産後のぽっこりに!【超簡単】下腹を引き締めるエクササイズ5選!
出典: photoAC
産後の下腹、体重は戻ったのにぽっこり出たまま…その原因は骨盤のゆがみかも!?今回は誰でもできる、簡単なのに下腹の引き締めに効果的な運動をご紹介します。毎日続けて下腹をキュッと引き締めましょう!
ぽっこり下腹解消!引き締めに効果的なエクササイズ5選!
産後の骨盤は大きく開いた状態になり、それを支える骨盤底筋もゆるんでしまいます。これにより内臓の位置が下がりぽっこり下腹の原因に!
ここで紹介する運動は、産後でも取り入れやすいカンタンで無理のない動きを中心としたものです。
産後の運動を開始する時期の目安としては、基本的には産後1ヶ月くらいから。無理のない範囲で始めて、ぽっこり下腹を引き締めましょう!
1:腰回し体操
立っているちょっとの時間でできちゃう、簡単だけど産後の引き締めに効果抜群な体操です。
2:骨盤押し込み体操
これも、立っているちょっとの時間でできます。広がった骨盤をきゅっと引き締める体操です。
3:足倒しストレッチ
ゆがみを整えて、下腹の引き締めに効果のあるストレッチです。朝起きたときや、夜寝る前の習慣にしましょう。
4:お尻歩きエクササイズ
下半身痩せや便秘、冷え性、生理痛、むくみ解消にも効果抜群!
5:お尻を締める骨盤底筋運動
骨盤をせっかく整えても、それをささえる筋肉が弱いとまたゆがんできてしまいます。
それを防ぐために、骨盤底筋も同時に鍛えて下腹の引き締めを実現させましょう。
出典:クビレニスタの口コミや効果を徹底調査!
まとめ
産後の下腹を引き締めるエクササイズを紹介しましたが、いかがでしたか?
今回は、子育てに忙しいママや運動が苦手な人でも、毎日続けられそうな簡単な運動だけをご紹介しました。
なかなかなくならない産後の下腹ポッコリやたるみですが、諦めず続けて引き締めていきましょう!
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はじめまして。
美容やダイエットで、自分の失敗から学んだことをまとめて行きたいと思います。
よろしくおねがいします。
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①足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。
②腰に手をあてて、右回りにゆっくりと2~3回まわします。
③②と同様に、今度は左回りにゆっくりと2~3回まわします。