
空腹を紛らわす!ダイエット中におすすめの「食べ物&飲み物3選」
出典: pixabay
「ダイエット中だから食べちゃダメ!」と、間食を避けてはいませんか?
実は、低カロリーな食べ物&飲み物なら口にした方が良いんです!
ダイエット中におすすめの食べ物&飲み物と、摂取するタイミングをご紹介します。
お腹が減ったら食べよう!太りにくい食べ物3選
痩せるために日々努力をしてきたのに、間食なんてしたら一瞬で水の泡じゃない!?
と思っている方、空腹時は通常時よりも栄養の吸収率が高いんです!
そのため、「砂糖」「人工甘味料」などが含まれて“いない”低カロリーな食べ物であれば、むしろ食べた方がダイエットに効果的だと言えます。
間食選びはダイエットにおいてとても重要なので、腹持ちの良い食べ物や栄養がある低カロリーな食べ物を3つご紹介します♪
① 寒天
寒天は、海藻類から出来ている非常に低カロリーなスイーツで、動物性のコラーゲンで出来ているゼリーよりもカロリーが低いんです!
更に寒天には食物繊維が豊富なので、ダイエット中になりがちな便秘を防ぐこともできる食べ物なんです。
ただ、「甘くないと美味しくない」といって砂糖を入れるのは絶対にタブーなので、水だけで作りましょう。
ところてん風で食べたり、低カロリーなきな粉をまぶして食べるのがおすすめです!
寒天のカロリー…100g 2 kcal
② あんかけスープ
腹持ちが良いあんかけスープは、余り物の野菜・豆腐・片栗粉を入れるだけで簡単に作れるので、ご飯までの時間が長い場合におすすめの食べ物です!
あんかけスープは、温かい状態で食べると血行促進効果・発汗作用が期待でき、ダイエットの手助けをしてくれる間食にもなります。
あんかけスープにおすすめの材料
・ニンジン ・しいたけ ・豆腐
③ ヨーグルト
ヨーグルトといっても砂糖・果物が含まれている一般的なヨーグルトは、おおよそ1人前で80kcalです。
一方、無糖のヨーグルトは200g食べたとしてもたったの10kcal程度なので、無糖のヨーグルトをそのまま食べたり、シナモン・きな粉をかけて食べたりするのがおすすめです!
また、ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」が腸の調子を整えてくれるので、お腹の調子が悪くなりやすい方や便秘気味の方に特におすすめの間食です。
お腹が減ったら飲もう!お腹が膨らむ飲み物3選
ご飯まで微妙な時間なのに小腹が空いてしまった場合は、できるだけお腹が膨らむような飲み物を飲みましょう!
誰もが真っ先に思い浮かぶ低カロリーな飲み物と言えば「水」なんですが、今回は少し変わった飲み物をご紹介していきます。
① スムージー
スムージーは、ビタミンなどの栄養が豊富で美容効果もある飲み物なので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給するという意味でもおすすめです。
低カロリーな野菜や果物をカットして一からスムージーを作ると、少しドロドロするのでお腹が満たされるでしょう。
ですが、スムージーを作るために必要な野菜の量は多く、頻繁にスムージーを作ると出費がかさんでしまうかもしれませんので、粉状で販売しているタイプの商品の方がおすすめです。
出典:もぎたて生スムージー口コミ106件から効果を調査!はるな愛が激ヤセしたって本当?
② 炭酸水
炭酸水は、清涼飲料のように砂糖や人工甘味料が入っていないので、最初は抵抗があるかもしれませんが、炭酸によって胃が膨らんで満腹効果が得られておすすめです。
0kcalで満腹感が得られる最強の飲み物でありながら、ご飯を食べる前に飲めば食欲も抑えられて、更にダイエット効果を高められます!
最近では飲みやすいように味がついている炭酸水もありますが、砂糖や人工甘味料が含まれている可能性がありますので、成分表示の欄は念のためチェックしてください。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ

鶏胸肉を柔らかくする方法とは?おいしくて簡単なレシピ10選!
鶏胸肉と鶏もも肉の違いと、鶏胸肉が硬い理由を調べました。また、硬い鶏胸肉を柔らかくする方法はあるのでしょうか…
marotabi / 8061 view

【頑張らない離乳食】取り分けて作る離乳食まとめ
離乳食づくりは一時期ではありますが、毎日のことで面倒になっても「ちゃんとしなきゃ」と頑張ってしまうと疲れてし…
nana2boys / 15496 view

ママの手作りでおやつタイム♪赤ちゃんのおやつレシピ5選
離乳食を食べるようになると、一緒に食事をできるようになって嬉しいですよね。♪手作りおやつで赤ちゃんと一緒に楽…
sumomomama / 28811 view

ホットケーキミックスを使ったベビーちゃんのおやつの作り方
離乳食が少し進んできたら、次に悩むのがおやつではないでしょうか。市販のものたくさんありますが、まだまだ食べる…
マリコロン / 4458 view

夕飯・弁当・郷土料理。簡単レシピのあるおすすめレシピサイト5選
外食だからお金がかかるから、なるべく自炊したい。そういった人達にとって役立つのがレシピサイト。基本的なレシピ…
いっち / 6487 view

ベジタリアンにもおすすめ!お弁当用の簡単野菜レシピ20選
お弁当のメニュー、毎日悩みますよね。ついついお肉や炭水化物が多くなってしまいがち。そこで今回は、簡単に作れる…
snowsnow / 20045 view

【本物の調味料って何?】こだわり派の厳選調味料「さ・し・す・せ・そ+1」
「本物」の調味料をご存じですか?○○風調味料がたくさん流通していて、価格も安いためそれが本当の味と思って生活…
nana2boys / 13826 view

-8kgのダイエット経験を活かし、様々な情報をご紹介!
趣味:コスメ探し・タロット占い・美容情報を検証など...。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック