睡眠不足になると、心身ともに十分な休息が取れていないので、大した活動をしなくてもすぐに疲れてしまったり、朝起きた時点でも、休まった感じがしないまま、疲労感が残ったまま一日活動することになってしまいます。

睡眠不足は、精神的にも大きな影響を及ぼします。睡眠をとることでセロトニンというホルモンを分泌します。これは幸福ホルモンとも呼ばれていて、精神安定に関わる大切なモノです。

睡眠不足でセロトニンなどのホルモンバランスが崩れて、うまく分泌されなくなってしまうと、急な不安感に襲われたり、常に何かに追われているような焦燥感が抜けなくなってしまう事があります。これが続いてしまうと、最悪の場合、うつ病や統合失調症などにつながってしまうこともあります。

睡眠不足があなどってはいけないものだというのは分かったけど、どうしたらいいのか？というところで、今回は簡単にできる方法を紹介します。『屍のポーズ』というのを聞いたことがありますか？名前だけ聞くと、何やら物騒に聞こえますが、実はれっきとしたヨガのポーズです。

屍のポーズは、ヨガの中でも最高のリラックスのポーズと言われていて、睡眠不足解消にも高い効果があるとされています。

【屍のポーズ】

①仰向けにまっすぐに寝る。

②両足を30°左右対称に開く。

③両手の平を天井に向けて軽く開いて力を抜く。

④全身の力を抜いて、床と自分の体の接地面が出来るだけ多くなるように意識する。

⑤眼を閉じて腹式呼吸をする。

いかがでしたか？睡眠不足ってついつい軽視してしまいがちですが、一日一日でしっかり疲れをリセットしないと、大変なことになってしまうこともあるのです。とはいっても、授乳中や赤ちゃんの夜泣きで、そんなこと言ってられないというママ達もいると思いますが、まとめて睡眠をとれなくても、体を休めたりリラックスする時間をつくるだけでも違いますよ！