妊娠すると体質が変わり、普段は便秘と感じたことがない人でも便秘になってしまうことがあります。

　赤ちゃんがお腹にいるといきむのが怖いですよね・・
　３つの方法で便秘を簡単に解消してスルっと出していきましょう！

　まずは水分をしっかりと取りましょう！

水分が不足すると、通常便に含まれる水分が失われ固くなり便通が悪くなります。

妊娠中は胎児に膀胱が圧迫されることによりトイレが近くなりがちですが、同時に赤ちゃんも水分が必要ですし、特に夏は熱中症になる可能性もあるため水分補給が大切です。
　

　妊娠中に出来る最も簡単な便秘の予防・解消法として食事内容の改善があります。便秘と聞けば皆さんも頭に浮かぶもの、それは「食物繊維」です。
　
妊娠初期にはつわりになる妊婦さんが多いため、食事自体を取ることが困難になることもあります。水を飲むだけでも嘔吐するということも・・・。

つわりが重く食べ物を受け付けない状況では仕方ありませんが、食べやすいものを中心に取れるようであれば食物繊維の多いものを積極的に取るようにしましょう。

１．プルーン　（手軽に取れて鉄分補給にも）

　良いこと尽くしのプルーンですが、ビタミンAが多く含まれるため、妊娠初期では取りすぎると流産に繋がってしまうこともあるので、適量を取ることをお勧めします。

２．バナナ　（食物繊維だけでなくオリゴ糖も含む）

　バナナが一番甘くて美味しいのはシュガースポットと呼ばれる黒い模様が出てくる頃と考えられますが、便秘解消には熟しすぎるとあまり効果がないようです。

３．ヨーグルト　（朝食に１品追加！）