myia / 7239 view

新築トラブルを回避!駐車スペースを作るときの注意点

新築を考える時、駐車スペースは他の場所より適当に考える人が多いと思います。 しかし、後々駐車スペースで悩んで…

Clonderd62 / 4864 view

通信費比較!格安SIMで簡単スマホの通信費を安く済ませる方法

毎月の固定費を見直す時に、意外と見逃している通信費。今まで使っていたスマホでも通信費が安くなるかもしれません…

ReilyLady / 5761 view

インテリアにもなる!子供が喜ぶ木のおもちゃ10選

安全性も高く、優しくあたたかい気持ちになれる木のおもちゃ。インテリアにもなるおしゃれなものを集めてみました。

sumomomama / 9490 view

この仕上がりでこの値段!支持率高いセリアのネイル特集

本当に近年の100均グッズは侮れないです。100円なのでトライできる色の幅も遊びも広がり、オシャレの幅もぐ~…

kanakuma / 14555 view

サキナエステマシンって実際に効果はどうなの?口コミ・評判も集めました♫

芸能人にも愛用者の多い「エステマシン」を販売しているサキナ。実際に使用している人の口コミ・評判はどうなのでし…

ゆーが / 8331 view

ニット生地のセーターは手洗いがおすすめ!気になる洗い方も紹介

寒い時期になくてはならないニット生地の洋服ですが、洗濯機で洗濯すると縮んだり伸びたりと困ることも多いと思いま…

DaniellPerezo / 5153 view

化粧直しの時間なんてない!ママのための崩れないメイクの仕方

若いころは化粧直しもしてたけど…。今は化粧ポーチを持つより子どもの荷物!ってなっちゃいますよね。そんなママの…

ReilyLady / 6835 view

クローバーで雑草対策!?キレイな庭にはグランドカバー

庭の雑草対策で悩んでいませんか?何度も草むしりをするのは大変ですし、少し放置するだけであっという間に成長して…

Whitt43 / 8681 view

sumomomama

日々の暮らしの悩みが少しでも楽になるお手伝いができればと思います

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック