ダイエット中でもおやつが食べたい!満足☆ヘルシーおやつ
すでに日々ダイエットに励む方ダイエットにチャレンジしたい方、大勢いると思います。美しくなるためとはいえ、食事制限や運動などを長期間続けるのは正直つらいですよね。そんなときにちょっとだけおやつを食べてリフレッシュしてみるなんていかがでしょうか?おやつなんてとんでもない!と思うかもしれませんが大丈夫。お腹も満足なのにとってもヘルシーなおやつをご紹介します!
我慢しすぎてダイエットを失敗しないために
ただでさえダイエット中は我慢の連続。特に食事については気を使いますし空腹感との闘いにストレスがたまっている方も多いはず。
もちろん自分に厳しく我慢を続け、無事に目標ボディを手に入れる方もいるでしょうがストレス・イライラが止まらずダイエットチャレンジに失敗する方も少なくないでしょう。
なぜ失敗?→ストレスはダイエットの敵
「ストレス太り」という言葉がある通り、ストレスをためてしまうのはダイエットの大敵です。
ストレスによる過食などももちろん原因ではありますが、それ以外に太ってしまうことにはきちんと理由があります。
つねにストレスがかかっている状態というのは脳にとっては異常事態です。
そこで身体が危険な状態だと判断した脳からの指令でコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。このホルモンは脂肪を蓄える作用があるため、思うように体重が減らず、ダイエットが失敗する原因にもなるというわけなんです。
また、ストレスがかかると人の血管は収縮してしまい、血流が悪くなります。
血流が悪くなることで体内に必要とされる様々な栄養や酸素を全身に届けることができなくなり、基礎代謝が低下し体重が減らなくなるということも考えられます。
というわけで少しでもストレスを減らすためにはおやつなどの間食をすることは決して悪いことではありません。
おやつを選ぶときの注意
当たり前ですがおやつはなんでもいいというわけではありません。
お腹いっぱいになるまで食べ過ぎてしまうということもやめましょう。
おやつを選ぶときは美容や健康によいものを選択すればストレス解消とダイエットの補助としての二重の効果も期待できます。
市販のヘルシーおやつ
市販の商品でもちゃんと選べばヘルシーなものがいっぱいあります!
148円
また、りんごに含まれるりんごポリフェノールにも脂肪の蓄積を抑える効果も期待できるので、ダイエット中のおやつにはぴったりですね。
204円
ほどよい甘みとサクサク感がたまりません。ただしいくら健康的なおやつとはいえココナッツチップスはカロリーが高めですので分けて食べることをおすすめします。
321円
素焼きなので塩分の摂りすぎに気を使う方でも安心。
意外と腹持ちもいいので少量でも満足感はあります。なによりもうれしいのがその健康効果です!
ナッツ類にはオレイン酸が多く含まれており、このオレイン酸には美肌効果や老化防止、コレステロールを下げる働きがあります。また、ダイエット中になりがちな便秘解消にも効果があるとされています。
同じく高カロリーなので一日に20粒前後程度を限度に食べるようにしましょう。
155円
食物繊維も豊富で便秘解消にも効果が期待できますし、パイナップルに含まれるビタミンB1の効果で炭水化物の代謝を促進してくれる働きもあるんですよ。
ダイエットでストレスいっぱいの時に食べればドライフルーツならではの自然な甘さとパイナップルの効果で落ち着きそうですね。
5,832円
砂糖不使用かつローカロリーなのに驚きの満足感。カップアイスや最中などの種類が豊富なのもうれしいですよね。
151円
ダイエット中でも洋菓子が食べたい!という方にとってもおすすめです。
他にもシュークリームやクレープなどの商品もあります。
手作りのヘルシーおやつ
お菓子などを手作りされることが好きな方はぜひダイエット中でもヘルシーなおやつを作ってみてはいかがでしょうか?
出典:お豆腐とヨーグルトの超しっとりヘルシーケーキ♪ レシピ・作り方 by ちえ’sキッチン|楽天レシピ
豆腐とヨーグルトを使い、更に油分は一切使用せずヘルシーなのにまるでチーズケーキのような味わい。
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健康や美容、グルメが気になる30代主婦です。
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