◆突き20回を1セットとし、3セット行います。

突きを出すときに、腰をひねりながら突きを出すことがコツです。
はじめはゆっくり10回交互に行います。
突き手より、引手側に力を入れるように心がけましょう。

無理のない全身運動で、運動不足を解消できます！

前記と同じように、前屈立ちで行う空手道の基本的動作です。
腸腰筋を意識しながら動くことで、下腹部と太ももの引き締めをします。

【やり方／右足が前足の場合】
①前屈立ちで両手を腰に添える。

②前(右)足が動かないように、後(左)足の膝をお臍より上にあげる。

③ゆっくり左足を、元の後足の位置に戻す。
※前足や、体が前後したり、頭の高さが変わらないように行ってください。

◆これを左右の足10回ずつ1セットとし、1日5セット行います。

少し難しい動作ですが、下腹部から脚の引き締めにとても有効な方法です。

いかがでしたか？少し空手道の動作を織り交ぜた産後ダイエット用の基本メニューをまとめました。
身体を動かすことはストレス解消にも有効な手段なので、リフレッシュのつもりではじめてみてくださいね。

痩せたい！と思いつつ動くより、動くことを楽しんでやった結果がダイエットにつながった！というくらいの方が、負担無く続けられると思います。