妊活の一貫として、基礎体温グラフをつけている方も多いのではないでしょうか。
基礎体温グラフから排卵日を割り出したりできるのは、一般的によく知られていることですよね。
では、体温の記録をつけることで、妊娠しやすい日が分かるのはなぜか、ご存知ですか？

体温は妊活中でなくても、健康状態を見るために重要な情報になりますが、なぜ体温から排卵日などが分かるのかというメカニズムを知ると、自分の体の変化も敏感に察知できるようになるかも知れません。

では、基礎体温の測り方や、排卵日の計算の仕方、なぜ基礎体温から排卵日などが分かるのかを見てみましょう。

体温で排卵日が分かるのは、ホルモンバランスが大きく関係しています。通常ホルモンバランスが安定していると、女性の体には体温が下がる低温期と、体温が上がる高温期が定期的にやってきます。

女性の体の中では、エストロゲンと黄体ホルモンが交互に増えるようになっていて、増えるホルモンによって体温の上がり下がりが影響を受けます。

エストロゲンが分泌される量が増えると体温が下がるので低温期となり、生理開始日から排卵日まで続きます。反対に、黄体ホルモンが増えると体温が上がり高温期となります。
そして、高温期は排卵日から次の生理まで続きます。

体温は１日のうちでも細かく変化しますよね。それでは基礎体温は、いつ測れば良いものなのでしょうか。

１日のうちで人の体温が最も安定しているのは、寝起きの状態の時です。なぜなら、睡眠中の人の体は、必要最低限の体力しか使っていません。そのため、基礎体温を測るに一番良いのは、寝起きのタイミングで測ることです。

最近では、いろんなタイプの体温計が出ていますが、寝起きにそのまま舌の裏で体温を測るのが一番正確な数字だと言われています。

先ほど、なぜ排卵日などが分かるようになるのかというところで、ホルモンバランスが大きく関係してくるというお話をしましたが、排卵日を計算するには、記録をつけて体温の推移を可視化すると分かりやすくなります。

そのため、基礎体温を測ったからといって、1日2日で排卵日を計算できるわけではないので、まずは根気よく毎日記録して、ご自分の体温の動向を知ることが大切です。

基礎体温を計って排卵日を割り出すには『基礎体温グラフ』を作る必要があります。分かりやすくするために、月初め1日から付け始めてもいいですし、生理初日から付け始めてもいいでしょう。

日付を横軸に、毎朝体温を計って、温度を線グラフで追ってみましょう。
すると、自分の体温変化の推移が分かるようになります。

下の図のように、生理初日から計測を始めると、低温期から始めるので、高温期になるタイミングなどが、よりきれいに分かりやすくなります。

ただし、低温期と高温期が交互にやってくるのは、ホルモンバランスが安定していることが前提であるため、基礎体温を計り始めて、何か月も体温に波が無い場合は、産婦人科医に相談をしてみてくださいね。