蒟蒻畑はちょっと食べるだけでお腹がいっぱいになります。

おなかの中でふくらむので、胃がふくれて満腹感を感じやすいのです。

もっちりとした蒟蒻畑はたくさん噛む必要があるので、少ない量でも食べたという実感がわきます。

ダイエット中にお腹がすいてイライラ、なんてこともなくなりますし、食べ過ぎも防げますよ。

こんにゃくゼリーは普通のゼリーと比べて弾力があるので、よく噛む必要があります。
たくさん噛むと満腹感が得られやすいので、夜食におすすめです。
しかし、1個あたり25kcalなので食べすぎには注意。1日4~5個程度にしましょう。

④おでんの大根(10kcal/1個)

食物繊維を多く含み体を温める根菜類でもある大根は、優秀なやせおでんの具。
大根は低カロリーのうえ、消化を促す成分が入っています。おかずにも軽食にもなる、便利で健康的な一品です。

大根はおでんの中でも、特にカロリーが低い具です。
他にもしらたきやこんにゃく、昆布など50kcalを切る具はたくさんあるので、おでんは夜食にぴったりです。

⑤サラダチキン(100kcal/1食)

おにぎりやサンドイッチが200キロカロリーを超えてしまうものが多いのに対し、チキンサラダは約100キロカロリーと低カロリーである事に加えて高たんぱく質でもあるので太りにくいです。ちょっぴりがっつりとした夜食を食べたい時は是非サラダチキンを食べましょう。

牛肉や豚肉と比べ鶏肉はカロリーが低く、サラダチキンは100kcalなのでとても低カロリーです。
家に余っているサラダと一緒に食べると、さらに満腹感が得られると思います。

さらに太りにくくする方法

夜食におすすめの食べ物を紹介しましたが、これでもまだ不安な人がいるかもしれません。
そんな人は、夜食を食べる前または食後にあることをやっておけば、さらに太りにくくなります。

①炭酸水を飲む

食事の量を抑えたいのに、いつも食べ過ぎてしまう…そんな食べるのが大好きな方は、食事の前に炭酸水を飲んでみましょう。炭酸ガスによって胃が大きく膨らみ、満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

炭酸水は飲むとで胃がふくらみ、満腹感が得られやすくなります。
注意点として、飲みすぎると逆に胃が刺激され食欲が増してしまうので、常温で300~500ml飲むようにしましょう。

②ご飯の後はすぐに歯磨き

食事の後は、すぐに歯を磨きましょう。簡単ですが、これもかなり効果のある方法です。まず、歯を磨くと口の中がさっぱりして、何も食べたくなくなるはず。さらに、歯を磨いたことを脳も記憶しているので「歯磨きしたから食事は終わったんだ!」と認識し食欲を抑えてくれるのです。

③お風呂に入ってみる



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

あったら便利使って楽しい『調理器具・調理雑貨』6選

思わず使ってみたくなる、評価の高い今話題の調理器具・調理雑貨をまとめました。

さくらしまこ / 13786 view

ホットケーキミックスを使った簡単なおやつの作り方5選

子供が喜んで食べてくれるおいしいおやつがあると良いと思いませんか?実はホットケーキミックスを使うとおいしいお…

berry / 6510 view

ボタン1つ!炊飯器だけでできちゃう簡単なのに絶品料理レシピ

毎日のご飯作り。考えるのも作るのも大変ですよね。今回は炊飯器で作れちゃう簡単絶品レシピをご紹介します!

sumomomama / 8705 view

手作りだから安心♪噂の酵素シロップの作り方やレシピを紹介

最近、注目を集めているんゴア酵素シロップです。 そんな酵素シロップについて興味を持っている人もいるでしょう…

Sandrawdjanson / 5340 view

2月3日は節分祭!知って得する節分のあれこれ**

間もなく節分です。 昔から受け継がれている、豆巻や恵方巻などの節分行事。 でも一体、どのような意味があるので…

HF-LIFE / 6438 view

【ご飯作りがラクになる】カンタン便利な手作り冷凍ストックまとめ

共働き世帯の夕食や子育てに忙しくなる産後に大活躍するのが手作り冷凍ストックです。ただお肉や魚、野菜を保存する…

nana2boys / 43558 view

簡単&節約レシピ。万能ホットケーキミックスで手作りおやつ5選

お菓子を作ってみたい。しかし準備が大変で…と思っている方、多いのではないでしょうか。ホットケーキミックスを使…

サクマメグム / 7827 view

大人気キャラ弁作り!あると便利な6つの100均グッズ

とっても可愛いキャラ弁は、こども達の喜ぶ顔が見たい、ママ達の愛情そのものですよね♪でも慣れるまでは、難しすぎ…

HF-LIFE / 22989 view

忙しいママ・パパにおすすめ!【時短料理】のキッチングッズ7選

仕事や育児で忙しくて料理の時間なんてない!でも健康のためには自分で食事を作りたい。そんな方に喜んでもらえそう…

ひらり / 5608 view

赤ちゃんのおやつって、いつから、どんなものをあげていいの?

離乳食が3回食になって、おっぱいやミルクを飲む量が減ってくると、おやつをあげたくなりますよね。いつからあげて…

tikatika / 7884 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック