正しく行わないと痩せない⁉ファスティングに隠された注意点
いろいろなダイエットがありますが、最近流行っているのは食事を酵素ドリンクなどに置き換えるファスティングです。
ですが、ファスティングは失敗すると痩せないですし、逆に脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうことも!
正しくファスティングを行うためには、デメリットやそれを解消するための対策などを知るべきです。
どうすれば失敗しなくなる?脂肪だけを落とす正しいファスティング方法
失敗のリスクもあるファスティングですが、正しい方法で行えば高い効果を得ることができるそうです。
正しいファスティングの方法は次のように行います。
Q 6.ファスティングのスケジュールはどう組めばいい?
A. 初心者は2:3:2がおすすめです。
準備食2日、ファスティング本番3日、回復食2日(できれば1週間くらいは食事に気をつけて)を目安に。
私が考案したファスティング法では、断食期にプロテイン、豆乳、甘酒をミックスしたドリンクを飲みます。
筋肉を作るうえで欠かせないたんぱく質を積極的にとりながら、糖質や脂質は適量に抑えることで、血糖値の上昇と下降を緩やかにして食欲を安定させます。
ファスティング期間中は水分補給をこまめに行いましょう。
ファスティングは固形物を摂取しませんが、水分で糖分や刺激の少ないものであれば摂取できます。
野菜やフルーツをしぼったり、酵素のドリンクを飲んだりすることで空腹を感じづらくなります。
ファスティング期間に気を使うことで失敗を防げるようです。
また、固形物ではなく必要な栄養素を含んだドリンクを摂取すると、筋肉ではなく脂肪を効果的に落とすことができます。
正しい方法でファスティングを行えばダイエットも成功する!
ファスティングを始める人が増えてきていますが、正しい方法を知らないと失敗してしまいます。
例えば、筋肉だけが落ちてファスティング後にリバウンドしてしまうこともあるでしょう。
スケジュールをきちんと組み、必要な栄養素を摂取するように心がけることで正しいファスティングが行えますよ。
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