女性として、綺麗でありたい!というのは誰もが願う事だと思います。
ダイエットしたい!スタイルアップしたい!
けどそこにかけるお金も時間もない!そんな方におすすめの簡単「ながらダイエット」をご紹介します!

家事をしながら・・

料理

立ち仕事である料理や、洗い物の時間に簡単なエクササイズやストレッチを取り入れる事でむくみ解消にもつながります。

まっすぐに立ちます。
右足を斜め後ろ(内側)に引きます。左足(軸足)のかかとに右足の爪先がななめにつくようにしてください。
顔は前を向いたまま両肩が平行になるように立ちます。
足を変えて反対側も同じようにします。

掃除

掃除は家事の中でも、カロリー消費の多い仕事です。腕を使ったり足腰を使ったりと体の負担は大きいです。大きい分、ダイエットにもなります!お部屋をキレイにしながら身体も綺麗にしましょう♪

実はトイレ掃除って、3分程度真剣に掃除をしただけでも、約5キロのダンベルを持って、100メートル歩くのと相当する位の運動量があるのだとか。

あの狭い空間の中で、低い体勢を保ったまま掃除をすると、思った以上に身体に負荷が掛かっているんですよ。

主に腕や肩など、上半身を鍛えるのに向いていますので、1度真剣に3分間掃除をしてみましょう。

洗濯

上下運動の動作の繰り返しな洗濯物干し。少しからだに意識を持ってくるだけでエクササイズになります。

洗濯物のカゴを台の上に置かずに床に置きます。
お腹に力を入れて背筋を伸ばして立ちます。
足を半歩前に出して背筋を伸ばしたまま、膝を曲げてしゃがんで洗濯物を取る。
半歩前に出す足を変えて同じ動きを行います。
余裕があれば洗濯物のカゴを自分のななめ後ろに置き、体をひねってしゃがんで両手を添えて洗濯物を取ると脇腹の引き締め効果があります。

仕事しながら・・

通勤

通勤時間は1日でも無駄にすごしてしまいがちな時間です。ぜひ有効活用したいですね!立ったままだと座っている時よりも2倍もカロリーを消費するらしいです。ぜひ元気な朝の時間だけでも立って過ごしてみましょう。

お尻を意識してヒップアップ!

①手すりやつり革につかまるなど、安定できる状態を確保してください。
②そして、背筋を伸ばしお腹に力を入れます。
③次は、息を吸いながらゆっくり足を後ろに上げます。(このときに意識してお尻に力を入れましょう。)
④これを左右の足で行ってください。
足を上げる高さは周りの視線もありますので、それほど高くなくていいでしょう。

この上げ下げでお尻の筋肉が鍛えられ、結果としてピップアップにつながります。

オフィス

お仕事をされてる方なら、1日の大半を過ごすオフィス。
少しストレッチをしたり、エクササイズを取り入れると血流がよくなるので仕事効率も良くなります。ぜひ取り入れてみましょう。



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

男は女よりも痛みに弱い?気になる噂を徹底検証!

「男性は女性よりも痛みの耐性が弱い」という話を耳にしたことがある人は多いでしょう。 確かに男性の方が平均寿命…

Bondelia52 / 3816 view

引っ越し費用は時期で変わる!早めに見積もりと手続きの準備を!

会社や学校の都合で、あるいは心境の変化で住居を引っ越すことは珍しくありません。急な場合はしょうがないですが、…

いっち / 6453 view

家族での引っ越しは費用も大変!コストダウン5つのポイント

家族全員ともなると、荷物の量も、引っ越し費用も大きな負担になりますよね。少しでもコストを抑えたい方のために、…

ReilyLady / 5377 view

まずは一週間。続けられる簡単・手軽ダイエット運動5選

痩せたいけれど、めんどくさいし、そもそも時間がない。そんな言い訳ができないような、簡単にすぐにできる部位別の…

nakou / 4166 view

昔ながらの雰囲気を味わえる健康ランドの魅力をお伝えします。

今、スーパー銭湯や温泉は手軽に入浴を楽しめる施設として変わらぬ人気を保っていますね。そんな中だんだん施設が減…

ほのりかこう / 12141 view

簡単DIY!キッチンをセルフリフォームで可愛くしよう♪

今、主婦たちの間で人気のセルフリフォームやDIY、賃貸住宅だからと諦めている人も多いのでは。キッチンのイメー…

tujico / 5099 view

「どうしてもお墓参りに行けない・・・」そんな時に役立つのがお墓参り代行サービス!

社会人にもなると、色々な事情でお墓参りに行けなくなってしまうことも多いでしょう。 そんな時に活用したいのが…

Holder1 / 3328 view

本州とどう違うの?北海道の葬儀の一般的な流れとマナー

転勤や単身赴任など、引っ越しで本州から北海道に来た人はちょっとした風習の違いに驚くことや戸惑うことがあるかと…

citrus mama / 11084 view

オークラヤ住宅のCMにしている女優さんは誰?口コミや評判も調べてみた!

オークラヤ住宅のCMをご存知ですか?2019年版のCMは一度見ると忘れられない…という声も多々あり、話題とな…

キクチユウカ / 4537 view

ファミリー層にお勧め!誰かに見てもらいたくなるような、オシャレ家電5選!

春は出会いの季節です。人をお家に招く機会も多くなりますよね。オシャレ家電でインテリアを素敵に整えませんか?

よしだ あき / 5955 view

sumomomama

日々の暮らしの悩みが少しでも楽になるお手伝いができればと思います

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック