体の中からコントロール!セラミドを増やす・減らす食品
肌の保湿力を高めてくれるセラミドですが、化粧品類だけでなく食品から摂取し内側から増やしていくことができます。
セラミドが豊富に含まれている食材を上手に摂取して、肌を若く保つ方法についてまとめてみました!
セラミドを多く含んでいるのが黒色の食材です。
こんにゃく、しらたき、黒ごま、黒豆、小豆、ひじき、わかめ、ごぼう、ソバ、コーヒー、紅茶、黒胡椒などの食品には豊富に含まれています。また、米(米ぬか)、小麦胚芽、牛乳にも多く含まれています。
中でも、もっとも多いのはこんにゃくです。こんにゃくには、米ぬかの15倍のセラミドが含まれ、セラミドのサプリメントは、こんにゃく芋が原料になっているといいます。
効率良くセラミドを増やしたいなら、こんにゃくが一番良いと言われている理由は圧倒的セラミド成分の豊富さにあります。
また、セラミド生成をサポートする食品として、タマネギや白菜などの「白」や抗酸化作用を持つ「赤」「緑」「黄」などの緑黄色野菜を同時に摂取しましょう。
さらに、ビタミンB群の1種、ナイアシンもいっしょに摂ることで、セラミドを増やす効果が期待できます。
最近では、米の胚芽、パイナップルやトウモロコシから抽出したグルコシルセラミド、ミルクセラミドなどを食べ物として摂取した場合のお肌への研究が進んでいます。
バランスよく摂取するのが大切
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ここまでセラミドが含まれている食材についてまとめてきましたが、参考になりましたか?
年齢の割に肌がは若々しいからは、直接的なケアだけでなくこういった食事にも気を遣うことで抗酸化による肌の衰えを防いでいるのかもしれません。
肌をいつまでも若く保ちたいなら今のうちから食材にも気を遣っていきましょう!