最近よく聞く妊活という言葉。妊娠をするために何かをするんだろうということは想像つきますが、具体的に何をすればいいのか、いまいちピンッときませんよね。
妊活とは一体何なのか?どんなことをするのか?まとめました。
是非、今後の妊活に役立ててくださいね!

妊活とは

妊活とは

妊娠についての知識を身に付けたり、妊娠にあたって自身の身体の現状を把握するなどといった活動。

知識を身に付けたり、自身の身体の現状を把握することで、妊娠しやすい体づくりをすることが妊活なんですね。

妊活を始めるタイミング

妊活は、今子供がほしいと思っている方はもちろんですが、まだ希望はしていないけど将来的に子供を授かりたいなと思っている方も、しておいて損はないものです。いざ子供がほしいというタイミングがきた時に、授かりやすくなるように、早めに準備しておく必要があります。
妊活アクションは、今日始めたからと言ってすぐに効果があるわけではなく、日ごろの積み重ねであるものがほとんどなので、いつか子供がほしいと思っている方も今が始め時なのではないでしょうか。

妊活アクション8ステップ

妊娠しやすい体づくりとは一体どんなことをすればいいのでしょうか。考えてみましょう。

排卵リズムを知る

基礎体温をつけましょう。自分の体を知るのに一番早い方法です。
基礎体温をつけることで、排卵のリズムを知ることができ、妊娠しやすい体づくりをすることができます。
排卵リズムを知るのには、最低3ヶ月ほどの基礎体温が必要となりますので、妊娠を望んでいる時はもちろん、二人目のタイミングを考えている段階など、妊娠を望んでいない時にも基礎体温を付けるようにしましょう。

食生活を見直す

過度なダイエットや、偏った食事をしていませんか?忙しくても3食きちんと食事をとることが大切です。ポイントは…
■たんぱく質、鉄分、亜鉛、葉酸を積極的に摂りましょう
■ジャンクフードやスナック菓子など、トランス脂肪酸は控えましょう
■保存料の多いコンビニ弁当は控えましょう
妊娠を望んでいる時も、そうでない時もバランスの良い食生活を心掛けましょう。

体を冷やさない

エアコンなどで体をあまり冷やさないようにしましょう。冷えは万病のもとという言葉を聞いたことありませんか?体の冷えによって血行が悪くなると、子宮に送る血流も悪くなり不妊に繋がってしまいます。エアコンが稼働している部屋ではひざかけを用意するなど、体を冷やさないように心がけましょう。
また、冷たい飲み物や生ものも体を冷やす原因となってしまいます。妊活中は特に控えるようにしましょう。

良質な睡眠

妊娠に必要な卵胞ホルモンであるエストロゲンは、寝ている間に分泌されます。しっかりと良い睡眠をとりましょう。寝る前に生姜湯やハーブティーなどで体を温めると寝つきがよくなります。
寝る前にスマートフォンを見ることが日課になっている方も多いと思いますが、スマートフォンからの強い光は脳を活性化させるので、寝つきが悪くなってしまいます。妊活中は特に控えましょう。



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ヤギヤギコ

2歳の女の子の30代ママです。
「育児を楽しく」キーワードに執筆を行っています!
子育て経験を生かして、みなさんのお役に立てる記事を発信できたらと思います。よろしくお願い致します。

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