ショルダーブリッジ - YouTube

出典:YouTube

骨盤矯正・パーソナルトレーニング専門「接骨院RISE(ライズ)」の斉藤大輔三が公開しているショルダーブリッジの方法です。
とても分かりやすいので、動画と一緒に行ってみてください。

ドローイング

ドローイングとは、深呼吸で体幹を鍛える方法です。
呼吸で?と思う方がいらっしゃるかも知れませんが、ドローイングはインナーマッスルを鍛える上で欠かすことのできないトレーニングなのです。

【やり方】
①お腹に手を当てて息を吐ききる。

②そのまま腹筋に力を入れたまま15秒キープする。

③ゆっくり腹筋の力を緩める。

◆これを5セット行います。

ドローイングも非常に簡単にできるので、家事をしながらでもできて忙しいママ達には最適な方法です!

最後に

いかがでしたか?体幹トレーニングは、プロのアスリートも行なっているトレーニングです。
正しく行えば、高い効果が実感できます。

また、産後ダイエット中は鏡を毎日見て、自分の体の変化を見つけてください。
どんな小さな変化でも見つけることができると、ダイエットやトレーニングを継続するモチベーションにもつながりますよ!



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ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

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趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
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