いすに腰掛けた状態で足の間に手を挟み込み、太ももの内側に手を入れてください。
手は太ももの付け根にあたる部分に入れるとベストな状態です。
2.太ももは内側にグッと力を入れて、それと反対に手は外側へと押し出しましょう。
外側へ押し出しだすときには、同時に太ももを上にあげながら行ってくださいね。
3.その状態をキープしながら、両足のつま先を床から離さずに足踏みをします。

太ももを集中的に細くしたい方には、このエクササイズがぴったりですよ。

憧れの美脚も手に入る！

その方法とはお風呂の中でバタ足をするだけ！

なんです。バタ足をすることで脂肪燃焼効果が得られ、美脚に近づくことが出来ますよ。

目安としては50回が適しています。お風呂が狭くて足が伸ばせない場合は足を折り曲げた状態でも大丈夫です。

これだったら手間もかからないので毎日出来そうですね！さらに、この方法が嬉しいのはストレス発散効果も狙えるという点。

イスをさえあればほっそり二の腕は手に入れられる
1.椅子に座った状態で肘掛けに両手を乗せます
2.脇は締めて、手の力でお尻を持ち上げます
3.持ち上げた時、前に体を押し出します

二の腕を意識しながら、繰り返しましょう。

 

イスなし床があればOK
1.体育座りで床に座ります
2.両手を後ろに伸ばして軽く体重を乗せます
3.肘をゆっくり曲げて体を後ろに倒します
4.倒せるところまで倒したら、また体を起こします。

この動作を繰り返しましょう。

仰向けになり両膝を立てます。右腕は右横、左腕は真上に伸ばしましょう。
2膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう。
3息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるところでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう。※この時、腰が反らないように気を付けて。
4仰向け姿勢に戻し、右腕を真上、左腕を左横に伸ばして同様に行いましょう。