一ヶ月チャレンジ!産後ダイエット成功法6つの基本メニュー
産後ダイエットに有効な基本のエクササイズメニューをまとめました。一ヶ月チャレンジで、目指せキレイママ!
◆突き20回を1セットとし、3セット行います。
突きを出すときに、腰をひねりながら突きを出すことがコツです。
はじめはゆっくり10回交互に行います。
突き手より、引手側に力を入れるように心がけましょう。
無理のない全身運動で、運動不足を解消できます!
⑥前屈立ち膝上げ
前記と同じように、前屈立ちで行う空手道の基本的動作です。
腸腰筋を意識しながら動くことで、下腹部と太ももの引き締めをします。
【やり方/右足が前足の場合】
①前屈立ちで両手を腰に添える。
②前(右)足が動かないように、後(左)足の膝をお臍より上にあげる。
③ゆっくり左足を、元の後足の位置に戻す。
※前足や、体が前後したり、頭の高さが変わらないように行ってください。
◆これを左右の足10回ずつ1セットとし、1日5セット行います。
少し難しい動作ですが、下腹部から脚の引き締めにとても有効な方法です。
最期に
いかがでしたか?少し空手道の動作を織り交ぜた産後ダイエット用の基本メニューをまとめました。
身体を動かすことはストレス解消にも有効な手段なので、リフレッシュのつもりではじめてみてくださいね。
痩せたい!と思いつつ動くより、動くことを楽しんでやった結果がダイエットにつながった!というくらいの方が、負担無く続けられると思います。
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします
関連するまとめ
心と身体の不安を感じたら…ブレインクリニック東京へ行ってみよう!脳の状態が目に見える…
もしかしたら…と思ってもなかなか心の病気は理解してもらえないので病院に通うのをためらっている人もいるのではな…
綿バネ / 6387 view
年齢なんて関係ない!放っておくと失明も?怖~い眼の病気
眼の病気=白内障や緑内障だけではありません。日常生活の中にも失明の危険が潜んでいたとしたら…?老若男女関係な…
tokakko / 6980 view
ゆううつな生理を少しでも快適に!つらい生理痛をやわらげる方法
ただでさえゆううつな生理を、さらにつらいものにしている生理痛。痛みや症状に個人差はあるものの、軽減できればう…
tikatika / 7366 view
子供の目やには色に注意!意外な病気が隠れているかも!
朝起きた時などこどもの目やにの多さにびっくりすることはありませんか?拭いても出てくるときや、いつもと違う形状…
sumomomama / 11937 view
パパとママが一緒に使える♡驚く程痩せるブルブルマシーンとは??
出産をしてから始まる、太りぎみ現象。。。 あちこちにぷよぷよとついてしまう、お肉に悩まされる日々。 しかしい…
HF-LIFE / 7413 view
ダイエットの停滞期を乗り切れ!健康に痩せるために注意すること
ダイエットをしていると「停滞期」がすぐきちゃう人いませんか?どうしたらいいのでしょう。もっとストイックにダイ…
ひらり / 3426 view
【体の不調が一発で改善?!】人気のカイロプラクティックで自然治癒力を高めよう!
肩こりや頭痛、腰痛などの不調に悩んでいませんか? そんな悩みを改善することができる「カイロプラクティック」…
Whitt43 / 5161 view
意外と多い!注意したい子どもの目の病気。原因や症状は?
気がつきにくくて、意外と多い子供の目の病気。。学校や保育園、幼稚園でもらってきてしまうこともあるので、見過ご…
ReilyLady / 4859 view
2013年生まれの女の子を持つ育児奮闘のワ―ママです。
そして、空手道歴26年の空手家です。
役立つ情報などををたくさん発信できたらいいなと思っています。
趣味は絵を描いたり、映画や海外ドラマを見ることです。
新参者ですが、よろしくお願いします!
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
Facebookページ
フォローして新情報をチェック
twitterをフォロー
フォローして新情報をチェック



①両足を肩幅に開く。
②右(左)足をまっすぐ前に出す。(肩幅二つ分程度)
③前に出した足の膝を曲げる。(つま先が隠れるくらい)
④後足の踵を床につけ、膝をぴんと伸ばす。