【前屈立ち/立ち方】

【前屈立ち/立ち方】

①両足を肩幅に開く。

②右(左)足をまっすぐ前に出す。(肩幅二つ分程度)

③前に出した足の膝を曲げる。(つま先が隠れるくらい)

④後足の踵を床につけ、膝をぴんと伸ばす。

【その場突き】

【その場突き】

①前屈立ちのまま、両手で拳をつくる。

②交互に突きをゆっくり出す。
※体の中心部分(みぞおち)を目指して突きを出す。

③引手の脇が開かないように気を付けながら、引手を引く。
※脇の下に下敷きを挟みながらやっているようなイメージでやる。

◆突き20回を1セットとし、3セット行います。

突きを出すときに、腰をひねりながら突きを出すことがコツです。
はじめはゆっくり10回交互に行います。
突き手より、引手側に力を入れるように心がけましょう。

無理のない全身運動で、運動不足を解消できます!

⑥前屈立ち膝上げ

前記と同じように、前屈立ちで行う空手道の基本的動作です。
腸腰筋を意識しながら動くことで、下腹部と太ももの引き締めをします。

【やり方/右足が前足の場合】
①前屈立ちで両手を腰に添える。

②前(右)足が動かないように、後(左)足の膝をお臍より上にあげる。

③ゆっくり左足を、元の後足の位置に戻す。
※前足や、体が前後したり、頭の高さが変わらないように行ってください。

◆これを左右の足10回ずつ1セットとし、1日5セット行います。

少し難しい動作ですが、下腹部から脚の引き締めにとても有効な方法です。

最期に

いかがでしたか?少し空手道の動作を織り交ぜた産後ダイエット用の基本メニューをまとめました。
身体を動かすことはストレス解消にも有効な手段なので、リフレッシュのつもりではじめてみてくださいね。

痩せたい!と思いつつ動くより、動くことを楽しんでやった結果がダイエットにつながった!というくらいの方が、負担無く続けられると思います。



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ReilyLady

2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。

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