さて、ここまで便秘の原因や、腸内環境を整えることの大切さについてお話してきました。
それでは、便秘を解消する方法や注意点についてお話させて頂きます。

便秘になってしまったからといって、便秘薬をすぐに服用してしまうのは、ちょっと待ってください。便秘になったからと、すぐに薬に頼ることを繰り返してしまうと、自分の力で排泄する力を弱めてしまう場合もあります。

できることならば、本来の体が持っている力で解決することが理想です。

食事は、ついつい自分の好きなものに偏ったり、ダイエットで食べなかったりと乱れやすいものです。バランスよく栄養素を摂ることで、体の中から体質改善をして身体本来の機能を取り戻します。

【整腸作用に効果がある食品】
ヨーグルト／プルーン／バナナ／りんご／オリーブオイルなど

食物繊維が多く含まれるものや、乳酸菌、オリゴ糖、発酵食品は、整腸作用が高く、便秘の改善に役立ってくれます。普段の食事に一品プラスするだけなら、負担も少なく無理なく体質改善できますよね。

便秘は、体内の水分量が少ない時に起こりやすいものです。人の体の60％は水分でできているので、水分が足りていないと、様々な不調を起こすのも納得です。

1日のうちに必要とされる水分量は「30〜35ml×体重kg」を目安にしてみてください。
時間をかけて、こまめに水分補給をすれば、次第に便も水分を含んで柔らかくなるので、排出されやすくなります。

私たちは本来、腹筋の圧力で腸を刺激して排泄をしているので、腹筋を鍛えたり股関節周りの腸腰筋という筋肉を鍛えることで、腸が刺激されて動きが活発になります。
運動をすることで、体本来の力を取り戻して、代謝や副交感神経の調子を整えてくれます。

【便秘に効果のある運動】

いかがでしたか？便秘になると、単に腹痛だけではなくて、肌荒れが起きたり、自律神経に影響が出たり、基礎代謝力が衰えてしまったり、そのままにしておくと、体に良くないことが重なって起こってしまいます。

便秘を治すためには、根本的な生活改善をることが必要です。
つまり、便秘を治すことは身体全体の調子を整えることにつながるのです。
『腸は第二の脳』です。健康に健やかな毎日を過ごすために、お通じを“とおして”ライフスタイルの見直しをしてみてくださいね。