ソラレンに気を付けた方がいい理由!シミやそばかすの原因になる⁉

あまり聞きなれない成分かもしれませんが、ソラレンには気を付ける必要があります。

なぜなら、このソラレンという成分は、シミやそばかすの原因になってしまうからです。

朝にスムージーを飲む場合は、「ソラレン」という成分に注意しましょう。

柑橘類に含まれる成分ですが、紫外線の吸収を高めてしまう性質があります。
ソラレンとは、フラノクマリンという様々な植物によって生まれる有機化合物(炭素原子を含む色んな物質が集まったもの)の一種。

特徴は毒性を持ち、光や紫外線を吸収する力が強い事。

吸収した紫外線を光毒性に変えてシミを作る働きをするのがソラレンです。
紫外線を吸収しやすくし、シミやそばかすなどを発生させる恐れがあるのがソラレンです。ソラレンは色素沈着を起こしやすくするだけでなく、肌にかゆみを生じさせたり、炎症を起こす原因になります。

ソラレンが紫外線の吸収率を高めているのは、摂取した後の7時間であるといわれています。そのため、日中に出かけることが多い人は、ソラレンを多く含む食品を朝や昼に食べないようにすることが大切です。

ソラレンは紫外線を吸収しやすくしてしまうので、シミやそばかすの原因となります。

また、朝摂取してしまうと、日中に紫外線の吸収率を高めてしまうので注意しましょう。

この果物や野菜に注意・・・ソラレンを多く含む果物や野菜リスト

ソラレンと聞いても、実際にどんな果物や野菜に含まれているのか分からない人が多いでしょう。

そこでまずは、ソラレンを含んでいる果物や野菜から確認していきます。

ソラレンを含む野菜
・セロリ
・みつば
・パセリ
・シソ
・きゅうり
・ジャガイモの芽
・ブロッコリーの茎

ソラレンを含む果物
・レモン
・オレンジ
・みかん
・グレープフルーツ
・キウイ
・アセロラ
・パイナップル
・すだち
・いちじく
紫外線を多く肌に吸収してしまうのは、柑橘系が多いです。

でも食べる時間帯を守れば、ビタミンCを多く含むので、お肌や美容に良い食べ物です。

基本的にソラレンは柑橘系の果物に多く含まれています。

そのため、朝食を取る際は、できるだけ柑橘系の果物を避けるようにしましょう。

野菜で言えばセロリやパセリ、キュウリなどにソラレンが含まれています。

ソラレンを多く含んだ食材は夜に食べることもオススメです。

特に柑橘類やパセリ等、ビタミンCの多く含む食べ物は、夜に食べることで日中に紫外線を受けて傷ついた細胞の修復に効果を発揮してくれます。

ソラレンが含まれている果物や野菜は、できるだけ夜に食べるようにしましょう。

そうすることで、美容効果や健康効果が得られるようになります。

朝食にはコレが一番♪ソラレンをあまり含まない果物や野菜リスト

朝食に果物や野菜を取る習慣がある人は、食材を選ぶようにしましょう。

それでは次に、朝食にピッタリなソラレンをあまり含まない果物や野菜を紹介していきます。

果物
☑ リンゴ
☑ スイカ
☑ いちご
☑ バナナ
☑ もも…

野菜
☑ ダイコン
☑ にんじん
☑ かぶ
☑ レタス
☑ キャベツ
☑ トマト
☑ かぼちゃ

ちなみに、柑橘系フルーツにソラレン成分が多く含まれているので、ビタミンC=光毒性という誤った認識がされがちですが、あくまで光毒性「ソラニン」成分に注意するということ
ソラレンが少なくリコピンがたっぷりで抗酸化作用も期待できるトマトは特にオススメです。メラニン色素の発生を抑制する働きがあると言われています。

意外なところではイチゴやスイカも紫外線対策に向いたフルーツ。

朝一番のスムージーが楽しみ!という方は、リンゴやバナナに青菜を組み合わせてグリーンスムージーなどを試してみてはいかがでしょうか。

リンゴやイチゴ、バナナといった果物にはソラレンがあまり含まれていません。また、ニンジンやトマト、カボチャもソラレンアが少ないといわれています。

朝食に果物や野菜を取り入れるなら、上記で紹介したものを選ぶと安心でしょう。

果物や野菜をしっかり選んで美肌をキープ!

果物や野菜に含まれているソラレンには、紫外線を吸収しやすくなる効果があります。

そのため、朝食で果物や野菜を食べる場合は、種類を選ぶ必要があるのです。

ソラレンをあまり含まない果物や野菜を選んで朝に食べれば、シミやそばかすを防いで綺麗な肌を保てるようになるでしょう!



関連するキーワード

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

更新情報をtwitterで受け取る

更新情報をpush通知で受け取る

関連するまとめ

【たまにはパパに頼みたい】カンタンにできて教えやすいレシピ5選

パパが料理してくれたらな、そう思っているママは多いはず。でも、パパに頼むとこだわりすぎて高い材料や普段使わな…

nana2boys / 5473 view

ボタン1つ!炊飯器だけでできちゃう簡単なのに絶品料理レシピ

毎日のご飯作り。考えるのも作るのも大変ですよね。今回は炊飯器で作れちゃう簡単絶品レシピをご紹介します!

sumomomama / 3819 view

【おうちでプチリッチなクリスマス】ちょっと手間をかけたクリスマスディナーレシピ

クリスマスディナーはおうちでほっこり過ごしたいというファミリー向けのクリスマスディナーレシピをご紹介します。…

nana2boys / 8525 view

空腹を紛らわす!ダイエット中におすすめの「食べ物&飲み物3選」

「ダイエット中だから食べちゃダメ!」と、間食を避けてはいませんか? 実は、低カロリーな食べ物&飲み物なら口…

-ayu*mi - / 531 view

簡単にパン作りをはじめちゃおう!人気のホームベーカリー5選

パン作りって時間も労力もかかり、毎日作るのはとても無理!でも毎日焼きたてパンが食べられたら幸せですよね。そん…

sumomomama / 1711 view

ふんわりもしっとりも自由自在!パンケーキ&ホットケーキレシピ

朝ごはんに、ブランチに、おやつに。大人も子どもも大好きなパンケーキ&ホットケーキは、手作りレシピもたくさん紹…

tikatika / 2627 view

今日の夕飯のレシピ・手抜きと感じない簡単おかず5選

疲れている時や、時短したい時など、夕飯で手の込んだものは大変です。なので簡単な、おかず3品を紹介します。

さんにんのまま / 2740 view

【夏休みの簡単ランチ】子供でも作れるメニューのヒント!!

「お昼ごはんどうする~?」夏休みが来るたびに、ママがため息まじりに言う言葉です。いっそのこと子供たち自身にラ…

ひらり / 2620 view

子供と一緒に食べられるヘルシーなおやつのレシピ5選

赤ちゃんから食べれるものも有り◎子供と大人が一緒に食べられる安心ヘルシーなおやつのレシピをまとめてみました

reichel / 7419 view

運動会におすすめ!冷めても美味しい簡単お弁当レシピ5選

運動会当日。がんばる子どもも、応援する家族も、みんなの食欲をそそるような楽しいお弁当レシピを紹介します。

サクマメグム / 3491 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

Facebookページ

フォローして新情報をチェック

twitterをフォロー

フォローして新情報をチェック